Tweet
goedendag,
ik heb uitgerekent dat ik ben dag ongv 2560 kcal moet innemen( onderhoud) . Daarna heb ik met deze verhouding e/k/v 30/50/20 het volgende uit gerekent. Om aan te komen wil ik rond de 3000 kcal per dag nemen. Zi
Lichaamsgewicht: 55 KG
Lichaamsvet percentage: 6%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2595 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 114 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 405 Gram
wat hier boven staat heb ik uitgerekent op Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten
1 gram vet = 9 kcal
1 gram koolhydraten = 4 kilo calorieen
1 gram eiwit = 4 kilo kcal
mijn berkening ( onder) van wat ik moet eten om aan te komen
het totale kcl per dag moet zijn 3000 kcal
1 gram eiwit is 4 kcal. 30 procent van je dagelijks behoefde ( 3000 kcal ) moet daaruit bestaan
dus 3000%100=30 30x30=900 kcal
de 900 is het kcal dat je uit eiwit haalt
900%4=225
225 eiwit
koolhydraten : moet 50% zijn van totalen inname ( 3000 kcal)
1 gram koolhydratn is 4 kcal.
3000 % 100=30
30 is 1 procent.
30x50 = 1500 kcal
1500 kcal bestaat uit koolhydraten.
1500%4= 375 koolh
vet
1 gram vet is 9 kcal . Het procent vet dat je moet inemen is 20% van de 3000 kcal
dus 3000%100=30 dus 1 procent van de 3000 is 30.
30x20=600
die 600 is het kcal dat je uit het vet haalt
600 %9= 66,66 gram
dus dan moet je 67 gram vet per dag inemen
e/k/v 30/50/20
eiwit 225
koolhydraten 375
vet 67 gram
maar mijn vraag is, eiwit lijkt me veel te hoog want dat is meer als 2-3 keer mijn lichaams gewicht. Maar ook wel goed opzicht want ik train 4-5 keer per week. Als ik weet of dit klopt dan ga ik een schema maken
de tijden waarop ik ga eten zijn :
7 uur
10 uur
kwart voor 12
training
3 uur
6 uur
voor het slapen gaan
Zijn wel k*t tijden maar ik werk s'avonds en tijdens mijn werk mag ik niet eten( vakkenvullen en afwassen ) en ochten's zit ik op school
. Maar het komt wel goed.
moet ik in de ochtend wat meer koolhydraten nemen?? en hoeveel meer dan ongv??
kan ik de volgende dingen in mijn schema doen??:
Whey protien van precision engineered ( als aanvulling )
bananen , val ik hier niet van af? (want heb gehoord dat mensen die eten om af te vallen )
bruin brood
brinta
dat was het ff
als mijn dieet goed is kan ik eindelijk vooruit , mijn train schema is in orde
nu nog ff wat dingen zoeken voor in mijn dieet
gr!
ik heb uitgerekent dat ik ben dag ongv 2560 kcal moet innemen( onderhoud) . Daarna heb ik met deze verhouding e/k/v 30/50/20 het volgende uit gerekent. Om aan te komen wil ik rond de 3000 kcal per dag nemen. Zi
Lichaamsgewicht: 55 KG
Lichaamsvet percentage: 6%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2595 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 114 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 405 Gram
wat hier boven staat heb ik uitgerekent op Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten
1 gram vet = 9 kcal
1 gram koolhydraten = 4 kilo calorieen
1 gram eiwit = 4 kilo kcal
mijn berkening ( onder) van wat ik moet eten om aan te komen
het totale kcl per dag moet zijn 3000 kcal
1 gram eiwit is 4 kcal. 30 procent van je dagelijks behoefde ( 3000 kcal ) moet daaruit bestaan
dus 3000%100=30 30x30=900 kcal
de 900 is het kcal dat je uit eiwit haalt
900%4=225
225 eiwit
koolhydraten : moet 50% zijn van totalen inname ( 3000 kcal)
1 gram koolhydratn is 4 kcal.
3000 % 100=30
30 is 1 procent.
30x50 = 1500 kcal
1500 kcal bestaat uit koolhydraten.
1500%4= 375 koolh
vet
1 gram vet is 9 kcal . Het procent vet dat je moet inemen is 20% van de 3000 kcal
dus 3000%100=30 dus 1 procent van de 3000 is 30.
30x20=600
die 600 is het kcal dat je uit het vet haalt
600 %9= 66,66 gram
dus dan moet je 67 gram vet per dag inemen
e/k/v 30/50/20
eiwit 225
koolhydraten 375
vet 67 gram
maar mijn vraag is, eiwit lijkt me veel te hoog want dat is meer als 2-3 keer mijn lichaams gewicht. Maar ook wel goed opzicht want ik train 4-5 keer per week. Als ik weet of dit klopt dan ga ik een schema maken
de tijden waarop ik ga eten zijn :
7 uur
10 uur
kwart voor 12
training
3 uur
6 uur
voor het slapen gaan
Zijn wel k*t tijden maar ik werk s'avonds en tijdens mijn werk mag ik niet eten( vakkenvullen en afwassen ) en ochten's zit ik op school
. Maar het komt wel goed. moet ik in de ochtend wat meer koolhydraten nemen?? en hoeveel meer dan ongv??
kan ik de volgende dingen in mijn schema doen??:
Whey protien van precision engineered ( als aanvulling )
bananen , val ik hier niet van af? (want heb gehoord dat mensen die eten om af te vallen )
bruin brood
brinta
dat was het ff
als mijn dieet goed is kan ik eindelijk vooruit , mijn train schema is in orde
nu nog ff wat dingen zoeken voor in mijn dieet
gr!
Comment