aankomen aankomen en nog eens aankomen

[Limit]

nee, want dan zit je straks met een dikke buik terwijl de rest mager is gebleven

vet gaat niet alleen op je buik zitten :P

[Snuff-Sann]

vet gaat niet alleen op je buik zitten :P

Wel het overgrote gedeelte en daar start het ook.
Ooit weleens een vetzak gezien met dikke armen, benen en een slanke taille???

[Viranelly]

Bij mannen die van zichzelf erg slank zijn gaat het overgrote gedeelte alleen maar op de buik zitten.

Je hebt ook mannen die het voornamelijk rond hun schouders/armen krijgen

en die hebben daar geluk mee.

[XtronX]

Hallo,

Ik heb niet de ervaring zoals andere hier, maar zelf ben ik ook nog maar net begonnen.
Ongeveer een 2 a 3 maanden bezig.
Ikzelf ben begonnen met 55kg en 1m80. Nu weeg ik 61kg.
Ik wil maar zeggen, het gaat er redelijk snel bij. Enkel in het begin is het wat "afzien" omdat je niet gewoon bent zo veel te eten. Na een paar dagen ben je het al gewoon en kan je er keihard tegenaan
Succes!

[tha man]

chocolade melk ook easy calories in de bulk, persoon vind ik het namelijk makkelijker om veel vloeistof tot me te nemen tegenover vast voer.
dus een deel calorien vul ik aan met chocomelk en shakes in de bulk, succes!

[shahryar]

oke

heel erg bedank iedereen.
ik heb nou deze schema gemaakt, ik heb rijst met kip er uit gehaalt pasta er in gezet.
kan ik makkelijker eten en kan ik het ook koud eten.
en ik heb gewone melk geruild voor chocolademeld.

is het zo wel goed of moet veel dingen veranderen?

nieuw voeding.pdf

[Swekie]

7500 kcals (!)

Is dat niet een beetje teveel van het goede ? Aan de andere kant, als je er niet om geeft om veel in vet aan te komen kan je het doen Kwark, pindakaas en noten hou je niet van ?

Groeten Swekie

[shahryar]

oh ik heb een fout gemaakt het moest 30gram tonijn zijn ipv 180gram.

[shahryar]

7500 kcals (!)

Is dat niet een beetje teveel van het goede ? Aan de andere kant, als je er niet om geeft om veel in vet aan te komen kan je het doen Kwark, pindakaas en noten hou je niet van ?

Groeten Swekie

veel vet mag toch wel want ik train 4 keer per week.
pindkaas hou ik niet van, hij haalt mijn eetlust weg.
maar noten en kwark wel maar moet iets weg halen of gewoon erbij doen.
want ik denk als ik het erbij doe dat het wel teveel is.
zoveel kan ik nog niet eten.

[Limit]

Wel het overgrote gedeelte en daar start het ook.
Ooit weleens een vetzak gezien met dikke armen, benen en een slanke taille???

uiteraard heb ik dat niet gezien, maar dat zei ik ook niet veel van het vet zal ook op je buik komen maar niet alleen op je buik, en ik denk dat het met 53 kg op 1.83 m echt geen kwaad kan om wat vet te pakken

[Ellie]

Het vet in je schema lijkt niet te kloppen, van de eieren en het vlees bij het avondeten zit je al over het getal wat onderaan staat. Klopt je sheet wel?

[okidoki71]

De berekeningen in de sheet kloppen van geen kant, totaal aan kcal is 6522,5 terwijl de totalen van de kev respectievelijk 849,8/382,7/150,1 grammen zijn wat weer een totaal aan 6280 kcal is.......oftewel, je rekenmachine heeft het begeven...
Verder kan het natuurlijk nooit zijn dat bv runderlappen per 250 gram 77,5 gram aan eiwitten bevat, eerder in de buurt van 50 gram ofzo....voor de rest heb ik niet gekeken maar van dat rundvlees viel mij op.

Het is onzin om zoveel te gaan eten, je hoeft niet in een recordtemnpo aan gewicht bij te komen, dat is hetzelfde als wanneer je hetzelfde probeerd te doen bij het afvallen, het is niet de goede manier....
Als je uitgaat van je leeftijd en lengte ( ik weet niet wat je verder doet aan activiteiten) dan kom je ongeveer op een onderhoud van 3400 kcal, tel er 500 bij op om te bulken en je komt aan, doe je dat niet dan gooi je er wat kcals bij, net zolang en veel totdat je op een verantwoorde wijze aankomt, je hoeft toch geen chubby te worden ofwel?......maak een goed voedingschema en laat die gainers eruit want zoveel hoef je niet te eten, en reken het deze keer eens goed uit zodat het klopt en dat je weet wat en hoeveel je eet.....

[shahryar]

nou snap ik helemaal niks meer van.
ik heb gewoon dat voedingschema gebruikt wat ik hier had gekeregen.
daarmee heb ik uitgerekend.

bv die 250 gram runderlappen
hier staat het zo

runderlappen (vet)
100g-278-31-0,7-16,9



dus er zit er per 100 gram 31 gram eiwit.
ik heb er 250 gram.
dus dan doe ik zo 31/2=15,5+31+31=77,5

of doe ik het helemaal fout dat kan ook.

[okidoki71]

Je hebt gelijk, ik ging er vanuit dat runderlappen nooit zoveel eiwitten bevatten, ik betwijfel het nog maar als het er staat dan moet het wel zo zijn...

De berekeningen van de produkten zelf kloppen misschien wel maar je maakt een fout bij het optellen ervan....

[shahryar]

ik heb de foute eruit gehaald.(hoop ik teminste)

en nou moet toch wel goed zijn.