zou meer yoghurt ofzo drinken ipv melk, hangt r vanaf wat je verder aan kcals krijgt. zou wel voor 500 gr kwark gaan, miss minder vlees??? maar begin iig met uitrekenen wat je naar binnen stouwt en slagroomtaart??? snelle suiker heb je volgens mij weinig aan, je bloedsuiker schiet omhoog, je voelt je even iets sterker en je gaat slapen en je carbs zijn verbruikt, zou iets met gwoon brood ofzo doen
aankomen aankomen en nog eens aankomen
Collapse
X
-
6500kcal, lading weightgainers en andere vetmakende troep.
Dit kan je toch niet serieus menen man. Doe niet zo dwaas en neem om te beginnen eerst een fatsoenlijke kcal hoeveelheid wat ongeveer de helft is van wat je nu van plan bent te gaan doen.
Comment
-
Wheigt gainers, chocolade melk eruit, vervangen door melk (mager of half vol) en kwark. Sauzen sterk reduceren of eruit gooien, porties van andere voedingsmiddelen reduceren totdat maximaal de helft overhoud van wat je nu in je schema hebt staan.
Comment
-
Originally posted by Snuff-Sann View PostTS wordt ook volledig het bos ingestuurd.
TS zou in mijn ogen eerst eens moeten beginnen met 3200kcal per dag te eten. En dan met voeding wat ook echt vult. Dus weightgainer de prullenbak in net zoals mcdonalds en slagroomtaarten. Na 3 maanden tijd als hij sport zou zijn lichaamsgewicht flink omhoog moeten gaan tot het lichaam zijn natuurlijke balans terug heeft. Als na een maand blijkt dat hij nog niet groeit dan rustig aan kcal inname verhogen.
Met een gewicht van 50kg is 200gr (800kcal in totaal) eiwit meer dan genoeg.
Gezonde vetten van a 100gr (900kcal) per dag nemen.
1500kcal over voor complexe koolhydraten wat neer komt op 375gr.
Ontbijt melk met brinta of havermout en een schep of twee Whey.
daarna eieren of een 500gr magere kwark aangevuld met wat ongezoute nootjes
Daarna rijst of volkoren pasta met vlees en wat groenten
weer een maaltijd bestaande uit eiwitten en vetten. Wat vis met noten ofzo
avondmaal rijst of volkoren pasta met vlees en wat groenten
Sporten en neem tijdens/na het sporten eventueel die chocomel. maar zou beter gewoon voor whey/dextro na het sporten gaan ipv chocomel.
Voor het slapen je een grote omelet van hele eieren.
Comment
-
oke dit is nou heel kut.
ik heb mijn schema weer verandert voor de 4 keer volgens mij.
kwark en noten zijn er bij gekomen en
die weightgainer breng ik terug voor whey.
dus die komt ook er op tijdens de ontbijt denk ik.
ik hoop dat het nu wel goed is.Attached Files
Comment
-
Echt heh...lezen is ook een kunst...
Ontbijt melk met brinta of havermout en een schep of twee Whey.
daarna eieren of een 500gr magere kwark aangevuld met wat ongezoute nootjes
Daarna rijst of volkoren pasta met vlees en wat groenten
weer een maaltijd bestaande uit eiwitten en vetten. Wat vis met noten ofzo
avondmaal rijst of volkoren pasta met vlees en wat groenten
Sporten en neem tijdens/na het sporten eventueel die chocomel. maar zou beter gewoon voor whey/dextro na het sporten gaan ipv chocomel.
Voor het slapen je een grote omelet van hele eieren.
09:00 100gr havermout, 500ml melk + 50gr whey
11:00 neem hier de maaltijd met pasta en tonijn. Neem meer dan 30gr. 30gr is niks. neem het hele blikje van 200gr of laat het gewoon weg als het qua kcal niet past.
12:00 ga je dus trainen... Betekend dat je om 11:00 en 14:00 geen vetten zoals amandelen mag eten. Meteen na het sporten je chocomel. Of beter nog wat Whey+Dextro.
14:00 maaltijd pasta met runderlappen en tomaten e.d.
18:00 stevige omelet met eventueel wat groenten
21:00 500gr magere kwark met wat whey er door voor smaak en amandelen als het nog moet
Comment
-
oke bedank voor je hulp.
ik heb zo deze schema gemaakt dan.
ik heb alleen om 14:00 rijst gedaan ipv pasta met die runderlappen.
omdat ik pasta met runderlappen samen niet kan opeten.Attached Files
Comment
-
chocomel en dextro is dubbelop. Kies 1 en ga daar voor.
Denk dat 4000kcal beetje aan de hoge kant zit. Zou proberen wat koolhydraten te verminderen. Dus kleinere porties rijst, groenten tot je meer rond de 3200-3500kcal zit.
Verder ziet het er goed genoeg uit om mee aan de slag te gaan en de komende maand of 2 te kijken wat het je oplevert.
Eigenlijk...als je de chocomel weg laat en de dextro verminderd naar 40gr. Dan heb je het probleem al opgelost.Last edited by Falstyr; 19-05-2011, 12:27.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
10 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment