feedback op cutschema

[Niemandiemand]

Hallo gents,

Ik heb een cutschema gemaakt voor de komende periode en wil hier graag wat feedback op.

Ik zal nog even wat info over mezelf vermelden.

Leeftijd: 19
Lengte: 180 cm
Gewicht: 76 kg
Vet %: rond de 15%
Behoefte: 2736 kcal.

Grt..

ps: bij het avondeten eet ik gewoon wat me ouders koken, maar heb daar gewoon iets wat gemiddeld is ingevuld.

[okidoki71]

eiwitten 225 gram
vetten 80 gram
rest aan kh's

[levensgenieter]

Als hierboven.

[marnop]

Volgens mij is er iemand hier kwarkjunk.......

Verder de verdeling aanhouden zoals oki aangeeft en meer eten je zit nu veel te laag. Je zit onder je behoefte en te ver onder je onderhouds behoefte.

Ik begrijp ook niet waarom je wil cutten. Wil je ecto worden?

[Niemandiemand]

kwarkjunk, tja moet ergens me eiwitten vandaan halen als vegetarier. en ik wil cutten omdat ik mijn vetpercentage 15% te hoog vind. Hoeveel kcal moet ik dan gaan eten in de cut?

[Viranelly]

Als je een clean bulk zet, en sneller in spiermassa dan in vet aankomt

dan daalt je vetpercentage ook he.

[Niemandiemand]

Ok dat is dan ook een optie en wat zijn de hoeveelheid voedingsstoffen en aantal kcal wat ik daarvoor moet eten? thx

[Tanner]

Volgens mij is er iemand hier kwarkjunk.......

Verder de verdeling aanhouden zoals oki aangeeft en meer eten je zit nu veel te laag. Je zit onder je behoefte en te ver onder je onderhouds behoefte.

Ik begrijp ook niet waarom je wil cutten. Wil je ecto worden?

Ik sluit me hierbij aan.

Ik zou eerst wat spiermassa aankomen en daarna kijk je verder. Het is gewoon mogelijk om tegelijkertijd spiermassa aan te zetten en vet% te dalen.

[Viranelly]

Ik zou op 3000/3200 gaan zitten

rustdagen 2500/2700.

[Niemandiemand]

en qua voedingsstoffen?

[Tanner]

Ik zou op 3000/3200 gaan zitten

rustdagen 2500/2700.

Eiwitten en vetten blijven elke dag hetzelfde. Het verschil zit bij de hoeveelheid koolhydraten (op trainingsdagen meer dan op rustdagen).

[Viranelly]

Dat heeft okidoki al toegelicht

3 gr eiwit per kg lichaamsgewicht
1,5 gr vet per kg lichaamsgewicht
rest aan koolhydraten

[Niemandiemand]

ik heb Burn the fat, feed the muscle gelezen en daar stond in dat de ideale verhouding ekv: 30-50-20/35-50-15 is, dit klopt niet met de hoeveelheid vet die jullie aangeven, is dit een achterhaalde verhouding?

[Niemandiemand]

of heb ik dit verkeerd begrepen?