nieuw/ klopt dit?? en vagen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • nieuw/ klopt dit?? en vagen

    goedendag,

    ik heb uitgerekent dat ik ben dag ongv 2560 kcal moet innemen( onderhoud) . Daarna heb ik met deze verhouding e/k/v 30/50/20 het volgende uit gerekent. Om aan te komen wil ik rond de 3000 kcal per dag nemen. Zi

    Lichaamsgewicht: 55 KG
    Lichaamsvet percentage: 6%
    Totale dagelijkse energiebehoefte: 2595 kcal
    Dagelijkse behoefte eiwitten: 114 Gram
    Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
    Dagelijkse behoefte koolhydraten: 405 Gram

    wat hier boven staat heb ik uitgerekent op Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten

    1 gram vet = 9 kcal
    1 gram koolhydraten = 4 kilo calorieen
    1 gram eiwit = 4 kilo kcal

    mijn berkening ( onder) van wat ik moet eten om aan te komen

    het totale kcl per dag moet zijn 3000 kcal

    1 gram eiwit is 4 kcal. 30 procent van je dagelijks behoefde ( 3000 kcal ) moet daaruit bestaan
    dus 3000%100=30 30x30=900 kcal
    de 900 is het kcal dat je uit eiwit haalt
    900%4=225
    225 eiwit

    koolhydraten : moet 50% zijn van totalen inname ( 3000 kcal)
    1 gram koolhydratn is 4 kcal.
    3000 % 100=30
    30 is 1 procent.
    30x50 = 1500 kcal
    1500 kcal bestaat uit koolhydraten.
    1500%4= 375 koolh

    vet
    1 gram vet is 9 kcal . Het procent vet dat je moet inemen is 20% van de 3000 kcal
    dus 3000%100=30 dus 1 procent van de 3000 is 30.
    30x20=600
    die 600 is het kcal dat je uit het vet haalt

    600 %9= 66,66 gram
    dus dan moet je 67 gram vet per dag inemen

    e/k/v 30/50/20
    eiwit 225
    koolhydraten 375
    vet 67 gram


    maar mijn vraag is, eiwit lijkt me veel te hoog want dat is meer als 2-3 keer mijn lichaams gewicht. Maar ook wel goed opzicht want ik train 4-5 keer per week. Als ik weet of dit klopt dan ga ik een schema maken

    de tijden waarop ik ga eten zijn :

    7 uur
    10 uur
    kwart voor 12
    training
    3 uur
    6 uur
    voor het slapen gaan

    Zijn wel k*t tijden maar ik werk s'avonds en tijdens mijn werk mag ik niet eten( vakkenvullen en afwassen ) en ochten's zit ik op school. Maar het komt wel goed.

    moet ik in de ochtend wat meer koolhydraten nemen?? en hoeveel meer dan ongv??

    kan ik de volgende dingen in mijn schema doen??:

    Whey protien van precision engineered ( als aanvulling )
    bananen , val ik hier niet van af? (want heb gehoord dat mensen die eten om af te vallen )
    bruin brood
    brinta

    dat was het ff

    als mijn dieet goed is kan ik eindelijk vooruit , mijn train schema is in orde

    nu nog ff wat dingen zoeken voor in mijn dieet

    gr!
    Last edited by prodee; 15-05-2011, 14:16.

  • #2
    Sticky's

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    Working...
    X