Psmf ?

[Manooni]

Hee allemaal,

Het is een tijdje terug dat ik gepost heb, omdat ik tijdelijk geen internet heb thuis :S Heel irritant...

Goed, ik ben nog druk aan het sporten en kan me aardig aan mijn schema's (training en eetschema) houden. Ik ben nu bijna 3 maanden bezig maar ik zie erg weinig resultaat. Ik heb het idee dat ik wel wat spieren erbij krijg (vooral in mn armen te merken omdat die van zichzelf dun zijn) maar dat ik heel weinig vet verlies, terwijl dit laatste ik zo belangrijk vindt...

Nu las ik in een sticky dat het soms fijn is om, wanneer je vrij veel vet hebt, eerst te cutten en daarna pas op de spieren te richten in plaats van tegelijk. Wat denken jullie hiervan? Is het een idee om PSMF te doen? Ik heb iemand op het forum hier een keer iets over zien zeggen maar ik kan niet goed een beeld krijgen van wat het precies inhoudt. Heeft iemand hier ervaring mee?

Stats nog even:

23 jaar
1,78 cm
70kg.
32% BF (volgens zo'n elektronisch ding)

Alvast bedankt

xxx
Manooni

[marnop]

Niet eerst gaan cutten, tenzij je op onderhoud gaat eten.
Beste is gewoon aan je spiermassa te werken, altijd!

Dus de training is ingericht op spiermassa vergroten en de voeding is hoog in eiwitten en vetten.
Je calorie inname moet dan op of net boven onderhoud zijn.

Je zal vanzelf wel vet kwijtraken en dus ook spiermassa winnen, door extra of meer droge spiermassa op te bouwen daalt sowieso al je vet%.

32% bodyfat electronisch....wat is er gemeten en op welke weerstand? Voor de gewone man of de atleet en alleen je benen of moet je ook je handen ergens aan vastpakken? Scheelt namelijk nogal wat.
Ik verwacht ook niet dat je heel erg dik/vet zal zijn als je slechts 70kilo weegt op 1,74m lengte.

[Manooni]

Oke, maar wat mag ik verwachten met hoe lang het duurt voordat ik wat van die buik en heupen kwijtraak? Ik ben een beetje zat als mensen zeggen "Oh, sport jij nu zo vaak? Is niet te zien." Asociaal van ze om te zeggen maar heb het nu 3 keer gehoord en dat is erg demotiverend. Ik heb best geduld maar mij was eerst verteld dat ik na 2 maanden wat zou moeten gaan zien maar dat is dus niet zo...

Dat apparaatje was gewoon eentje die je in je handen houdt. Wat eigenlijk erg vreemd is want "boven" (armen, nek enz) ben ik helemaal niet dik terwijl 32% wel als heel erg veel klinkt, of kan dat door mn borsten komen? De weerstand zou ik niet weten, het wordt door een meisje op de sportschool altijd gemeten...

[marnop]

een apparaatje dat je in je handen houdt....alleen de handen en niet op een weegschaal oid staan dan?
Die losse apparaatjes heb je niks aan. Gelijk weggooien.
Je zou idd na een maand of 2 al e.e.a. moeten kunnen zien, maar op voorwaarde dat de trainingen goed zijn en de voeding goed.
De krachttrainingen moeten echt zwaar zijn en je moet echt veel eiwitten eten en dus ook genoeg goede vetten.

Als je 3x per week krachttraining doet en daarnaast nog iets van cardio dan zal je snel resultaat zien.
Dingen als bodycombat en spinning of liever RPM(spinning variant) zijn ideaal voor goede fatburn en RPM zeker voor benen en heupen.

[Manooni]

Ja, ze wegen me ook wel, en dat wordt wel op dat apparaatje ingevoerd... Maar misschien moet ik daar maar niet meer naar kijken haha.

Er zijn ruim 2 maanden voorbij... Misschien doe ik het niet goed dan... Ik doe meestal 15 min cardio - krachttraining - 15 min cardio, en relatief lichte gewichten maar dan 3 sets van 20. Maar ik kan beter zwaarder doen dan volgens jou? Ik vind het allemaal nog maar moeilijke materie hoor haha. Mn eten is ook goed, mn koolhydraten zijn allemaal meergranen producten en ik eet veel kwark en nootjes.

[GeneralIx]

Ik heb een tijd terug gecut op een soort PSMF wat ik toen had bedacht voordat ik überhaupt wist dat er al PSMF bestond. Werkt goed, vereist wel weten wat je lichaam nodig heeft, en kan hebben. Niet voor beginners.

[Manooni]

Misschien moet ik daar dan in ieder geval toch maar van af zien dan...

[niet_hier]

Wat is PSMF?

[GeneralIx]

What can you expect?
On average, caloric intakes on this diet will come out to between 400 to 1200 calories per day coming almost exclusively from protein. For those of you familiar with ketogenic (low- carbohydrate, high-fat) diets, a PSMF is essentially a ketogenic diet without the dietary fat. Obviously, this will represent a fairly large caloric deficit; how large depending on your starting body weight and activity levels.
So with all of that in mind, you may still be wondering what you can expect in terms of true fat loss per week. A lot of it, actually, will depend on where you’re starting out body weight wise (activity also factors in), as that determines your maintenance caloric level.
A 165-pound male with normal activity patterns may have a maintenance requirement of about 2700 calories per day. At 800 calories per day on this diet, that’s almost a 2000 calorie per day deficit, 14,000 calories over a week, 28,000 calories over 2 weeks (note there is a slowing of metabolic rat that reduces these values somewhat). Assuming all of the true (non-water) weight lost was fat (it won’t be), that should be an 8-pound fat loss in 2 weeks (28,000 / 3,500 = 8 pounds) or approximately 2/3rd of a pound of fat lost per day. The true fat loss will be lower because of various inefficiencies and the slowdown of metabolic rate (which can start after only 3-4 days of severe caloric restriction).
A larger individual, say 250 pounds, may have a maintenance caloric requirement near 3,750 calories per day. At 800 cal per day on this diet, that’s a 3,000-calorie per day
deficit. Over 2 weeks, that’s a 42,000-calorie deficit, divided by 3,500 calories per pound of fat equals 12 pounds of fat. That’s on top of the 10 or more pounds of water that may be lost.
Females or lighter individuals with their generally lower maintenance caloric requirements will lose less. True fat losses of 1/2 pound per day or slightly less may be all that they get: that still amounts to a considerable fat loss (6-7 pounds true fat loss over 2 weeks) along with the extra water weight loss.

Even van Lyle gejat.

[Mauke]

Ja, ze wegen me ook wel, en dat wordt wel op dat apparaatje ingevoerd... Maar misschien moet ik daar maar niet meer naar kijken haha.

Er zijn ruim 2 maanden voorbij... Misschien doe ik het niet goed dan... Ik doe meestal 15 min cardio - krachttraining - 15 min cardio, en relatief lichte gewichten maar dan 3 sets van 20. Maar ik kan beter zwaarder doen dan volgens jou? Ik vind het allemaal nog maar moeilijke materie hoor haha. Mn eten is ook goed, mn koolhydraten zijn allemaal meergranen producten en ik eet veel kwark en nootjes.

Je kunt beter eerst je krachttraining doen en daarna max een half uur cardio.
Probeer de training zo zwaar mogelijk te doen, is de bedoeling dat je de 18e en 19e en 20e keer eigenlijk niet meer lukt maar dat je doorgaat op wilskracht!

Met die nootjes moet je een beetje minderen, zitten goede vetten in maar denk dat je met jouw gewicht wel moet zorgen dat je rond de 70g vet per dag zit.. dat zou dus als je alleen maar nootjes voor vetten eet(waar ik niet vanuit ga:P) totaal 150-200g aan nootjes zijn.

Het laatste waar je op moet letten is dat je avondeten de laatste maaltijd is waarbij je vetten binnenkrijgt. voor het slapengaan het liefst alleen eiwitten(van 20:00-slapen)

Ik hoop dat je hier wat aan hebt en dat je binnenkort wel resultaat gaat zien.
Wat marnop ook al zei, je lengte en gewicht zijn aardig in verhouding dus dik ben jij niet te noemen

Vraagje voor iedereen: logische redenering is dat als een vrouw grote borsten heeft ze een relatief hoog vetpercentage heeft(aangezien het een groot deel vet is) kun je dit zo stellen?

[marnop]

ehhh Mauke....de 18e, 19e en 20e....?
Zo zwaar mogelijk is niet 18x he....zo zwaar mogelijk houden we op 3 sets van 8 herhalingen, waarbij je in de 2e set bij rep 7 al het gevoel krijgt dat dit wel heel erg zwaar is....en bij 8 poep je bijna in je broek van het persen.
Bij de 3e set krijg je de 6e al amper omhoog en moet je alles op alles zetten om de 7 te halen, maar eigenlijk heb je een vingertje hulp nodig van iemand omdat je het gewicht echt niet meer omhoog krijgt.

Dan spreken we over zwaar en dat is ook de bedoeling. Dan gebruik je veel energie en zorg je er voor dat je spieren goed ontwikkelen en nog meer energie gaan gebruiken, dus je gaat dan makkelijker en meer vet kwijtraken.

Dus 3 sets zo zwaar mogelijk is 3x8. Daarna mag je nog 1 setje doen met een wat lichter gewicht waarmee je er met veel moeite 15 kan maken.

Zo doe je de hele training met alle oefeningen en je bent in ca 50 minuten klaar met de krachttraining.
Daarna mag je nog 15 á 20 minuutjes lekker intensief cardio doen. En na de training neem je direct een lekkere whey shake gemixed in water en een uurtje later lekker wat eten. Rijst met vis of kip en wat groente.

[Manooni]

Dank jullie wel voor het advies Ik ga vanavond gelijk zware training doen, ben benieuwd hoe zwaar ik kan met alles

Komend weekend zal ik mijn zondig-dag hebben want ik ga met vrienden morgen uit in Antwerpen; dan mag er wel voor een keertje martini vloeien. Volgende week zal ik een nieuw eetschema maken voor mezelf, met jullie tips meegenomen. Ik heb er in ieder geval weer zin in gekregen.

Tnx!

PS. Ik ben inderdaad wel benieuwd naar de algemene vraag die Mauke van mn opmerking maakte: of borsten veel meerekenen in je fp, zou heel wat verklaren xD

[GeneralIx]

In metingen niet (vierpunts/tabita), in onderwaterwegingen en D(E)XA wel.

[niet_hier]

@General: dank je wel voor die quote van Lyle. Ik had hier nog niet van gehoord. Klinkt me niet als een aantrekkelijke methode om vet te verliezen. Veel te hardcore.

[GeneralIx]

Is het ook, maar het werkt goed. Daarnaast hoeft het maar relatief kort, en zijn de resultaten redelijk snel te zien. Dat maakt het volhouden makkelijker: de finish is redelijk snel in zicht.