Cut eetschema

[Growkip]

Goedenavond peepz,

Ik wou even weten wat jullie van mijn eetschema vonden voor in de cut.
Ik ben 21 jaar.

21% vetpercentage
90kilo.

Ik heb momenteel even rare tijden en heb mijn eetschema daarop aangepast. 9 a 10 uur sta ik op en ga s'avonds rond 11 a 12 uur na bed.

Dit is em!

Eiwit KH Vet
10.00 Maaltijd 1
- 75 gram brinta 9 55.5 1.9
- 1 dosering Whey Proteine Isolate 25 1 1

13.00 Maaltijd 2
- 3 volkoren boterhammen 6 45 3
- 100 gram kipfilet 23.1 0 1.2

16.00 Maaltijd 3
- 3 volkoren boterhammen 6 45 3
- 100 gram kalkoenfilet 19 0 1.0

21.00 Maaltijd 4
- 3 volkoren boterhammen 6 45 3
- 100 gram rookvlees 22.9 0.6 6.5

18.00 Avondeten
- 200 gram groente
- 200 gram mager vlees of vis 40 5 3
- 75 gram rijst 6 58 2.2

23.00/24.00 Maaltijd 6
- 500 ml mager kwark 50-65 10 0



Post Workout
- 50 gram snel opneembare suikers 0 48 0
- 25 gram Whey Proteine Isolate 25 1 1


213 265 29 Totaal


Wat vinden jullie?

Groet Marcel

[Viking18]

Je bent vet vergeten.

[Growkip]

nee vet staat er wel, dat is het achterste getal elke keer.

Hiernaartoe kopieren ging niet helemaal vlekkeloos haha.

[talalelh15]

eet je de brinta droog of met water?

vind het wat teveel brood, alhoewel dit niet erg is. Maar mensen hebben liever dat je complexere kh neemt. Hiermee houd je ook veel minder vocht vast.

Ook vind ik je ontbijt echt mager. Dit is een ontbijt: 500 ml melk, 100 gram havermout,2 bananen. Boem.

en je whey neem je half uurtje voor je ontbijt.


Voor het slapen gaan neem je 500 gram kwark of tonijn op waterbasis.

Over de snelle suikers na de training is nogal discussie. Maarikzelf en nog een paar anderen hebben liever dat je maizena uit de winkel neemt. Dus pwo: isolaat,maizena 40 gram ongeveer en dat met water om het snel te houden.

suc6 met verbeteren

[Growkip]

talal,

brinta doe ik met water & whey ook met water.

Wat is een complexere kh bron? Bv rijst? Want dit kan ik overdag niet opwarmen, aangezien ik bij een bank straks stage ga lopen.

Dankjewel!

[talalelh15]

oh knap dat je dat kan wegwerken, zelf zou ik er gewoon melk bijdoen :P. Nergens voor nodig joh om dat zo smerig op te peuzelen.

complexe kh: volkoren pasta,volkoren rijst etc. agh joh eet je het gwn koud toch. Gooi er wat tomate,augurken ofso doorheen en huppa prima te eten. Mensen kijke je zeker raar aan, span je biceps aan en weg zijn ze:P{ ahhaha

[marnop]

Ze zullen vast wel iets van een magnetron hebben in de bank....
en verder, vetten moeten omhoog.

[Growkip]

@talal: haha ik weeg gewoon 75gram af, met de shakebeker vol met water. Schep brinta in me mond en wegspoelen met water. Duurt even wat langer maar dan is het best te doen

hahah zolang ze het geld maar laten liggen dan :P

@marnop: Ja dat denk ik ook wel, hmmm meer vetten. Wat is daar een goede bron voor? Handje vol met pinda's bv?

[Growkip]

Armen en schouders zijn wel redelijk groot al zeg ik zelf. Alleen het vet zit op me taille, buik, en me borst is ook niet strak (Tieten). Dit wil ik gewoon weg hebben.

Ik train 4x in de week, nu de 1e week zwaar en de andere lichter met meer herhalingen. Gaat het zo lukken denk je?

[Viking18]

Ja, dat bedoelde ik dus. Lees stickies, staat genoeg in. Olijfolie, nootjes, eieren, pindakaas en je bent al eind op weg. Ciao

[Growkip]

oohw okee, dan begreep ik je vorige berichtje niet goed. Sorry man.

[Viking18]

oohw okee, dan begreep ik je vorige berichtje niet goed. Sorry man.

Maakt niet uit Trouwens, wel lekker, elke dag om kwart voor 10 opstaan