Help, het lukt maar niet

[Jurgen84]

Beste leden van bodynet,

Ik ben Jurgen en ben 26 jaar en kom uit Rotterdam. Ik heb al langere tijd een passie voor sport en doe dit ook graag. Ik heb in mijn jeugd heel veel gevoetbald, en later heb ik aan wielrennen gedaan.

Toen ik een 3 jaar terug mijn pa onverwachts verloor, is mijn leven een beetje ontspoort. Ik ging niet meer naar me opleiding en ben er mee gekapt in mijn laatste jaar.. Omdat ik met veel emoties zat ben ik veel gaan drinken en heb zelfs een periode wat drugs gebruikt.. ik was totaal de weg kwijt in die tijd.

Door deze levenswijze ben ik er niet beter op uit gaan zien. Mijn zelfvertrouwen was bijna compleet weg, en ik durfde geen relaties meer aan te gaan.

Na steun van mijn broer ben ik langzaam aan weer aan het opkrabbelen. Vorig jaar ben ik weer begonnen met mijn studie en ik hoop deze zomer klaar te zijn.

Nu ben ik ook al weer een tijdje bezig om weer in vorm te komen, omdat ik totaal niet tevreden ben met mezelf op dit moment. Ik ben niet heel dik, maar ik heb een buik en me gezicht is zo rond als een tonnetje geworden.

Ik doe sinds januari aan krachttraining in de sportschool. Dit doe ik 3 keer per week. Ik heb zeker wat spiermassa aangezet, maar alsnog ben ik niet tevreden met mijn uiterlijk. Ik zou het liefst vet verliezen tot ik er weer volslank uitzie zoals vroeger. Ondanks dat ik 3 keer train en gezond eet lukt dit maar niet.

Kan iemand mij hiermee helpen? Ik wil er nu echt iets aan gaan doen namelijk, zodat ik weer zelfvertrouwen heb om een relatie aan te gaan.

[Kersenpit]

Schrijf is op wat je op een dag eet en op welke tijdstippen dan kunnen we aan de hand daarvan gaan kijken wat er te verbeteren valt.
En ik heb je ook een pb gestuurd

[Desh]

Gewoon effe de stickied lezen

[Jurgen84]

Hey dankje voor je snelle reactie. Dit is wat ik nu gemiddeld eet op een dag:

ontbijt: bak met cornflakes met halfvolle melk en een banaan

tussendoor ochtend: 2 volkoren boterhammen met kipfilet en 2 gekookte eitjes.

lunch: 4 volkoren boterhammen met weer kipfilet of kalkoenfilet en soms met pindakaas.

tussendoor middag: ligt er een beetje aan wat er in huis is, soms een kop soep, soms nog een broodje kaas, of een banaan

avondeten: aardappels, mager vlees of vis en groente.

savonds: een bak magere franse kwark

Dit is globaal mijn eetschema. In de middag verschilt het wel eens omdat ik soms verplichtingen heb. Maar ontbijt en in de avond zijn meestal wel hetzelfde.

[Jurgen84]

Gewoon effe de stickied lezen

heb de stickie net gelezen. Zal proberen een voedingsschema op te stellen. Maar moet je perse zo'n strikt schema naleven om goede resultaten te zien? Want volgens mij is dit echt voor bodybuiders bedoeld, ik wil gewoon weer fit worden maar ik hoef geen bodybuilder te worden.

[Desh]

Je krijgt echt niet gelijk het zelfde lichaam als een bb als zo'n schema volgt. Je wordt strakker, want je spieren worden groter, als echt goed de stickies had gelezen had je dat wel begrepen

[Rensko]

heb de stickie net gelezen. Zal proberen een voedingsschema op te stellen. Maar moet je perse zo'n strikt schema naleven om goede resultaten te zien? Want volgens mij is dit echt voor bodybuiders bedoeld, ik wil gewoon weer fit worden maar ik hoef geen bodybuilder te worden.

Nee, zeker in het begin gaat het nog prima zonder schema imo. Het is alleen wel handig om te weten wat je ongeveer op een dag moet eten, dus een schema maken is sowieso niet verkeerd. Het schema wat je postte zag er al best goed uit imo, je zou dat even in excel kunnen zetten (zijn wel voorbeelden van op Bodynet) zodat je ook de kcalorien en ekv (eiwit-koolhydraat-vet) waarden kunt zien.

Respect voor het posten van je verhaal hier trouwens!

[Jurgen84]

Nee zo bedoel ik het ook niet. Wat ik alleen wil aangeven is dat ik soms wel eens een avond wil en een biertje drinken. Ik wil best zo'n schema volgen, maar ik bedoel, kan ik dan wel op zaterdag een biertje gaan drinken? Of ga ik dan mijn doel niet bereiken?
Mijn doel is dus om te cutten, en als ik het goed doe kan ik ook strakker worden omdat ik een beginner ben toch?

Ik heb mijn behoefte uitgerekend en zegt dat ik 2900 kcal dagelijks budget heb.
Ik moet 2.5g eiwitten per kilo nemen, dus dat is: 2.5x 78= 195g eiwitten per dag.
koolhydraten moet ik 40 tot 60% nemen staat er. Maar moet ik dan 40% nemen of 60%?
En vetten is dan de rest?

[talalelh15]

3 gram eiwit, 1 gram vet en derest kh

[FitnessBoer]

Dat zijn wel erg veel kh als je maar 3 gram eiwitten en 1 gram vet eet

[klofijool]

Nee zo bedoel ik het ook niet. Wat ik alleen wil aangeven is dat ik soms wel eens een avond wil en een biertje drinken. Ik wil best zo'n schema volgen, maar ik bedoel, kan ik dan wel op zaterdag een biertje gaan drinken? Of ga ik dan mijn doel niet bereiken?
Mijn doel is dus om te cutten, en als ik het goed doe kan ik ook strakker worden omdat ik een beginner ben toch?

als je een keer een (of meer:P) biertje drinkt is dat geen punt volgens mij... je zit met alcohol, das zwaar voor je lever en t duurt 24 uur hersteltijd voordat je weer volop je lever kunt aftuigen met sporten. maar mijns inziens is t zelfs zo dat dat biertje meer energie verbruikt dat dat r binnen komt. maar elke dag zuipen gaat dan natuurlijk weer te ver

en in vakantietijd (nu dus) kan t zijn dat je wat maaltijden moet skippen omdat je te laat je bed uit komt, maar dat ontdek je vanzelf als je met zo'n schema werkt

succes

[okidoki71]

mijns inziens is t zelfs zo dat dat biertje meer energie verbruikt dat dat r binnen komt.

dat je wat maaltijden moet skippen omdat je te laat je bed uit komt

.....

[Beaudien]

tot ik er weer volslank uitzie zoals vroeger. .

Volslank is feitelijk mollig. Ik neem aan dat je dat niet bedoelt?

[Mauke]

Volslank is feitelijk mollig. Ik neem aan dat je dat niet bedoelt?

Niet iedereen heeft door dat volslank hier een ander woord voor is inderdaad

[Knabbelnoot]

Het is niet per se nodig om een dergelijk schema precies op te volgen. Echter, hoe beter je schema en hoe beter je dat naleeft, hoe beter je resultaten zijn.
Plus het is goed om een keer uit te rekenen wat je nu eet, wat je nodig hebt voor je doel en welk gat daartussen zit. Zolang je dit weet kun je een beetje een inschatting maken per dag hoe te eten zonder altijd te moeten letten op de voedingswaarden.