Cutschema 2680 kcal

[Piellemuis]

Beste leden,

dit is mijn voedingschema voor komende tijd.
zit op de 15% BF, en wil richting de 7-8.

hebben jullie op of aanmerkingen hierop?
De dextrose wil ik over paar weekjes (als me dex op is) vervangen voor waxy maize (maizena), volgens marnop heeft dit positieve invloed op je BF en volume van je spieren.

graag hoor ik t wat jullie van m'n schema vinden\


gr. sjoerd

[Piellemuis]

niemand?

[Viking18]

Heb er niet heel veel verstand van, maar mijn gevoel zegt dat die appel beter overdag kan en die banaan ook beter na training of bij ontbijt genomen kan worden ALS je hem neemt ipv willekeurig ergens op de dag.

En trouwens, als je dan toch Marnop gelooft, brood eruit (liever rijst), brinta vervangen door rijstmeel en voordat je gaat slapen whey ipv kwark. Check anders mijn schema even om beetje idee te krijgen (ik heb Marnops advies letterlijk opgevolgd met alles).

Ciao

Hou trouwens wel voor jezelf in gedachte dat alles wat Marnop zegt natuurlijk niet altijd waar is. Ik vind altijd zijn posts wel sterk en heb er ook vertrouwen in, maar kan goed dat je zelf graag andere mensen wil geloven. (dus niet dat je klakkeloos maar alles volgt)

[Piellemuis]

bedankt voor je informatieve response,

ga zeker even kijken, heb je misschien een linkje naar je schema?
die benaan en appel zal ik veranderen maar die kwark laat ik denk ik wel staan, met als reden dat ik zelf me wheys en alles betaal en het anders wel wat duur word, is me pot zo op en kost me steeds 28 eu ,

kwark betaald me pa namelijk

En rijst? welke tijden moet ik dat eten, want avond eten is altijd verschillend, altijd gezond maar 't is of pasta, aardappels met groente enzo..

ik hoor t,
sjoerd

[Piellemuis]

niemand again ?

[Snowfever]

Denk dat je nog wel wat lager kan in Kcal. Volgens mijn excel sheet kom je uit tussen de 2437 en 2629. Verder kun je onderstaande link lezen. 7% is wel erg laag, moet je vaak kiezen om fruit en kwark te minderen maar dat is pas bij de laatste procenten.

http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html

[Piellemuis]

naja 7 is idd overdreven, zit nu op 15 en me buik blubbert haha.

maar dit voedingschema, moet hier nog wat bij of af?
de verhoudingen leken me goed van eiwit en kh per maaltijd.
en koolvis zie ik nou in elk topic zowat voorbij komen,

waar kan je lekkere koolvis kopen?
en welke momenten is dat goed om in te nemen?

Gr.
sjoerd

[Snowfever]

je kunt ook wat eerder opstaan en lekker stukje hardlopen op de lege maag. Goed voor vetverbranding en goed voor je conditie.

[Piellemuis]

ik las daar laatst ook een heel artikel over,
als je hardloopt op lege maag verbrand je eerder spieren omdat je onwijs katabool bent, 't is meer 50-50 dus ik weet niet welke kant ik moet geloven, hoewel je als je BCAA's inneemt toch redelijk gereduceerd word..

maarja, wacht even af wat viking te zeggen heeft over rijst een koolvis etc.
dank voor je advies!

[maar7en8]

naar de 7% met dit schema gaat je nooit lukken, zonder veel spiermassa te verliezen. nog minder eten is ook geen goed idee.

ik zou wat gezonde vetten toevoegen en wat koolydraten schrappen.
persoonlijk zou ik op onderhoud gaan eten en dan na je training nog 20 minuten intensief cardio of HIIT doen.

je zult brood moeten vervangen door rijst,

en een appel opzich ok, maar niet om half 10!!!!!!(beter is ananas na je training)

verder zou ik geen rijst meer bij het avond eten nemen maar alleen groente, vlees en wat gezonde vetten, neem wat extra rijst voor of na je training, of neem wat meer brinta bij het ontbijt. (ik zou in iedergeval je ontbijt groter maken, mijn oma werkt nog meer naar binnen bij het ontbijt.)

ook geef ik de voorkeur aan havermout boven brinta om verschillende redenen, maar dat moet je zelf weten.

banaan alleen rond de training of bij het ontbijt.

neem magere melk(nog beter is hellemaal geen melkproducten) en neem de whey shake een half uur voor je ontbijt.

kwark is ok, nog beter zou zijn een casseine shake met eventueel wat BCAA en whey te nemen.

succes.

[Piellemuis]

oke dankje voor de info,

mijn ontbijt word nu dus havermout (heb ik ook in huis) shake half uur ervoor, banaan en een broodje pindakaas? zijn gezonde vetten dacht ik.

de rijst word een probleem aangezien me stief moeder dat "onzin" vind en het ook niet om te praten valt.. het avond eten zal ik zorgen voor meer groenten.

vetten dus rond 80 en KH rond 280?

[Viranelly]

Is 280 niet wat veel als je echt superdroog wilt worden?

[Piellemuis]

mijn EKV is nu 256 - 303 - 56

moet je meer vetten en minder kh?

welke vetten zijn goed om in te nemen? meervoudig onverzadigd dus

[maar7en8]

mijn EKV is nu 256 - 303 - 56

moet je meer vetten en minder kh?

welke vetten zijn goed om in te nemen? meervoudig onverzadigd dus

ik zou inderdaad wat minder koolydraten nemen, eigelijk alleen rond je training en ontbijt, de rest van de dag alleen gezonde vetten, eiwitten en groentes eten

avocado, noten, pindakaas, olijfolie, vette vis zijn goede bronnen van vet.

ik haal bijvoorbeeld elke zaterdag een paar gerookte makrelen en avocados van de markt.
heerlijk door de rijst en in jou geval op brood.

[Piellemuis]

top dankjewel! ga ik ook lekker de markt afstruinen naar vis haha.

koolvis is daar ook te krijgen? of is koolvis makreel? weet niet veel van vis af haha