aankomen aankomen en nog eens aankomen

[klofijool]

zou meer yoghurt ofzo drinken ipv melk, hangt r vanaf wat je verder aan kcals krijgt. zou wel voor 500 gr kwark gaan, miss minder vlees??? maar begin iig met uitrekenen wat je naar binnen stouwt en slagroomtaart??? snelle suiker heb je volgens mij weinig aan, je bloedsuiker schiet omhoog, je voelt je even iets sterker en je gaat slapen en je carbs zijn verbruikt, zou iets met gwoon brood ofzo doen

[Falstyr]

6500kcal, lading weightgainers en andere vetmakende troep.
Dit kan je toch niet serieus menen man. Doe niet zo dwaas en neem om te beginnen eerst een fatsoenlijke kcal hoeveelheid wat ongeveer de helft is van wat je nu van plan bent te gaan doen.

[Snuff-Sann]

TS wordt ook volledig het bos ingestuurd.

[erik1982]

Wheigt gainers, chocolade melk eruit, vervangen door melk (mager of half vol) en kwark. Sauzen sterk reduceren of eruit gooien, porties van andere voedingsmiddelen reduceren totdat maximaal de helft overhoud van wat je nu in je schema hebt staan.

[Falstyr]

TS wordt ook volledig het bos ingestuurd.

Inderdaad. Iedereen die dusver gereageerd heeft zou geen recht van spreken mogen hebben. Geven alleen maar ideaal advies om iemand naar de klote te helpen.

TS zou in mijn ogen eerst eens moeten beginnen met 3200kcal per dag te eten. En dan met voeding wat ook echt vult. Dus weightgainer de prullenbak in net zoals mcdonalds en slagroomtaarten. Na 3 maanden tijd als hij sport zou zijn lichaamsgewicht flink omhoog moeten gaan tot het lichaam zijn natuurlijke balans terug heeft. Als na een maand blijkt dat hij nog niet groeit dan rustig aan kcal inname verhogen.

Met een gewicht van 50kg is 200gr (800kcal in totaal) eiwit meer dan genoeg.
Gezonde vetten van a 100gr (900kcal) per dag nemen.
1500kcal over voor complexe koolhydraten wat neer komt op 375gr.

Ontbijt melk met brinta of havermout en een schep of twee Whey.
daarna eieren of een 500gr magere kwark aangevuld met wat ongezoute nootjes
Daarna rijst of volkoren pasta met vlees en wat groenten
weer een maaltijd bestaande uit eiwitten en vetten. Wat vis met noten ofzo
avondmaal rijst of volkoren pasta met vlees en wat groenten
Sporten en neem tijdens/na het sporten eventueel die chocomel. maar zou beter gewoon voor whey/dextro na het sporten gaan ipv chocomel.
Voor het slapen je een grote omelet van hele eieren.

[shahryar]

oke dit is nou heel kut.
ik heb mijn schema weer verandert voor de 4 keer volgens mij.
kwark en noten zijn er bij gekomen en
die weightgainer breng ik terug voor whey.
dus die komt ook er op tijdens de ontbijt denk ik.
ik hoop dat het nu wel goed is.

[Falstyr]

Echt heh...lezen is ook een kunst...

Ontbijt melk met brinta of havermout en een schep of twee Whey.
daarna eieren of een 500gr magere kwark aangevuld met wat ongezoute nootjes
Daarna rijst of volkoren pasta met vlees en wat groenten
weer een maaltijd bestaande uit eiwitten en vetten. Wat vis met noten ofzo
avondmaal rijst of volkoren pasta met vlees en wat groenten
Sporten en neem tijdens/na het sporten eventueel die chocomel. maar zou beter gewoon voor whey/dextro na het sporten gaan ipv chocomel.
Voor het slapen je een grote omelet van hele eieren.

is wat ik zei. en wat doe jij? jij gaat ontbijt verdelen over ontbijt + maaltijd voor het slapen. Dan ga je nog kutten door er kwark bij te doen. Ik zeg het nog 1x voor me geduld op is...

09:00 100gr havermout, 500ml melk + 50gr whey
11:00 neem hier de maaltijd met pasta en tonijn. Neem meer dan 30gr. 30gr is niks. neem het hele blikje van 200gr of laat het gewoon weg als het qua kcal niet past.
12:00 ga je dus trainen... Betekend dat je om 11:00 en 14:00 geen vetten zoals amandelen mag eten. Meteen na het sporten je chocomel. Of beter nog wat Whey+Dextro.
14:00 maaltijd pasta met runderlappen en tomaten e.d.
18:00 stevige omelet met eventueel wat groenten
21:00 500gr magere kwark met wat whey er door voor smaak en amandelen als het nog moet

[shahryar]

oke bedank voor je hulp.
ik heb zo deze schema gemaakt dan.
ik heb alleen om 14:00 rijst gedaan ipv pasta met die runderlappen.
omdat ik pasta met runderlappen samen niet kan opeten.

[Falstyr]

chocomel en dextro is dubbelop. Kies 1 en ga daar voor.
Denk dat 4000kcal beetje aan de hoge kant zit. Zou proberen wat koolhydraten te verminderen. Dus kleinere porties rijst, groenten tot je meer rond de 3200-3500kcal zit.

Verder ziet het er goed genoeg uit om mee aan de slag te gaan en de komende maand of 2 te kijken wat het je oplevert.

Eigenlijk...als je de chocomel weg laat en de dextro verminderd naar 40gr. Dan heb je het probleem al opgelost.

[Jeroenklik]

In het voorbeeldschema wordt ook een x aantal kcal aangeraden. je moet nl net zoals in de sticys staat ong 110% gaan eten.. dus 10% meer als nu. zo bouw je op.. hoe zwaarder je wordt hoe meer kcal je mag hebben.

succes verder

[Viranelly]

Wat voor melk drink jij dat je niet eens op 10 gr eiwit komt met een halve liter?