neem even een kijkje

[TrainInsane]

hey krachtpatsers,

ik ga hier mijn nieuw voedselschema plakken , zo kunnen jullie even een kijkje nemen en jullie mening , of eventuele aanpassingen delen.
stat's ; 1.68.5 78 kilo 14% bodyfat
doel deze zomer; 78.5 @ 10% bodyfat weet dat dit naturel niet haalbaar is
ga een lichte dosis steroiden gebruiken hiervoor.
week 1/16 200mg primo per week
week1/10 100mg deca per week
week1/6 anavar 40 mg
mischien dat ik nog clen toevoeg na de anavar , moest het niet gaan zoals verw8. aangezien ik dit goedje liever niet gebruik, maargoed we zullen zien.
ik weet dat dit dosissen zijn om voor te lachen, maar dit is enkel voor spierbehoud, en ben ook nog best jong , kuur dus ook nog met lichte dosissen., veel beter vast te houden ook
vorige kuur en ook de eerste was vorige zomer wk1/10 1ml test e ,wk1/6 25mg naposim p/dag.
genoeg info en gezaag hier mijn voedselschema

Menu Plan 02

012/21.46.32

Mltd Groep Beschrijving Eiwit Koolh Vet Kcal

1 2 100 g banaan 1,1 19,6 0,0 82,8
1 3 100 g havermout 13,0 62,0 6,8 361,2
1 4L 45 g Performance - Pure Whey 34,2 2,7 2,7 171,0
1 6 250 g kaas (platte kaas, mager) 21,5 9,5 4,0 160,0
gram
kcal
Maaltijd 1 : 69,8 93,8 13,5
279,2 375,2 121,5 775,0
2 2 100 g appel, met schil (vers) 0,3 10,4 0,0 42,8
2 3 70 g brood, volkoren 7,8 30,8 1,6 168,9
2 4L 150 g kip, wit (beleg) 36,0 0,0 6,0 198,0
gram
kcal
Maaltijd 2 : 44,1 41,2 7,6
176,3 164,8 68,6 409,7
3 4H 60 g ei kip (dooier) 10,0 0,0 20,0 216,0
3 4L 120 g ei kip (eiwit) 13,0 0,0 0,0 52,0
gram
kcal
Maaltijd 3 : 23,0 0,0 20,0
92,0 0,0 180,0 268,0
4 4L 150 g tonijn, in eigen nat (blik) 38,4 0,0 1,4 165,8
4 5 2 eetl. olie, olijf 0,0 0,0 20,0 180,0
gram
kcal
Maaltijd 4 : 38,4 0,0 21,4
153,6 0,0 192,2 345,8
5 1 200 g broccoli (gekookt) 6,0 4,0 0,0 40,0
5 3 100 g rijst, wit (gekookt) 3,0 34,0 0,0 148,0
5 4L 150 g kip, filet (rauw) 35,7 0,0 2,3 163,1
gram
trainen
kcal
Maaltijd 5 : 44,7 38,0 2,3
178,8 152,0 20,3 351,1
6 3 50 g Performance - Karbo Lyn 0,0 50,0 0,0 200,0
6 4L 30 g Performance - Pure Whey 22,8 1,8 1,8 114,0
gram
kcal
Maaltijd 6 : 22,8 51,8 1,8
91,2 207,2 16,2 314,0
7 3 100 g rijst, wit (gekookt) 3,0 34,0 0,0 148,0
7 4L 100 g koolvis (rauw) 17,2 0,0 1,2 79,6

8 4L 50 g Performance - pro90 (casseine) 40,0 2,3 1,4 182,0
gram
kcal
Maaltijd 7 : 60,3 36,3 2,6
241,0 145,0 23,5 409,6

gram
kcal
Drink voldoende water !!!

Water speelt een zeer belangrijke rol in het vetmetabolisme. Het is met andere woorden essentieel voor de omzetting
van vet tot energie. Water vermindert de eetlust, verhelpt constipatie, en zorgt voor het verwijderen van de gifstoffen
uit ons lichaam, hetgeen de energieniveaus doet stijgen.
42,1 % 36,3 % 21,6 %

Dagtotaal : 303,0 261,1 69,1
1212,1 1044,2 622,2 2873,1

Drink minimaal 1,5 liter plat water per dag

er worden nog tomaten heel de dag door gegeten rauw uit het vuistje voor nog meer groenten.



grtzzzzzzzzzz

[TrainInsane]

doel is uiteraard cutten he , voor de zekerheid

grtzz

[TrainInsane]

topic mag dicht , kom juist van mn begeleider hij gaat me aan het carbcycling zetten .
mischien post ik deze ook nog .