Hulp gevraagd?

[Dominick]

Hallo,

Wat kan ik het beste eten wil een strak en gespierd vrouwelijk lichaam met vetverlies en mij fysiek goed voelen jullie doen krachttraining ik niet zijn die waardes van minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten dan wel hetzelfde omdat ik meer cardio doe heb ik dan meer khoolydraten nodig wat raden jullie mij aan?

Hoeveel Kcal. zou ik nodig hebben ben 37 jaar 62kg en vet%25 heb met calculator uitgerekend en zou rond de 2500Kcal.moeten hebben dan zal ik hier 500 moeten aftrekken dat ik een voedingschema van 2000kcal moet maken klopt dat?
Ik eet dat helemaal niet nu wil niet bijkomen eerder afvallen.

Dit doe ik ongeveer op een week van trainingen:

Zwemmen 3tot 4 keer de week een uurtje baantjes trekken intensief.

Fietsen 1 uur per dag zeker soms meer(ga werken met de fiets ook intensief of soms een tourtocht doen)

Crosstrainer 2 tot 3 keer de week een uurtje intensief.

Soms doe ik ook 2 trainingen op 1 dag.

Ik neem na mijn training telkens 30gr maltodextrine in moet ik ook doen anders heb ik geen goed herstel en kan ik de volgende dag niet verder.
Als ik s'morgens train neem ik iets later een youghurt met whey in als ik s'avonds train niet enkel maltodextrine en half uur later mijn avondeten is dit goed?
Of raden jullie mij iets anders aan dacht ook aan banaan na mijn training of is maltodextrine beter of andere?

[marnop]

van maltodextrine herstel je niet, van eiwitten herstellen je spieren en niet van suiker.
Je kan beter een goede maaltijd nemen met complexe koolhydraten zoals volkoren pasta, of zilvervliesrijst, daar heb je meer aan.
Desnoods neem je een whey shake met 20 gram whey en gooi je daar een flinke eetlepel maizena doorheen. Werkt goed voor je herstel en spierbehoud en goed tegen de honger.

[Beaudien]

Hallo,

Wat kan ik het beste eten wil een strak en gespierd vrouwelijk lichaam met vetverlies en mij fysiek goed voelen jullie doen krachttraining ik niet ?

Dan is kt wel déweg eigenlijk.......ik las in je andere topic ook al dat je dat niet wilde, maar uit ervaring weet ik nu dat kt je daarbij veel beter helpt dan veel cardio. Maar het is uiteraard je eigen keus.

En even een klein puntje: ik vind je posts moeilijk om te lezen, je praat maar door zonder punten/komma's, zeg maar.

[Richard075]

Hallo Dominick,gezien je actieve sport momenten zou je zeggen dat het hier wel goed moet zitten,ik zou alleen wel graag willen zien wat je nou zoal eet op een dag.Je zegt dat je 2000calorieen moet eten op een dag om eigenlijk een cut in te gaan(2500cal is wat je nodig hebt begrijp ik?),het is echt van belan om een goed gedoseerd voedingsschema te hebben,waarin heel belangrijk je de juiste kev verhoudingen hebt afgemeten,en zo dus je doel wel gaat halen.
Wat ik je zeg je sport heel veel zelfs soms 2x op de dag,en zwemmen,cardio zijn al behoorlijk intensieve inspanningen als zoals je zegt,je het echt intensief doet!
Als je dus nog geen voedingsschema hebt probeer er eentje te maken en post hem dan maar hier,dan is het duidelijk of er iets aan je voeding schort of niet.
Als je er wel al eentje hebt ook posten natuurlijk!!
Succes!

[Dominick]

Dan is kt wel déweg eigenlijk.......ik las in je andere topic ook al dat je dat niet wilde, maar uit ervaring weet ik nu dat kt je daarbij veel beter helpt dan veel cardio. Maar het is uiteraard je eigen keus.

En even een klein puntje: ik vind je posts moeilijk om te lezen, je praat maar door zonder punten/komma's, zeg maar.

Klopt wat je zegt zal er proberen op te letten.

[Dominick]

mijn voedingschema opmerkingen?

Hallo Dominick,gezien je actieve sport momenten zou je zeggen dat het hier wel goed moet zitten,ik zou alleen wel graag willen zien wat je nou zoal eet op een dag.Je zegt dat je 2000calorieen moet eten op een dag om eigenlijk een cut in te gaan(2500cal is wat je nodig hebt begrijp ik?),het is echt van belan om een goed gedoseerd voedingsschema te hebben,waarin heel belangrijk je de juiste kev verhoudingen hebt afgemeten,en zo dus je doel wel gaat halen.
Wat ik je zeg je sport heel veel zelfs soms 2x op de dag,en zwemmen,cardio zijn al behoorlijk intensieve inspanningen als zoals je zegt,je het echt intensief doet!
Als je dus nog geen voedingsschema hebt probeer er eentje te maken en post hem dan maar hier,dan is het duidelijk of er iets aan je voeding schort of niet.
Als je er wel al eentje hebt ook posten natuurlijk!!
Succes!

Hier een voedingschema dat ik nu gebruik:

S'morgens:6u

30gr whey shake

S'morgens:7u

100gr volkoren brood en 1banaan

Tussendoor:9.30u

300gr magere youghurt + 10gr whey + 30gr volkoren beschuiten
Zelfgemaakte groentensoep(als ik terug honger krijg)

Middag:12u

100grvolkorenbrood
125gr kip of tonijn uit blik
10gr mayonais gemeng met beetje youghurt en platte kaas
Zelgemaakte groentensoep

Tussendoor:15u

300gr magere youghurt + 10gr whey
Zelfgemaakte soep(als ik honger krijg)

avond 18.30u

125gr kip
62gr zilvervliesrijst of volkoren pasta
gemengde salade(sla,tomaten,wortelen,kommkommer,mais,ajuin)
10gr mayonais gemengd met beetje youghurt en platte kaas

Waardes zijn: 1800kcal.

Eiwitten: 155gr/36%

Koolhydraten: 210gr/49%

Vetten: 29gr/15%

Zijn er aanpassingen die ik best toch wel doe aan dit voedingschema?

[Dominick]

van maltodextrine herstel je niet, van eiwitten herstellen je spieren en niet van suiker.
Je kan beter een goede maaltijd nemen met complexe koolhydraten zoals volkoren pasta, of zilvervliesrijst, daar heb je meer aan.
Desnoods neem je een whey shake met 20 gram whey en gooi je daar een flinke eetlepel maizena doorheen. Werkt goed voor je herstel en spierbehoud en goed tegen de honger.

Hallo,
Ga ik eens proberen.

Heeft maizena hetzelfde effect als maltodextrine?

Weet dat ik vroeger niets innam en mij gewoon aan mijn voedingschema hield en dat ik later op de week geen fut meer had.
Zelfs niet meer om te werken was teveel en sinds ik die maltodextrine inneem heb ik dat probleem niet meer.

[Dominick]

Heeft er nog iemand goed advies op mijn vragen en voedingschema?

[Dominick]

Niemand die mij nog extra informatie kan geven?

[Dominick]

Dan is kt wel déweg eigenlijk.......ik las in je andere topic ook al dat je dat niet wilde, maar uit ervaring weet ik nu dat kt je daarbij veel beter helpt dan veel cardio. Maar het is uiteraard je eigen keus.

En even een klein puntje: ik vind je posts moeilijk om te lezen, je praat maar door zonder punten/komma's, zeg maar.

Heb morgen een afspraak bij de fitness om te starten met krachttraining 3x de week ga het terug proberen.

Heb jij nog goed advies op mijn andere vragen?

[Beaudien]

Nee, want qua voeding heb ik zelf nog best heel veel vragen dus ik ben bang dat ik je dan wellicht verkeerd advies geef.
Probeer zoveel mogelijk te lezen hier en stel je vragen. Er lopen hier een aantal mensen rond die er heel veel van afweten.

[Dominick]

Nee, want qua voeding heb ik zelf nog best heel veel vragen dus ik ben bang dat ik je dan wellicht verkeerd advies geef.
Probeer zoveel mogelijk te lezen hier en stel je vragen. Er lopen hier een aantal mensen rond die er heel veel van afweten.

Oke bedankt!
Hoop dat die mensen dan ook mijn discussie lezen en er een antwoord op geven want krijg niet veel reactie op mijn voedingschema.
En op mijn vraag van aantal kcal. welke verhoudingen in mijn geval goed zijn.

[Dominick]

Maandag start ik met krachttraining 3x de week.

Mijn cardio hou ik ook want wil geen bb worden maar gewoon vrouwelijk gespierd.

Iemand nog verdere tips over mijn vragen of weet hier niemand verder antwoord op te geven?

[Dominick]

Zwemmen ga ik nog 3x de week doen

Fietsen ook.

Crosstrainer enkel wanneer het slecht weer is.

Ik denk dat ik in dit geval wel iets meer koolhydraten of suikers nodig heb wegens de cardio?

[Dominick]

Deze discussie is 280 keer gelezen en heb van 3 personen een reactie gekregen.

Had gehoopt op dit forum goede tips en advies te krijgen.

Maar blijkbaar is er niemand verder van die 280 man die mij dan ook wil verder helpen.