voedingsschema

[Reinout18]

hallo allemaal,

iemand feedback op mn voedingsschema?
het is niet optimaal, maar sommige dingen willen mijn ouders niet in huis hebben (bindmiddelen etc)

(doel=droge massa aanzetten)

18 jaar
1 jaar fitness (3xpweek)
183 lang
74kg

rond 8 uur opstaan. +ontbijt

nu neem ik muesli met melk (kommetje) + waldkorn boteram met kipfilet
brinta is helaas geen optie, dus een zo goed mogelijk alternatief aub.

10 uur:
2-3 waldkorn boterhammen met kipfilet/kalkoenfilet+sla

12 uur:
2-3 waldkorn boterhammen met kipfilet/kalkoenfilet/schouderham/achterham+sla

15 uur:
stukje fruit, manderijn/banaan/sinaasappel
+2x wasa extra vezels cracker met pindakaas/kipfilet/ham

rond 4 uur workout

(ik gebruik nog geen shakes/supplementen of iets dergelijks, is dit wel effectief met mijn huidige voeding?)

18:00 na mn workout avondeten wat de pot schaft (vaak pasta/vlees/aardappelen+groente)

20:00 waldkorn boterham (x2) met kipfilet/ham/ei (ook wel eens 2x cracker wasa vezelrijk)

23:00 richting bed

(smiddags vaak nog een keer thee drinken)

dranken zijn sochtends melk/coolbest
en rest van de dag water/thee

enige feedback is welkom!

[Reinout18]

niemand?

[El Magico]

Waarom is brinta geen optie?

Je kan havermout nemen sochtends. Is een van de meest voedzame en gezonde ontbijten..

Of anders gekookte eitjes op brood. Iets van 3 stuks, dan heb je gelijk wat eiwitten binnen..

[El Magico]

verder is de maaltijd van 15.00 slecht.. Een stuk fruit met 2 crackers is niks man.. zeker als het pre workout is..

Zorg dat je wat carbs binnenkrijgt en wat eiwitten.. Eiwitten krijg je volgens mij soieso te weinig binnen..

Eet om 3 uur bijvoorbeeld 4 volkorenbrood met een blikje tonijn..Dan heb je 50g carbs binnen en 30g eiwitten.

Verder savonds een bak kwark voor de langzame eiwitten.

[Reinout18]

verder is de maaltijd van 15.00 slecht.. Een stuk fruit met 2 crackers is niks man.. zeker als het pre workout is..

Zorg dat je wat carbs binnenkrijgt en wat eiwitten.. Eiwitten krijg je volgens mij soieso te weinig binnen..

Eet om 3 uur bijvoorbeeld 4 volkorenbrood met een blikje tonijn..Dan heb je 50g carbs binnen en 30g eiwitten.

Verder savonds een bak kwark voor de langzame eiwitten.

oke thx voor je reactie,

maar hoezo krijg ik te weinig eiwitten binnen?
ik eet heel de dag door vlees/kip?