Aankomen

[Tjerrelt]

Dag allemaal,

Ik zit me een vraagje opgescheept. Want ik moet aankomen omdat ik nog te licht ben. Ik ben 1.88 en weeg 72 kilo. Vetpercentage: 9,5%. Dat is niet zo heel veel. Toch doe ik er alles aan om op goed gewicht te komen. Doormiddel van trainen en eten. Ik kwam in me eerste maand 5 kilo aan, mijn 2de maand 0,5 kilo en me 3de maands niets? Maar dit is mijn eetschema, dit zou toch genoeg moeten zijn?

8:00 uur
500 ml halfvolle melk
40 gram brinta

10:15
2 bruine botehrammen
30 gram kipfilet (2 plakken)
Banaan
13:00
4 bruine boterhammen
40 gram pindakaas of rookvlees
75 gram tonijn
500 ml halfvolle melk

15:15
2 bruine boterhammen
30 gram kipfilet
Banaan
18:00
Avondeten (eten wat de pot schaft)

19:00 Pre workout (voor de training)
500 ML halfvolle melk
2 gekookte eieren

20:30 Post workout (na de training)
500 ML halfvolle melk
40 gram dextrose
22:30
30 gram pinda’s ongezouten
500 gram magere kwark
Totaal:
3285 kcal

[Falstyr]

Als je niet aankomt eet je niet genoeg.

[Bolder]

ik zou denken, je hebt een snel metabolisme, maar 5 kilo aankomen in een maand met dit eetschema... O_o???


heb je je wel netjes gewogen voor en na? scherp bijgehouden alles?

[marnop]

Om 800 uur alleen 40gr brinta en melk? Waar is je wheyshake? Of waar zijn eieren?

Wat je om 1300uur eet doe je er bij 10.15uur bij en dan neem je om 1300uur een flinke bak pasta met kip en ei.

Begin ook eens gewoon whey-eiwitten te nemen na de training ipv dextro.
Dan neem je whey met water en een half uur later drink je een halve liter melk.
De pinda's ergens overdag af en toe wat van eten ipv voor het slapen gaan.

[Bolder]

Dag allemaal,

Ik zit me een vraagje opgescheept. Want ik moet aankomen omdat ik nog te licht ben. Ik ben 1.88 en weeg 72 kilo. Vetpercentage: 9,5%. Dat is niet zo heel veel. Toch doe ik er alles aan om op goed gewicht te komen. Doormiddel van trainen en eten. Ik kwam in me eerste maand 5 kilo aan, mijn 2de maand 0,5 kilo en me 3de maands niets? Maar dit is mijn eetschema, dit zou toch genoeg moeten zijn?

8:00 uur
500 ml halfvolle melk
40 gram brinta

10:15
2 bruine botehrammen
30 gram kipfilet (2 plakken)
Banaan
13:00
4 bruine boterhammen
40 gram pindakaas of rookvlees
75 gram tonijn
500 ml halfvolle melk

15:15
2 bruine boterhammen
30 gram kipfilet
Banaan
18:00
Avondeten (eten wat de pot schaft)

19:00 Pre workout (voor de training)
500 ML halfvolle melk
2 gekookte eieren

20:30 Post workout (na de training)
500 ML halfvolle melk
40 gram dextrose
22:30
30 gram pinda’s ongezouten
500 gram magere kwark
Totaal:
3285 kcal

je zegt dat je ook trained? wat is dat duursport of krachttraining? ik veronderstel het laatse, naar je eiwitiname gezien, maar misschien ben je te kleine gewichtjes aan het gebruiken en doe je te lange sets ermee zodanig dat je eiglk aan het cutten bent? dunno hoor... ben zelf geen pro...

en weeg je nu 72, dus voor die drie maand 66,5? jeetje kerel, das bmi 19 dat was ook op het randje...


heel misschien gaan de eerste kilo's veel sneller en bouwt het af, ook al is 5 naar 0,5 naar niets heel extreem met hetzelfde eetschema(of waren er in de eerste maand veel frietjes met mayo onder de rubriek:wat de pot schaft?^^)


maar ga dus voor zwaardere halters en dus kortere sets en smijt anders overal nog wat olijfolie over en eet die pinda's heel de dag door, nog beter is amandelnoten en drink bij de maaltijden bananemilkshakes ofzo, dikmakers zijn het,met toch wat eiwit, van danone daar je weet wel, maat van mij moest het binnensleuren van zijn dietist om bij te komen(hij heeft wel niets te maken met bb'n)


en zoet je kwark 's avionds met agavestroop, complex en even lekker als suiker, maar veel gezonder en dus misschien toegelaten om wat aan te komen, kan je die carbs van die agave lekker opslaan bij het slapen...


als je totaal 3285 kcl is en je komt niet aan, zit je dus met je training op onderhoud blijkbaar...meer eten dus en trainingsschema's anpassen zal de oplossing zijn he... maar wel lekker zo weinig vetgehalte hebben, mss wel leuk voor je dat je zo droog bijwint? hoef je nooit cutperiodes in te lassen... gaat mss trager, maar is dat zo erg?

[Viranelly]

bananenmilkshakes?

agavestroop?

carbs opslaan bij het slapen?

doe even normaal man

deze jongen wil heus geen vet gainen.

[marnop]

bananenmilkshakes?

agavestroop?

carbs opslaan bij het slapen?

doe even normaal man

deze jongen wil heus geen vet gainen.

Hij is nieuw moet nog veel leren.

[Tjerrelt]

bananenmilkshakes?

agavestroop?

carbs opslaan bij het slapen?

doe even normaal man

deze jongen wil heus geen vet gainen.

Ja gast, doe is even rustig. Ik ben net nieuw in dit vak. Ik heb niet zoveel verstand van dit allemaal. Ik vraag daarom ook om advies, en dan krijg ik zoon antwoordt? Dat is normaal !

Als je me eerst uitleg wat dat allemaal met je doet, en hoe ik eraan kom?

[Viranelly]

Gast ik heb het toch niet tegen jou

jij komt toch niet met bananenmilkshakes en agavestroop aan

ik heb het overduidelijk tegen Bolder die jou verkeerde tips geeft.

[niet_hier]

Toch doe ik er alles aan om op goed gewicht te komen. Doormiddel van trainen en eten. Ik kwam in me eerste maand 5 kilo aan, mijn 2de maand 0,5 kilo en me 3de maands niets? Maar dit is mijn eetschema, dit zou toch genoeg moeten zijn?

Als je niet aankomt is het kennelijk dus niet genoeg. Ongeacht wat de reden is (snel metabolisme, veel trainen, veel andere aktiviteiten). De enige oplossing is, zoals reeds opgemerkt, meer eten. Zorg wel dat je schoon eet zodat je niet alleen maar vet aankomt. Uit de rest van je verhaal maak ik al op dat dat niet je bedoeling is.

[Bolder]

Hij is nieuw moet nog veel leren.

true, sorry tjerrelt, ben blijkbaar volledig verkeerd..nvm dus... dacht echt dat ie vet wou bijkrijgen.