Tweet
Hoi,
Ik ben Glenn 25 jaar oud.. Heb 2 jaar getraind.. daarna 1,5 jaar opgehouden en nu weer begonnen met trainen sinds 2 maanden..
Ik merk dat mijn spiergroepen ''een goed geheugen'' hebben, aangezien
ik al ongeveer weer hetzelfde pak met oefeningen als voorheen en en al enigszins resultaat heb. Borst en armen zijn al zeker weer iets toegenomen..Heb alleen een lichtelijk buikje/heupen, maar niet storend ofzo.
Mijn doel is om dit er uiteraard af te trainen, massa te kweken en weer in vorm te komen. Ik ben 1.81 en weeg 77 kg
Heb de eerste 2 maanden 3 x per week getraind,
train vanaf afgelopen maandag 5 x per week (weekend rust)
Ik wil nu goed op mijn voeding gaan letten en kwam zelf met het volgende schema :
8:30/9:00 muesli met melk + banaan / havermout pap + banaan
11:00 eiwitten shake
13:00 vlees of kip + groenten / rijst met vlees of kip
16:00 blik tonijn,zalm of makreel / hand noten + banaan
18:00/18:30 avond eten (rijst/pasta/aardappelen)+vlees,groenten
dit alles uiteraard zonder saus of zout toegevoegd..
19:30 uur en 15 min gewichten + 15 min rennen
21:30 eiwitshake / bak magere kwark
train op maandag : borst / triceps / voorkant schouders
train op dinsdag : rug / biceps / achterkant schouders,nek
train op woensdag : benen + buikspieren
op donderdag : zie maandag
op vrijdag : zie dinsdag
ik heb ook een potje stanozolol gekocht 40 mg/dag waar ik mee ben begonnen sinds maandag.. 6 weken knallen..
Zou dit eet en train schema voldoende zijn jongens??
Ik hoor graag hoe of wat!
Ik ben Glenn 25 jaar oud.. Heb 2 jaar getraind.. daarna 1,5 jaar opgehouden en nu weer begonnen met trainen sinds 2 maanden..
Ik merk dat mijn spiergroepen ''een goed geheugen'' hebben, aangezien
ik al ongeveer weer hetzelfde pak met oefeningen als voorheen en en al enigszins resultaat heb. Borst en armen zijn al zeker weer iets toegenomen..Heb alleen een lichtelijk buikje/heupen, maar niet storend ofzo.
Mijn doel is om dit er uiteraard af te trainen, massa te kweken en weer in vorm te komen. Ik ben 1.81 en weeg 77 kg
Heb de eerste 2 maanden 3 x per week getraind,
train vanaf afgelopen maandag 5 x per week (weekend rust)
Ik wil nu goed op mijn voeding gaan letten en kwam zelf met het volgende schema :
8:30/9:00 muesli met melk + banaan / havermout pap + banaan
11:00 eiwitten shake
13:00 vlees of kip + groenten / rijst met vlees of kip
16:00 blik tonijn,zalm of makreel / hand noten + banaan
18:00/18:30 avond eten (rijst/pasta/aardappelen)+vlees,groenten
dit alles uiteraard zonder saus of zout toegevoegd..
19:30 uur en 15 min gewichten + 15 min rennen
21:30 eiwitshake / bak magere kwark
train op maandag : borst / triceps / voorkant schouders
train op dinsdag : rug / biceps / achterkant schouders,nek
train op woensdag : benen + buikspieren
op donderdag : zie maandag
op vrijdag : zie dinsdag
ik heb ook een potje stanozolol gekocht 40 mg/dag waar ik mee ben begonnen sinds maandag.. 6 weken knallen..
Zou dit eet en train schema voldoende zijn jongens??
Ik hoor graag hoe of wat!
