low carb / high fat

[Tjikaboom]

Ik ben er eindelijk uitgekomen hoe ik mijn voeding wil maar zou graag eens horen wat jullie ervan denken.

5 hoge Kcal dagen ( 3520 kcal ) E 264 / K 528 / V 40
2 lage Kcal dagen ( 2520 kcal ) E 264 / K 50 / V 140

Mijn eerste hoge dag is een rustdag en mijn 2de lage dag doe ik rustige cardio.

Afhankelijk van hoe ik reageer op mijn schema ga ik meer hoge dagen nemen later bv.

nu 5 hoge - 2 lage

dat word dan

12 hoge - 2 lage

Ik laat per training een dag tussen en schuif elke week op bv.

ma - woe - vrij - zo - di - do - zat - ma

Wat eten jullie zoal op lage KH dagen? of wat raden jullie me aan?

[adon1s]

Je wilt aankomen neem ik aan? Ik zou sowieso de hoge dagen op de dagen doen waarop je de zwaarste training hebt. De laagste dag op de dag dat je bijv. 2 dagen achter elkaar niet traint. Op kh lage dagen eten zoals biefstuk, kip, nootjes, kwark, whey.. Dik ommelet met groenten enz erin.

[Tjikaboom]

ik wil inderdaad aankomen in spiermassa en lichtjes dalen in BF ,uiteraard wil iedereen dat

momenteel 1m80 , 84 kg BF schatting op 22,4 %

[niet_hier]

Ik ben er eindelijk uitgekomen hoe ik mijn voeding wil maar zou graag eens horen wat jullie ervan denken.

5 hoge Kcal dagen ( 3520 kcal ) E 264 / K 528 / V 40
2 lage Kcal dagen ( 2520 kcal ) E 264 / K 50 / V 140

Dat je wilt variëren met kcal kan ik begrijpen. Wat ik niet snap is de verhouding K en V in je overzicht. 528 versus 50 en 40 versus 140. Waarom wil je het zo doen?

[Milestone]

ik wil inderdaad aankomen in spiermassa en lichtjes dalen in BF ,uiteraard wil iedereen dat

momenteel 1m80 , 84 kg BF schatting op 22,4 %

Neem aan dat je 'zomerdroog' wilt worden? Beter kun je dan eerst voor een X aantal weken helemaal gaan cutten, en dan eventueel weer massa gaan gainen!

[Tjikaboom]

is ongeveer hetzelfde dieet dat arnold in zijn beginjaren deed, spelen met de insulinegevoeligheid dus.

Anabolic dieet zoals ze het noemen; Spijtig dat er weinig of bijna geen reactie op is van de deskundigen hier.

[SteefDK]

Zou voor een verdeling van KEV gaan 2:3:1

[kojak]

is ongeveer hetzelfde dieet dat arnold in zijn beginjaren deed, spelen met de insulinegevoeligheid dus.

Anabolic dieet zoals ze het noemen; Spijtig dat er weinig of bijna geen reactie op is van de deskundigen hier.

mis ik iets? wie zijn de deskundigen hier op het forum? jaa we hadden er wel 1 maar die is per direct weg... rip nibor

[Tjikaboom]

ik heb de gegevens over mijn eetschema van een prof powerlifter gekregen die al 15 jaar bezig is met voeding en sport. Ik zal eerst zien hoe dit schema effect heeft op mij en hou jullie op de hoogte!

Ik volg zelf een 4 daags powerlift schema en ga voor kracht. massa boeit me niet zo en dat komt vanzelf wel volgens mij.

Ik vroeg me gewoon af of jullie hierin iets herkenden die jullie ooit al gebruikt hadden.

[Viranelly]

mis ik iets? wie zijn de deskundigen hier op het forum? jaa we hadden er wel 1 maar die is per direct weg... rip nibor

Je bedoelt dynobet?

[sf01]

Ik ken het niet zo. Is weer wat anders dan carbcyclen of UD2.

Mijn eerste indruk erbij.. is dat ik me afvraag of 2 low dagen wel genoeg is om die reactie te veroorzaken. Ik kan me iets herinneren dat Lyle McDonald express 4 low dagen heeft omdat het volgens hem zolang duurt voor je lijf om volledig om te schakelen. (ik zou het even na moeten lezen)

2 dagen op 5 klinkt dus laag. 2 op 12 helemaal. Dan is het meer een soms omgekeerde junkdag
Je zal in ieder geval lijkt me niet in ketose raken van 2 dagen 50 kcal kh. Nog plenty glycogeen. Maar misschien dat het net het zetje geeft wat je nodig hebt.

Je zit ook nog redelijk hoog in je BF... dus je zal het iets gemakkelijker kwijtraken.
Ben wel benieuwd naar je ervaringen.

[sf01]

Je bedoelt dynobet?

Nope... he is being sarcastic.

[Tjikaboom]

ik bedoelde dynobet o.a.

[marnop]

is ongeveer hetzelfde dieet dat arnold in zijn beginjaren deed, spelen met de insulinegevoeligheid dus.

Anabolic dieet zoals ze het noemen; Spijtig dat er weinig of bijna geen reactie op is van de deskundigen hier.

Dit is geen anabolic diet, dit is een BS dieet, waarin zelf geprutst is met de waardes van het origineel. Dat het door een powerlifter is bedacht zegt genoeg, het is een fattening diet.

Anabolic diet:
In general dieters follow the pattern of eating a low carbohydrate diet during the week and a high carbohydrate diet on the weekends. During the week dieters eat 55-60% fat, 30-35% protein and no more than 30 grams carbs per day. Di Pasquale claims that the diet doesn’t work if your fat intake drops to below 40%.

----------------

Neem dan liever een meer standaard dieet, met 1 gram vet per kilo bw, 3 gram eiwit per kilo bw en de rest carbs.
Of schroef de vetten op naar 1,5 gram en de eiwitten naar 4 gram en de rest carbs.
Met je carbs ga je dan spelen met de insuline levels en gevoeligheid, niet door extreem met je vetten te spelen.

Maar elke dag zo laag in vetten....gaat 'm niet worden. Dat wordt verlaagde test aanmaak. Dus verminderde herstel en prestaties.

[Tjikaboom]

5 hi - 2 low is de 'startpositie' van mijn voeding en ga hierop verderbouwen.

Ik heb er veel vertrouwen in aangezien mijn coach ook zelf veel aan het experimenteren is op zichzelf met verschillende patronen.

Het verschilt natuurlijk van persoon tot persoon