pwo zonder shake???

[steven99]

Goedemorgen heren,

Ik ben nu al meer dan een week bezig om alle stickies, reacties etc te lezen,
voordat ik vragen ga lopen stellen, aangezien behoorlijk veel al wordt beantwoord.
Echter er zijn nog een paar small details die ik nog moet invullen in mijn schema.

Even wat quick facts over mezelf;
woog eerst (3 jaar) 97 kilo, 176cm lang, aardig wat overgewicht dus.
ben dus begonnen met trainen, cardio, voetballen en voeding.

Nu weeg ik 75 kg, 176cm taille 84cm, bf 16%, nek 38cm
ik train minstens 3x in de week en ga vandaag beginnen met de 3-split.

1. elke woensdag avond vanaf 2200 tot 2300 zaalvoetballen
iemand nog tips wat ik hiervoor kan eten en erna? ik slaap om 23.45.
normaal slaap ik rond 2300.

behoefte 2800kcal, target rond de 2600kcal
ik wil dus echter droger en strakker worden niet persee groter.
mn borst is opzich al breed, maar meer mn buik en benen kunnen beter.
zelf doe ik altijd 3-5 x KT in de week fitness en 1x per week zaalvoetballen.

Ik heb mijn schema als bijlage toegevoegd.

Mijn vraag is dus nog,
2.ik ben nog niet tevreden over mijn middag eten 15.30
3. en wat ik nou voor de fitness en daarna moet eten.

4. mijn whey shakes heb ik nog niet binnen, en ben nog aan het twijfelen
of ik dit wel moet bestellen?

Als iemand tips heeft of meer info,
hoor ik graaagggg!!!

trouwens, ben vandaag begonnen met mijn schema zoals bijgevoegd.
dus voor 1530 zou plezierig zijn hahah!

thanks

[SteefDK]

1. Bakje kwark 500gr. Zou ik ook elke avond toevoegen.
2. Tonijn met wat brood of evetueel omelet maken met tonijn erin, vind ik zelf wel lekker.
3. Pak zelf een uur voor de fitness: 250ml melk, 30gr whey, 50gr brinta en een banaan. Effe in de blender en je hebt een goede pwo. Eventueel dextrose of maizena toevoegen voor wat extra snelle KH.
4. Indien je een goed voedingsschema hebt is dit wel een fijne toevoeging. Gewoon geen dure pakken, bijvoorbeeld bij Sportvoeding, whey eiwit, dieet eiwit, creatine, whey isolaat - Body en Fitshop de wehy perfection. Uur voor de training met melk innemen, meteen na de training met water. Eventueel 's ochtends nog met water en 's avonds in de kwark. Maar opzich is voor en na de training voldoende.

[steven99]

oke zal ik doen!

maar 500 gram is dus niet te veel? voor het slapen gaan.
ik heb namelijk het gevoel dat ik teveel ga eten..
ben benieuwd hoe het volgende week uitziet.

ben vanochtend begonnen met 250 gram kwark+cruesli 40 gr+cracker met pindakaas, en 250ml magere melk

en ik zat al behoorlijk vol, heb net dus 10.30 2 boterhammen met tonijn uit blik op. 70 gram tonijn op.

echter, is er geen alternatief ipv shake, want vandaag heb ik deze niet binnen. misschien magere melk na het trainen???

en om 1530uur, een appel en manderijn voldoende??

[SteefDK]

Zou dan halfvolle chocomel pakken. Litertje. Die met druivensuiker.

Whey kun je vandaag bestellen en dan heb je het morgen binnen, dus zeker doen!

[steven99]

Iemand nog opmerkingen of verbterpunten voor mijn cutschema?

[richard21]

1. Bakje kwark 500gr. Zou ik ook elke avond toevoegen.
2. Tonijn met wat brood of evetueel omelet maken met tonijn erin, vind ik zelf wel lekker.
3. Pak zelf een uur voor de fitness: 250ml melk, 30gr whey, 50gr brinta en een banaan. Effe in de blender en je hebt een goede pwo. Eventueel dextrose of maizena toevoegen voor wat extra snelle KH.
4. Indien je een goed voedingsschema hebt is dit wel een fijne toevoeging. Gewoon geen dure pakken, bijvoorbeeld bij Sportvoeding, whey eiwit, dieet eiwit, creatine, whey isolaat - Body en Fitshop de wehy perfection. Uur voor de training met melk innemen, meteen na de training met water. Eventueel 's ochtends nog met water en 's avonds in de kwark. Maar opzich is voor en na de training voldoende.

binnen half uur voor training shake van whey en eventueel wat complexe carbs

[sf01]

Zou dan halfvolle chocomel pakken. Litertje. Die met druivensuiker.

Whey kun je vandaag bestellen en dan heb je het morgen binnen, dus zeker doen!

Litertje halfvolle chocomel in de cut?!?

Ik zou dat toch niet echt doen. Lijkt me geen goed plan.

[steven99]

maar wat ik niet snap is, als ik genoeg eiwitten rond de 200gram (approx 3x je gewicht) per dag binnen krijg via mn schema,
waarom dan nog zoveel whey?

en wat stellen jullie voor als ik morgen om 2200 moet zaalvoetballen?
wat ervoor en wat ernaa?

en stel je voor dat ik geen whey shake wil gebruiken, is het dan echt onmogelijk te cutten?
of is whey shake echt een must!?

[sf01]

als je al op 3x je BW aan eiwitten zit, kun je nog steeds prima whey erbij nemen (maar dan zou ik minderen op andere eiwitbronnen).
Tenzij veel van je eiwitten van plantaardige bronnen komen. Dan lekker zo laten.

2,5 gram per KG BW is een goede richtlijn. Daarvan dan 1 scoop in de ochtend, en een rond je krachttraining met whey, rest gewone eiwitbronnen.

[SteefDK]

Litertje halfvolle chocomel in de cut?!?

Ik zou dat toch niet echt doen. Lijkt me geen goed plan.

Voor 1x echt geen probleem hoor.