shakes

[Tjerrelt]

Hallo,

Ik wil graag aan de shakes, omdat ik vind dat ik maar een trage vooruitgang heb. Maar ik heb helemaal geen verstand van shakes. (en wil graag advies hierover) Ik eet al wel gepast en genoeg dus dit is alleen specifiek shakes. Wie kan mij een goede shake aanraden en hoeveel keer per dag nemen etc?

Bedankt alvast!

[IJsBlok]

ik zou eerst je voedingsschema door nemen en dan je trainings schema als je die eens post, dan zou ik shake daarna pas erbij inplannen voor het ontbijt en na training.

[marnop]

Ik dacht dat je nogal laag zat in je eiwitten?

Als je voeding goed is en de eiwitten hoog genoeg dan zal het voor een beginner al snel erg hard gaan.
Reken je voeding eerst nog eens na en check of je wel in de juiste hoeveelheid eiwitten zit, 25, tot 3 gram per kilo lichaamsgewicht.

Je weegt 72 kilo? Dan heb je om te beginnen al 2880 cal per dag nodig, afronden naar boven = 3000cal.
shake mag er dan bij van 30gram whey.