Psmf ?

[Falstyr]

ehhh Mauke....de 18e, 19e en 20e....?
Zo zwaar mogelijk is niet 18x he....zo zwaar mogelijk houden we op 3 sets van 8 herhalingen, waarbij je in de 2e set bij rep 7 al het gevoel krijgt dat dit wel heel erg zwaar is....en bij 8 poep je bijna in je broek van het persen.
Bij de 3e set krijg je de 6e al amper omhoog en moet je alles op alles zetten om de 7 te halen, maar eigenlijk heb je een vingertje hulp nodig van iemand omdat je het gewicht echt niet meer omhoog krijgt.

Dan spreken we over zwaar en dat is ook de bedoeling. Dan gebruik je veel energie en zorg je er voor dat je spieren goed ontwikkelen en nog meer energie gaan gebruiken, dus je gaat dan makkelijker en meer vet kwijtraken.

Dus 3 sets zo zwaar mogelijk is 3x8. Daarna mag je nog 1 setje doen met een wat lichter gewicht waarmee je er met veel moeite 15 kan maken.

Zo doe je de hele training met alle oefeningen en je bent in ca 50 minuten klaar met de krachttraining.
Daarna mag je nog 15 á 20 minuutjes lekker intensief cardio doen. En na de training neem je direct een lekkere whey shake gemixed in water en een uurtje later lekker wat eten. Rijst met vis of kip en wat groente.

Kun je ook meteen reageren op de andere fouten zoals avondmaal dat laatste maaltijd met vetten is en dat soort dingen. Scheelt mij weer werk

PS. Ik ben inderdaad wel benieuwd naar de algemene vraag die Mauke van mn opmerking maakte: of borsten veel meerekenen in je fp, zou heel wat verklaren xD

Daarom word er op meerdere punten gemeten zoals ook de taille en dijbenen e.d. Geloof dat het ratio van taille en heup 0.71 ofzo zou moeten zijn bij een vrouw. Correct me if i'm wrong. Werk niet regelmatig met vrouwen dus kan de specifieke cijfers niet altijd correct herinneren.

[Mauke]

ehhh Mauke....de 18e, 19e en 20e....?
Zo zwaar mogelijk is niet 18x he....zo zwaar mogelijk houden we op 3 sets van 8 herhalingen, waarbij je in de 2e set bij rep 7 al het gevoel krijgt dat dit wel heel erg zwaar is....en bij 8 poep je bijna in je broek van het persen.
Bij de 3e set krijg je de 6e al amper omhoog en moet je alles op alles zetten om de 7 te halen, maar eigenlijk heb je een vingertje hulp nodig van iemand omdat je het gewicht echt niet meer omhoog krijgt.

Dan spreken we over zwaar en dat is ook de bedoeling. Dan gebruik je veel energie en zorg je er voor dat je spieren goed ontwikkelen en nog meer energie gaan gebruiken, dus je gaat dan makkelijker en meer vet kwijtraken.

Dus 3 sets zo zwaar mogelijk is 3x8. Daarna mag je nog 1 setje doen met een wat lichter gewicht waarmee je er met veel moeite 15 kan maken.

Zo doe je de hele training met alle oefeningen en je bent in ca 50 minuten klaar met de krachttraining.
Daarna mag je nog 15 á 20 minuutjes lekker intensief cardio doen. En na de training neem je direct een lekkere whey shake gemixed in water en een uurtje later lekker wat eten. Rijst met vis of kip en wat groente.

Ik zie om me heen dat iedereen verschillend aantal sets doet met verschillende trainingsdoelen. Zelf doe ik 10-8-8 of 10-8-max maar dat is pp afhankelijk lijkt me, maar ben het verder wel eens met je broekpoepverhaal hoor.

[Mauke]

Kun je ook meteen reageren op de andere fouten zoals avondmaal dat laatste maaltijd met vetten is en dat soort dingen. Scheelt mij weer werk


Daarom word er op meerdere punten gemeten zoals ook de taille en dijbenen e.d. Geloof dat het ratio van taille en heup 0.71 ofzo zou moeten zijn bij een vrouw. Correct me if i'm wrong. Werk niet regelmatig met vrouwen dus kan de specifieke cijfers niet altijd correct herinneren.

ochoch meneer alomwetendheid, is het weer niet naar het zin?

[GeneralIx]

Je hebt een negeerknop Mauke.

[marnop]

Kun je ook meteen reageren op de andere fouten zoals avondmaal dat laatste maaltijd met vetten is en dat soort dingen. Scheelt mij weer werk


.

Zal morgen even kijken en reply neerzetten.
Ik reageerde idd alleen op het trainen... maar je mag best wel hoor Fal...haha, we zeggen toch meestal hetzelfde als het over voeding gaat.

[marnop]

ochoch meneer alomwetendheid, is het weer niet naar het zin?

Normaal reageer ik wat completer en als Falstyr iemand helpt dan kom ik daar niet tussen. Omdat ik nu niet inhoudelijk ging op de voeding verder lijkt het alsof ik dat open laat en Falstyr is 1 van de weinigen die de juiste kennis heeft qua voeding en ook ruim antwoorden neerzet.
Dus als ik het open laat...

Maar hij bedoelde het hier nie verkeerd nie heur......