goedendag,
ik heb uitgerekent dat ik ben dag ongv 2560 kcal moet innemen( onderhoud) . Daarna heb ik met deze verhouding e/k/v 30/50/20 het volgende uit gerekent. Om aan te komen wil ik rond de 3000 kcal per dag nemen. Zi
Lichaamsgewicht: 55 KG
Lichaamsvet percentage: 6%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2595 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 114 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 405 Gram
wat hier boven staat heb ik uitgerekent op Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten
1 gram vet = 9 kcal
1 gram koolhydraten = 4 kilo calorieen
1 gram eiwit = 4 kilo kcal
mijn berkening ( onder) van wat ik moet eten om aan te komen
het totale kcl per dag moet zijn 3000 kcal
1 gram eiwit is 4 kcal. 30 procent van je dagelijks behoefde ( 3000 kcal ) moet daaruit bestaan
dus 3000%100=30 30x30=900 kcal
de 900 is het kcal dat je uit eiwit haalt
900%4=225
225 eiwit
koolhydraten : moet 50% zijn van totalen inname ( 3000 kcal)
1 gram koolhydratn is 4 kcal.
3000 % 100=30
30 is 1 procent.
30x50 = 1500 kcal
1500 kcal bestaat uit koolhydraten.
1500%4= 375 koolh
vet
1 gram vet is 9 kcal . Het procent vet dat je moet inemen is 20% van de 3000 kcal
dus 3000%100=30 dus 1 procent van de 3000 is 30.
30x20=600
die 600 is het kcal dat je uit het vet haalt
600 %9= 66,66 gram
dus dan moet je 67 gram vet per dag inemen
e/k/v 30/50/20
eiwit 225
koolhydraten 375
vet 67 gram
maar mijn vraag is, eiwit lijkt me veel te hoog want dat is meer als 2-3 keer mijn lichaams gewicht. Maar ook wel goed opzicht want ik train 4-5 keer per week. Als ik weet of dit klopt dan ga ik een schema maken
de tijden waarop ik ga eten zijn :
7 uur
10 uur
kwart voor 12
training
3 uur
6 uur
voor het slapen gaan
Zijn wel k*t tijden maar ik werk s'avonds en tijdens mijn werk mag ik niet eten( vakkenvullen en afwassen ) en ochten's zit ik op school. Maar het komt wel goed.
moet ik in de ochtend wat meer koolhydraten nemen?? en hoeveel meer dan ongv??
kan ik de volgende dingen in mijn schema doen??:
Whey protien van precision engineered ( als aanvulling )
bananen , val ik hier niet van af? (want heb gehoord dat mensen die eten om af te vallen )
bruin brood
brinta
dat was het ff
als mijn dieet goed is kan ik eindelijk vooruit , mijn train schema is in orde
nu nog ff wat dingen zoeken voor in mijn dieet
gr!
ik heb uitgerekent dat ik ben dag ongv 2560 kcal moet innemen( onderhoud) . Daarna heb ik met deze verhouding e/k/v 30/50/20 het volgende uit gerekent. Om aan te komen wil ik rond de 3000 kcal per dag nemen. Zi
Lichaamsgewicht: 55 KG
Lichaamsvet percentage: 6%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2595 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 114 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 405 Gram
wat hier boven staat heb ik uitgerekent op Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten
1 gram vet = 9 kcal
1 gram koolhydraten = 4 kilo calorieen
1 gram eiwit = 4 kilo kcal
mijn berkening ( onder) van wat ik moet eten om aan te komen
het totale kcl per dag moet zijn 3000 kcal
1 gram eiwit is 4 kcal. 30 procent van je dagelijks behoefde ( 3000 kcal ) moet daaruit bestaan
dus 3000%100=30 30x30=900 kcal
de 900 is het kcal dat je uit eiwit haalt
900%4=225
225 eiwit
koolhydraten : moet 50% zijn van totalen inname ( 3000 kcal)
1 gram koolhydratn is 4 kcal.
3000 % 100=30
30 is 1 procent.
30x50 = 1500 kcal
1500 kcal bestaat uit koolhydraten.
1500%4= 375 koolh
vet
1 gram vet is 9 kcal . Het procent vet dat je moet inemen is 20% van de 3000 kcal
dus 3000%100=30 dus 1 procent van de 3000 is 30.
30x20=600
die 600 is het kcal dat je uit het vet haalt
600 %9= 66,66 gram
dus dan moet je 67 gram vet per dag inemen
e/k/v 30/50/20
eiwit 225
koolhydraten 375
vet 67 gram
maar mijn vraag is, eiwit lijkt me veel te hoog want dat is meer als 2-3 keer mijn lichaams gewicht. Maar ook wel goed opzicht want ik train 4-5 keer per week. Als ik weet of dit klopt dan ga ik een schema maken
de tijden waarop ik ga eten zijn :
7 uur
10 uur
kwart voor 12
training
3 uur
6 uur
voor het slapen gaan
Zijn wel k*t tijden maar ik werk s'avonds en tijdens mijn werk mag ik niet eten( vakkenvullen en afwassen ) en ochten's zit ik op school. Maar het komt wel goed.
moet ik in de ochtend wat meer koolhydraten nemen?? en hoeveel meer dan ongv??
kan ik de volgende dingen in mijn schema doen??:
Whey protien van precision engineered ( als aanvulling )
bananen , val ik hier niet van af? (want heb gehoord dat mensen die eten om af te vallen )
bruin brood
brinta
dat was het ff
als mijn dieet goed is kan ik eindelijk vooruit , mijn train schema is in orde
nu nog ff wat dingen zoeken voor in mijn dieet
gr!
Comment