Voeding

[Gearsen]

Hey allemaal,

Ik heb zojuist me totaal aan calorien berekent en me EKV. Dit is exclusief drinken . Toch merk ik dat ik vaak niet hieraan kan houden door me werk. Hierdoor zit ik er vaak onder. Hoe kan ik dat opvangen door snelle repen ofzo?

Mijn Calorieen zijn aan de veelste lage kant en ik maak me dan ook een beetje zorgen of het zo wel goed is voor me. Ik doe 3x pw kt. Hoe kan ik me voeding het beste aanvullen?

Calorien : 2000 ong . Eiwit 100-110gr. Koolhyd 290 Vetten 37

Groetjes. K.

[El_Loco]

Door meer te eten kan je dit opvullen, die 2000 is dat wat je binnenkrijgt of nodig hebt? ik veronderstel het eerste?

[Fitness-maniak]

wat zijn uwe stats? 2000kcal is nogal niet zo veel kcalzz

[Viranelly]

Door meer te eten kan je dit opvullen

Dus dat

eten moet geen rocket science worden he.

[Gearsen]

1.83 / 70kg / vet percentage is 11.57 -12.6 berekent via internet. Vet 8.1kg en vvm 61.9

[Gearsen]

En 2000kcl is wat ik binnekrijg op een goeie dag ja.

[maar7en8]

zet ten eerste even neer wat je op een dag eet.
zo kunnen we hier niks over zeggen.

[tinybite]

lijkt me ook dat je aan de lage kant zit met eiwitten

[Gearsen]

Ochtend 0600, Brinta met half volle melk.
Ochtend 0700 Snelle Jelle

Ochtend 11:30 Half tijgerbruin met kipfilet / 400ml half volle melk

Middag 15:00 Banaan/Appel
Mdidag 15:00 Sultana / Droppie

Avond 17:30 Eten gewoon , Aardappels groente vlees. Prakkie van moeders dus.
Avond 17:30 Toetje. Bakkie flaflip ofzo. Of yogurt.

Avond 19:00 Sultana.
Avond 23:00 500 gr Mager Konings Kwark.

Op een train dag neem ik nog wel eens een eiwit shaky. Bij de sportschool.

[nibor76nl]

Ochtend 0600, Brinta met half volle melk.
Ochtend 0700 Snelle Jelle

Ochtend 11:30 Half tijgerbruin met kipfilet / 400ml half volle melk

Middag 15:00 Banaan/Appel
Mdidag 15:00 Sultana / Droppie

Avond 17:30 Eten gewoon , Aardappels groente vlees. Prakkie van moeders dus.
Avond 17:30 Toetje. Bakkie flaflip ofzo. Of yogurt.

Avond 19:00 Sultana.
Avond 23:00 500 gr Mager Konings Kwark.

Op een train dag neem ik nog wel eens een eiwit shaky. Bij de sportschool.

Meen je dit nou echt?????

Kom op man... dit is echt slecht...

sultana? snelle jelle?? vlaflip???

geen wonder dat je te weinig binnenkrijg..

[maar7en8]

je voeding is op een enkel ding na gewoon flut.

probeer eerst zelf eens wat te verbeteren en veel meer te eten.

[Gearsen]

Ik kan toch wel een koekie eten op een dag ? Das toch niet slecht. Dat toetje is ook sporadisch als ik er trek in heb. Wat moet ik dan nog meer eten? Ik ben namelijk gauw vol

[nibor76nl]

Ik kan toch wel een koekie eten op een dag ? Das toch niet slecht. Dat toetje is ook sporadisch als ik er trek in heb. Wat moet ik dan nog meer eten? Ik ben namelijk gauw vol

Lees nog even de stickies door ...er staat genoeg over voeding...
Denk logisch na en dan kom je vast wel met een goed schema..

[Viranelly]

droppies :')

[Beaudien]

Ik kan toch wel een koekie eten op een dag ? Das toch niet slecht. Dat toetje is ook sporadisch als ik er trek in heb. Wat moet ik dan nog meer eten? Ik ben namelijk gauw vol

Ik moet hier toch wel een beetje van zuchten.
Heb je je uberhaupt al verdiept in bepaalde zaken? Heb je al verder gelezen dan je eigen topic?