Dag allemaal,
Ik zit me een vraagje opgescheept. Want ik moet aankomen omdat ik nog te licht ben. Ik ben 1.88 en weeg 72 kilo. Vetpercentage: 9,5%. Dat is niet zo heel veel. Toch doe ik er alles aan om op goed gewicht te komen. Doormiddel van trainen en eten. Ik kwam in me eerste maand 5 kilo aan, mijn 2de maand 0,5 kilo en me 3de maands niets? Maar dit is mijn eetschema, dit zou toch genoeg moeten zijn?
8:00 uur
500 ml halfvolle melk
40 gram brinta
10:15
2 bruine botehrammen
30 gram kipfilet (2 plakken)
Banaan
13:00
4 bruine boterhammen
40 gram pindakaas of rookvlees
75 gram tonijn
500 ml halfvolle melk
15:15
2 bruine boterhammen
30 gram kipfilet
Banaan
18:00
Avondeten (eten wat de pot schaft)
19:00 Pre workout (voor de training)
500 ML halfvolle melk
2 gekookte eieren
20:30 Post workout (na de training)
500 ML halfvolle melk
40 gram dextrose
22:30
30 gram pinda’s ongezouten
500 gram magere kwark
Totaal:
3285 kcal
Ik zit me een vraagje opgescheept. Want ik moet aankomen omdat ik nog te licht ben. Ik ben 1.88 en weeg 72 kilo. Vetpercentage: 9,5%. Dat is niet zo heel veel. Toch doe ik er alles aan om op goed gewicht te komen. Doormiddel van trainen en eten. Ik kwam in me eerste maand 5 kilo aan, mijn 2de maand 0,5 kilo en me 3de maands niets? Maar dit is mijn eetschema, dit zou toch genoeg moeten zijn?
8:00 uur
500 ml halfvolle melk
40 gram brinta
10:15
2 bruine botehrammen
30 gram kipfilet (2 plakken)
Banaan
13:00
4 bruine boterhammen
40 gram pindakaas of rookvlees
75 gram tonijn
500 ml halfvolle melk
15:15
2 bruine boterhammen
30 gram kipfilet
Banaan
18:00
Avondeten (eten wat de pot schaft)
19:00 Pre workout (voor de training)
500 ML halfvolle melk
2 gekookte eieren
20:30 Post workout (na de training)
500 ML halfvolle melk
40 gram dextrose
22:30
30 gram pinda’s ongezouten
500 gram magere kwark
Totaal:
3285 kcal
Comment