aankomen aankomen en nog eens aankomen

[shahryar]

hallo

ik zal me netjes voorstellen.
ik ben een jonge van 23 jaar ben 1.83 maar ik weeg maar 53kg.
ik weet het is ver onder. zelfs me vriendin weegt meer dan mij
daarom moet er verandering in komen want zo kan het natuurlijk niet meer.
maar ik kom ook heel erg moelijk aan want het zit in de familie.
dat is geen excuus dat weet ik.
ik heb nu deze voeding schema gemaakt.


09:00 6 eieren, 60 gr havermout + 250 ml halfvolle melk, 500 ml halfvolle melk
11:00 2 voltarwe boterhammen met blikje tonijn en weigt grainer
13:00 250 gram kipfilet met 60 gram rijst en groente
15:00 1 liter halfvolle melk
16:00 direct na trainen: fruit-sap en blikje tonijn
18:00 250 gr biefstuk met 60 gram rijst en sla
20:00 weigt grainer 60 gram havermout + 250 ml halfvolle melk
22:00 kwark 150ml 1 punt slagroomtaart

hoeveel vet en kcal er in zit weet ik niet, het is ook beetje moeilijk voor mij.
bijvoorbeeld hoeveel vet zit in 250gr biefstuk is toch moeilijk te zeggen.
het maakt toch uit hoe je het klaar maakt dan pas bepalen je hoeveel vet er in zit of heb ik het helemaal verkeerd.

daarom heb ik hulp van de profs zeker bij nodig

[Snuff-Sann]

Reken nu eerst eens uit hoeveel kalorieen jou voeding bestaat, zonder het te bereiden.

Mijn inziens eet je veels te weinig.

[erik1982]

Welkom!

Wat je het beste kunt doen is in het voedingsgedeelte een excelsheet downloaden.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Vul die in. Zo krijg je een overzicht van wat je moet eten en wat je daadwerkelijk eet. Post het schema zodat we het kunnen bijschaven tot een passend schema.
En hoe zit het met training?

[Limit]

53 kg bij 1.83 is idd heel erg weinig, als ik jou was zou ik eerst een klantenkaart bij de mcdonalds halen om iig aan te komen

[InfineGhost]

53 kg bij 1.83 is idd heel erg weinig, als ik jou was zou ik eerst een klantenkaart bij de mcdonalds halen om iig aan te komen

hahaha dirty bulken in this case

[shahryar]

oke met dit kan ik percies alles uit rekenen. bedank.

hahaha mcdonalds is mijn beste vriend.
je moest maar eens weten hoeveel geld ik maadelijks kwijt ben geraakt door mc.(me vriendin kan niet koken)
door mcdonalds eten kom ik echt niet aan het veteerd veel te snel.

[Limit]

oke met dit kan ik percies alles uit rekenen. bedank.

hahaha mcdonalds is mijn beste vriend.
je moest maar eens weten hoeveel geld ik maadelijks kwijt ben geraakt door mc.(me vriendin kan niet koken)
door mcdonalds eten kom ik echt niet aan het veteerd veel te snel.

koop een andere vriendin. nah jk brahh xD
succes verder !

[sf01]

komt omdat je vergeet te supersizen. Of heb je supersize me niet gezien? :P

Vind veel mac trouwens ook gewoon niet thuis horen in een bulk.

@TS Ik denk dat je overschot hoeveel je eet. Zet het even op een rijtje

[IronWilly]

Olijfolie met Whey drinken

[Snuff-Sann]

door mcdonalds eten kom ik echt niet aan het veteerd veel te snel.

Ik denk eerder het omgekeerde.

[Limit]

komt omdat je vergeet te supersizen. Of heb je supersize me niet gezien? :P

Vind veel mac trouwens ook gewoon niet thuis horen in een bulk.

@TS Ik denk dat je overschot hoeveel je eet. Zet het even op een rijtje

klopt! maar 53 kg over 1,83 m is in mijn ogen echt extreem weinig, dan zou ik het liefst zo snel mogelijk willen aankomen of het nou spier of vet is

[Bolder]

he kijk, wat lees ik hier

Beter spierherstel door chocolademelk

Chocolademelk zorgt voor een beter spierherstel na het sporten. Bovendien bevordert het ook de spieropbouw na een intensieve training.

Chocolademelk biedt zowel eiwitten en koolhydraten die het lichaam nodig heeft na het sporten. Dat blijkt uit een onderzoek van de University of Connecticut’s Department of Nutritional Sciences.

Volgens de onderzoekers is chocolademelk meer dan alleen een zoete traktatie. Vermoeide spieren nemen de koolhydraten en eiwitten uit chocolademelk beter op dan de koolhydraten uit sportdranken.

De wetenschappers vergeleken de sportprestatie van acht mannelijke hardlopers, die gedurende 45 minuten op een hardloopband in een gematigd tempo moesten lopen. Na het lopen dronken de jonge mannen vetvrije chocolademelk of een sportdrank. Beide dranken hadden evenveel calorieën. De onderzoekers namen drie uur daarna een bloedmonster af bij de deelnemers en een stukje weefsel uit een spier.

De resultaten toonden aan dat degenen die chocolademelk hadden gedronken een hogere eiwitsynthese in hun lichaam hadden dan de deelnemers die een sportdrank dronken. Een verhoogde eiwitsynthese betekent dat het lichaam meer eiwit opneemt.

Het onderzoeksteam ontdekte nog meer voordelen van het drinken van chocolademelk. In het tweede deel van het onderzoek dronken dezelfde acht jonge mannen drie uur voor het sporten chocolademelk of een sportdrank. De mannen moesten vervolgens op een hellende loopband op maximale snelheid lopen, totdat ze te moe waren om verder te gaan. Uit het onderzoek kwam naar voren dat degenen die chocolademelk hadden gedronken langer konden doorgaan dan de deelnemers die een sportdrank hadden gehad.

Onderzoeker William Lunn laat weten: ‘We zeggen niet dat chocolademelk het enige is dat je na het sporten moet drinken en dat geen ander drankje werkt. Maar wat we zeggen is dat je absoluut eiwitten en koolhydraten nodig hebt na het sporten. En chocolademelk geeft jou die voedingsstoffen die je nodig hebt om je spieren te herstellen en weer op te bouwen.'

leuk weetje, om met lekkere ingen te groeien

[SteefDK]

Monster Mass: Build The Perfect Beast With This Maniacal Nutrition And Supplement Formula | SimplyShredded.com

Dit werk super.

[Viranelly]

dan zou ik het liefst zo snel mogelijk willen aankomen of het nou spier of vet is

nee, want dan zit je straks met een dikke buik terwijl de rest mager is gebleven

[middnight]

weet hoe je je voelt, woog begin dit jaar zelf 57 kilo met 1.85 meter, verre van leuk : / gelukkig gaan die eerste 15 kilo als niets, ben eind februari begonnen en weeg nu 68kilo, niets vet aangekomen, enkel spieren :P.
gewoon eten eten eten eten.

veel succes!