4300kcal bulk

[maar7en8]

hey allemaal,

ik sport heel veel dit is mijn voedingsschema op een cardiodag,
op deze dag neem ik te weinig carbs, te veel eiwit en net wat veel vet.

ik weet echter niet wat ik moet aanpassen om de juiste hoeveelheden te krijgen van carbs, vetten en eiwitten,
maar wel gezond te blijven eten.

hier is mijn schema,
voedingschema2.xls
alvast bedankt.

[maar7en8]

hey allemaal,

ik sport heel veel dit is mijn voedingsschema op een cardiodag,
op deze dag neem ik te weinig carbs, te veel eiwit en net wat veel vet.

ik weet echter niet wat ik moet aanpassen om de juiste hoeveelheden te krijgen van carbs, vetten en eiwitten,
maar wel gezond te blijven eten.

hier is mijn schema,
[ATTACH]10916[/ATTACH]
alvast bedankt.

niemand

[Wasofski]

Nog meer Koolhydraten? Allereerst wat is je doel?

Als je geen duursporter bent heb je al genoeg aan 300g koolhydraten, in de bulk kan dit wat oplopen om aan je Kcals te komen.

[sf01]

@Wasofski... niet als je super veel beweegt/ sport. Dan verbruik je gewoon veel meer carbs.
4300 kcals en maar 300 gram carbs gaat gewoon niet echt werken

[IJsBlok]

Vind het er netjes uitzien!

hoeveel sport je per week?

[maar7en8]

4x per week 15 km hardlopen,
3x KT soms 4x,
en elke dag best wel actief omdat ik gestopt ben met mijn opleiding dit jaar help ik tot eind dit jaar me ouders met klussen enzo voor wat money(zoals boodschapen, stofzuigen, tuinieren, grasmaaien.)

maar ik denk dat ik aantal kcals moet opvoeren ik kom niet meer aan. afgelopen maand slechts 0,2 kilo

[FlorisPL]

en elke dag best wel actief omdat ik gestopt ben met mijn opleiding dit jaar help ik tot eind dit jaar me ouders met klussen enzo voor wat money(zoals boodschapen, stofzuigen, tuinieren, grasmaaien.)

Zoek een baan man, heb je meer aan dan als mama's kindje rond te huppelen in huis.

[IJsBlok]

misschien on geklopte slagroom bij je kwark s'avonds toe voegen in mixer gooien, kan je het zo opdrinken als je niet lekker vind schepje whey erbij of beetje cacao

674kcal erbij
KEV is:
K 5.6
E 4
V 72

[maar7en8]

Zoek een baan man, heb je meer aan dan als mama's kindje rond te huppelen in huis.

ben ik ook aan het doen,
maar nog niet gevonden.

en trouwens wat is dat nouw weer voor oftopic gelul.

[maar7en8]

misschien on geklopte slagroom bij je kwark s'avonds toe voegen in mixer gooien, kan je het zo opdrinken als je niet lekker vind schepje whey erbij of beetje cacao

674kcal erbij
KEV is:
K 5.6
E 4
V 72

is een optie alleen krijg ik al 1,5 gram vet binnen per kilo lichaamsgewicht en op deze manier ongeveer 2,5 gram,
ik zoek naar een optie voor meer gezonde carbs,
want eiwit en vet krijg ik ruim genoeg.

[IJsBlok]

is een optie alleen krijg ik al 1,5 gram vet binnen per kilo lichaamsgewicht en op deze manier ongeveer 2,5 gram,
ik zoek naar een optie voor meer gezonde carbs,
want eiwit en vet krijg ik ruim genoeg.

whey mixen met volle chocomelk een idee dan?

[maar7en8]

whey mixen met volle chocomelk een idee dan?

das wel een goede, veel slechte suikers,
maarja kan voor mij geen kwaad en is verekte lekker.

[IJsBlok]

das wel een goede, veel slechte suikers,
maarja kan voor mij geen kwaad en is verekte lekker.

ik mix het met naturel whey voor na de training rest van het pak drink ik over de gehele dag leeg neem hem meestal mee naar school