Hulp gevraagd?

[marnop]

Dominick,

maltodextrine is iig beter dan dextro dat wel, maizena werkt bijna hetzelfde als maltodextrine, maar is meer complex.
Dat is een poly glycogeen en geen glucose variant. Dus wordt ook niet direct gebruikt als glucose maar gelijk opgeslagen als glycogeen.
Het zorgt er ook voor dat je langer energie houdt.


Ik heb de rest verder eigenlijk niet echt gelezen dus heb even geen antwoord. Maar ik ben tegenwoordig ook niet zo vaak meer aanwezig hier.
Had er een dagtaak aan om iedereen te antwoorden en helpen.

[sf01]

Maandag start ik met krachttraining 3x de week.

Mijn cardio hou ik ook want wil geen bb worden maar gewoon vrouwelijk gespierd.

Iemand nog verdere tips over mijn vragen of weet hier niemand verder antwoord op te geven?

Je wordt sowieso (zeker als vrouw) niet zomaar BB'er. Maak je hier echt niet druk om. Cardio erbij houden kan je herstel in de weg zitten. Zorg dat je wel genoeg rust krijgt voor je spieren om te herstellen. (hangt er ook een beetje vanaf hoe fanatiek je cardio doet.

Deze discussie is 280 keer gelezen en heb van 3 personen een reactie gekregen.

Had gehoopt op dit forum goede tips en advies te krijgen.

Maar blijkbaar is er niemand verder van die 280 man die mij dan ook wil verder helpen.

Tja weet je... er zijn zat mensen die een topic openen om te leren, niet om te antwoorden. Daarnaast heb ik ook vaak de neiging om niks te zeggen als er al goede adviezen worden gegeven.
Goede reacties is toch nuttiger dan stapels reacties lijkt me.
Ben je niet tevreden met de tips die je tot nu toe hebt gekregen?

Ik vind dat je weinig eet, gezien je activiteiten. 1800 kcals is laag voor een vrouw die de hele dag op haar gat zit. Met tig uurtjes sporten erbij... zou je veel hoger moeten zitten lijkt mij.

Verder loopt denk ik 80% van de mensen hier rond met dextrose na de training. Marnop is een maizena voorvechter en krijgt hier aardig wat mensen in mee... maar de meningen zijn verdeeld hierover. Dextrose na je training zorgt voor snel aanvullen van glycogeen, waardoor je sneller kunt herstellen. Hier zijn uiteraard dan nog wel eiwitten voor nodig. Die zorgen voor het daadwerkelijke herstel.

Dextro na cardio zou ik sowieso niet doen. -> stopt de vetverbranding.
Je zou kunnen overwegen om dextro (opgelost in water) te gebruiken tijdens je KT. Maar zou dit enkel doen als je energie tekort komt. Verder moet je vooral goed en meer eten denk ik. 2,5g eiwit per KG lichaamsgewicht, 1gram vet per KG lichaamsgewicht, rest koolhydraten. Je eet nu denk ik te weinig om spier op te bouwen of vast te houden. Zelfs vet kwijtraken is lastig als je te weinig eet.

[Dominick]

Dominick,

maltodextrine is iig beter dan dextro dat wel, maizena werkt bijna hetzelfde als maltodextrine, maar is meer complex.
Dat is een poly glycogeen en geen glucose variant. Dus wordt ook niet direct gebruikt als glucose maar gelijk opgeslagen als glycogeen.
Het zorgt er ook voor dat je langer energie houdt.


Ik heb de rest verder eigenlijk niet echt gelezen dus heb even geen antwoord. Maar ik ben tegenwoordig ook niet zo vaak meer aanwezig hier.
Had er een dagtaak aan om iedereen te antwoorden en helpen.

Oke bedankt
Maak eerst mijn pot maltodextrine leeg en ga dan zeker maizena uitproberen!

[Dominick]

Je wordt sowieso (zeker als vrouw) niet zomaar BB'er. Maak je hier echt niet druk om. Cardio erbij houden kan je herstel in de weg zitten. Zorg dat je wel genoeg rust krijgt voor je spieren om te herstellen. (hangt er ook een beetje vanaf hoe fanatiek je cardio doet.



Tja weet je... er zijn zat mensen die een topic openen om te leren, niet om te antwoorden. Daarnaast heb ik ook vaak de neiging om niks te zeggen als er al goede adviezen worden gegeven.
Goede reacties is toch nuttiger dan stapels reacties lijkt me.
Ben je niet tevreden met de tips die je tot nu toe hebt gekregen?

Ik vind dat je weinig eet, gezien je activiteiten. 1800 kcals is laag voor een vrouw die de hele dag op haar gat zit. Met tig uurtjes sporten erbij... zou je veel hoger moeten zitten lijkt mij.

Verder loopt denk ik 80% van de mensen hier rond met dextrose na de training. Marnop is een maizena voorvechter en krijgt hier aardig wat mensen in mee... maar de meningen zijn verdeeld hierover. Dextrose na je training zorgt voor snel aanvullen van glycogeen, waardoor je sneller kunt herstellen. Hier zijn uiteraard dan nog wel eiwitten voor nodig. Die zorgen voor het daadwerkelijke herstel.

Dextro na cardio zou ik sowieso niet doen. -> stopt de vetverbranding.
Je zou kunnen overwegen om dextro (opgelost in water) te gebruiken tijdens je KT. Maar zou dit enkel doen als je energie tekort komt. Verder moet je vooral goed en meer eten denk ik. 2,5g eiwit per KG lichaamsgewicht, 1gram vet per KG lichaamsgewicht, rest koolhydraten. Je eet nu denk ik te weinig om spier op te bouwen of vast te houden. Zelfs vet kwijtraken is lastig als je te weinig eet.

Hey bedankt!
En ik ben zeker tevreden over de tips die ik al gekregen heb maar ik kreeg maar op bepaalde vragen antwoord en niet op alle.
Zal mijn kcal. gaan verhogen zoals je zegt.

[sf01]

doe het wel geleidelijk... en negeer in het begin de weegschaal. Als je meer gaat eten zal je altijd even wat aankomen. Blijf je 2 tot 6 weken op hetzelfde kcal intake zitten en gaat je gewicht omhoog... dan zit je boven je onderhoud.

Maar ik zou zeggen... doe er elke week ff 100 tot 200 kcals bij... tot je op 2200 zit ofzo. dan ff tijdje daarop blijven zitten en kijken hoe je gaat. En probeer die grammen vet en eiwitten aan te houden

[Beaudien]

Mijn cardio hou ik ook want wil geen bb worden maar gewoon vrouwelijk gespierd.

*kucht* Enig idee hoe moeilijk het is om "bb te worden"?
Voor gewoon vrouwelijk gespierd (zoals jij het noemt) moet je al hard genoeg trainen, vrees ik. Zo snel gaat het echt niet en zo makkelijk is het zeker niet.

Deze discussie is 280 keer gelezen en heb van 3 personen een reactie gekregen.

Had gehoopt op dit forum goede tips en advies te krijgen.

Maar blijkbaar is er niemand verder van die 280 man die mij dan ook wil verder helpen.

Dat komt misschien ook omdat je de vragen die je stelt zelf had kunnen vinden door meer de stickies te lezen, daar staat heel veel info in namelijk.
Heel veel mensen hier willen nieuwe mensen graag helpen maar het gebeurt ontzettend vaak dat iemand een topic neerknalt, vragen stelt, zelf verder geen moeite doet en vervolgens nooit meer komt en er dus ook niets mee doet.
Dan raak je vanzelf minder gemotiveerd om voor de zoveelste keer iemand uitgebreid te helpen, snap je?
Zoals ik al zei, vragen over voeding beantwoorden ben ik altijd voorzichtig in, want ik ben daar zelf ook nog mee aan het puzzelen.
Als jij een vraag zou stellen waar ik je bij kan helpen, zal ik dat zeker doen.

[Dominick]

doe het wel geleidelijk... en negeer in het begin de weegschaal. Als je meer gaat eten zal je altijd even wat aankomen. Blijf je 2 tot 6 weken op hetzelfde kcal intake zitten en gaat je gewicht omhoog... dan zit je boven je onderhoud.

Maar ik zou zeggen... doe er elke week ff 100 tot 200 kcals bij... tot je op 2200 zit ofzo. dan ff tijdje daarop blijven zitten en kijken hoe je gaat. En probeer die grammen vet en eiwitten aan te houden

Merci he voor de tips!

Had hier al wat rond gelezen en had al gezien dat ik het wel degelijk geleidelijk moet doen.

[Dominick]

*kucht* Enig idee hoe moeilijk het is om "bb te worden"?
Voor gewoon vrouwelijk gespierd (zoals jij het noemt) moet je al hard genoeg trainen, vrees ik. Zo snel gaat het echt niet en zo makkelijk is het zeker niet.



Dat komt misschien ook omdat je de vragen die je stelt zelf had kunnen vinden door meer de stickies te lezen, daar staat heel veel info in namelijk.
Heel veel mensen hier willen nieuwe mensen graag helpen maar het gebeurt ontzettend vaak dat iemand een topic neerknalt, vragen stelt, zelf verder geen moeite doet en vervolgens nooit meer komt en er dus ook niets mee doet.
Dan raak je vanzelf minder gemotiveerd om voor de zoveelste keer iemand uitgebreid te helpen, snap je?
Zoals ik al zei, vragen over voeding beantwoorden ben ik altijd voorzichtig in, want ik ben daar zelf ook nog mee aan het puzzelen.
Als jij een vraag zou stellen waar ik je bij kan helpen, zal ik dat zeker doen.

Denk dat mijn geval iets anders was omdat ik er wel veel duurtraining bij doe dus daarom dat ik die vragen stelde omdat ik hier geen voorbeelden vond.

Mijn voedingsschema stond hier ook bij stuurt iedereen op waarom zou ik het dan niet doen omdat het weer iets anders ligt met mijn duurtraining.

En versta dat er hier veel op komen die er uiteindelijk niets mee doen of afhaken en dat het dan de moeite soms niet is om verder te helpen.

[sf01]

Denk dat mijn geval iets anders was omdat ik er wel veel duurtraining bij doe dus daarom dat ik die vragen stelde omdat ik hier geen voorbeelden vond.

Mijn voedingsschema stond hier ook bij stuurt iedereen op waarom zou ik het dan niet doen omdat het weer iets anders ligt met mijn duurtraining.

En versta dat er hier veel op komen die er uiteindelijk niets mee doen of afhaken en dat het dan de moeite soms niet is om verder te helpen.

wat bedoel je hier precies mee? Ben je bang dat je wel snel 'buff' wordt omdat je er duurtraining bij doet? Dat maakt namelijk geen snars uit. Veel cardio erbij staat eerder je herstel in de weg -> minder snel buff.

En ja...inderdaad helaas veel mensen die hier komen, kant en klare schema's en antwoorden willen. En er of niks mee doen, of daarna weer weg zijn.

[Dominick]

wat bedoel je hier precies mee? Ben je bang dat je wel snel 'buff' wordt omdat je er duurtraining bij doet? Dat maakt namelijk geen snars uit. Veel cardio erbij staat eerder je herstel in de weg -> minder snel buff.

En ja...inderdaad helaas veel mensen die hier komen, kant en klare schema's en antwoorden willen. En er of niks mee doen, of daarna weer weg zijn.

Ik doe dit niet omdat ik buf zou worden gewoon omdat ik het graag doe.

Je krijgt er een goed gevoel van!

En ik heb problemen met onderrug doe ik niets heb ik er meer last van fietsen en zwemmen is er goed voor.

Ik doe fitness(1u/3dagen de week) en duursporten doe ik ook niet aansluitend na mijn fitness.

[maar7en8]

ik lees je voedingschema,
opzich ok,

alleen een ding: VEEL TE WEINIG VET!!!!
vetten heb je ook nodig hoor!!!
zelfs meer dan koolydraten probeer minstens 60 gram vet te eten,

vergeet niet: VET MAAKT NIET DIK, een teveel aan kcals maakt dik.
vet helpt juist bij het afvallen omdat je langer vol zit na het eten.

[Dominick]

ik lees je voedingschema,
opzich ok,

alleen een ding: VEEL TE WEINIG VET!!!!
vetten heb je ook nodig hoor!!!
zelfs meer dan koolydraten probeer minstens 60 gram vet te eten,

vergeet niet: VET MAAKT NIET DIK, een teveel aan kcals maakt dik.
vet helpt juist bij het afvallen omdat je langer vol zit na het eten.

Niet dat ik het niet geloof!
Maar dacht dat je duursport doet dat je wel koolhydraten en suikers iets meer nodig had om te kunnen blijven trainen en ook om geen spierafbraak?

[maar7en8]

Niet dat ik het niet geloof!
Maar dacht dat je duursport doet dat je wel koolhydraten en suikers iets meer nodig had om te kunnen blijven trainen en ook om geen spierafbraak?

tuurlijk maar dat is omdat je kcal verbruik hoger licht.

maar je eiwit en vetbehoefte licht ongeveer vast en licht minder aan hoeveel je beweegt. wanneer je meer beweegt en dus meer energie verbruikt moet je dit aanvullen met koolydraten, en dat is wat jij bedoelt.

[Dominick]

tuurlijk maar dat is omdat je kcal verbruik hoger licht.

maar je eiwit en vetbehoefte licht ongeveer vast en licht minder aan hoeveel je beweegt. wanneer je meer beweegt en dus meer energie verbruikt moet je dit aanvullen met koolydraten, en dat is wat jij bedoelt.

Oke bedankt voor de uitleg!

Nu begrijp ik ook wat jij bedoelt waarom eiwitten en vetten zo bepaald zijn.

Zal mijn voedingschema nog eens herzien.