BF verlagen

[Pimmez]

Hallo,

Ik ben nu ongeveer een maandje aan het cutten. Hierbij eet ik 300 kcal onder behoefte ( incl sporttoeslag etc.) en doe ik cardo 2 a 3 x per week. Soms na krachttraining en soms op rustdagen. HIIT als cardio vorm, 15 tot 20 minuten.
Ik ben van 98 naar 96.5 kilo ( lengte: 195 ) gegaan en zie in de spiegel ook dat mijn BF afgenomen is.
Nou wil ik dus wel graag mijn bf wat verlagen maar toch ook erg graag nog wat massa pakken.
Wat kan ik dan t beste doen? iets boven onderhoud en vaker cardo ?
En moet ik nog dingen verandering wat eten betreft? EKV verhoudingen?

Ik train 4x in de week.

Hieronder mijn voedingsschema:


100 gr brinta 367 12 74 3
600 ml melk 350 21 30 9
250 gr kwark 112 24 8 0
40 gr whey 170 30 4 0

Training
40 gr whey + water 170 30 4 0

60 gram rijst 215 5 47 1
150 gram tonijn 147 41 0 1
Eetlepel mayo+chili 80 0 5 9

3 eieren 240 21 0 18
500 gr kwark 224 49 17 0

avond eten 550 20 30 10

40 gram noten 252 11 5 21
500 gram kwark 224 49 17 0



Totaal: 3101
42% 33% 25%

3445 is mijn behoefte.

[Bolder]

iets boven onderhoud en dan meer cardio lijkt mij nogal een nul operatie,niet?

cut gewoon verder en probeer spiervelies te beperken, en bulk in het najaar weer door of eerder...

als je geen beginner bent, is het alle twee willen niet optimaal geloof ik


probeer anders 200 in plaats van 300kcal eronder? verlies je minder gemakkelijk spier en je komt na een tijd ook wel dorog te staan hoor

[Viranelly]

Door op onderhoud te gaan eten, lager in de KH en hoger in de eiwitten te gaan zitten.

KH alleen bij het ontbijt en rond de training is ideaal tijdens het cutten.