Cutten!

[U-Niekk]

Goedemiddag,

Sinds enkele weken heb ik me wat meer verdiept in voeding wat fitness betreft. Sinds enkele weken dus een voedingschema voor de cut gemaakt. Wat details; 77 kg, lengte; 1.88cm, vetperecentage; 14,4%

Het schema;
7:15
kom Brinta met melk
225 gr magere kwark met jam?
1 visolie capsule

10:00
3 volkoren broodjes kalkoenfilet/makreel/kipfilet/paardenrookvlees

12:10
4 volk. brooodjes kalkoenfilet/makreel/kipfilet/paardenrookvlees
1 visolie capsule

15:30
2 a 3 volk. broodjes kalkoenfilet/makreel/kipfilet/paardenrookvlees
225 gr magere kwark

17:30
Wat de pot schaft. Aardapellen, groenten, pasta, rijst enz.
1 visolie capsule

19:00 - 20:00 training
20:00
Whey gold shake

22:30
225 of 450 gr magere kwark.

Voor de cut is variatie belangrijk ik wil voor onder de middag varieren door rijst met kip toe te voegen? Is dit teveel brood?

groeten

Niek

[sf01]

post es fotootje.
77 kg op 1m88 met 14% vet -> dan twijfel ik of je genoeg massa hebt om uberhaupt aan cutten te moeten denken. Maar blijft lastig inschatten omdat iedereen BF anders inschat enzo.

[marnop]

post es fotootje.
77 kg op 1m88 met 14% vet -> dan twijfel ik of je genoeg massa hebt om uberhaupt aan cutten te moeten denken. Maar blijft lastig inschatten omdat iedereen BF anders inschat enzo.

yep veel te licht om te cutten, ga maar eerst knap aan droge massa aanzetten werken. Dan zal je bf% sowieso wel zakken.

Brood iig wisselen voor rijst met vis en rijst met kip.

[U-Niekk]

Droge massa is wat ik wil maar dan is een cut schema als dit toch goed? Of zit ik hier totaal fout?

[El Magico]

Je kan beter eerst op onderhoud, of beter ietjes boven onderhoud eten in combinatie met keiharde krachttraining. Je zal na 3 maanden er een stuk beter uitzien..
Je bent inderdaad vrij licht voor jouw lengte, als jij gaat cutten dan blijft er qua gewicht niet veel van je over.. Daarom beter eerst massa aanzetten.

[sf01]

met een cutschema raak je vet kwijt.. maar ook spiermassa.
Dit is niet aan te raden als je al niet veel massa hebt. Omdat je dan heel iel wordt.

Je kan inderdaad beter gewoon heel clean bulken. dan kom je amper vet aan... maar wel spiermassa.
200 a 300 kcals boven onderhoud eten -> misschien 1 a 2 kg per maand aankomen.

[U-Niekk]

Ik zal vanaaf even een foto neerzetten. In principe wil ik droge massa opbouwen. Maar bedankt voor de tips

[sf01]

dan moet je niet cutten maar bulken of carbcyclen op onderhoud