Voedingsschema Christophe

[Christophe25]

Hey iedereen,

Na wat rond te neuzen heb ik een voedingsschema opgemaakt om langs ene kant wat vet te verliezen (meeste vet zit rond de buik) en langs andere kant om bij te komen in spiermassa.

Leeftijd:25
Lichaamsvet:24,9%
Vetvrije massa: 57,1

Benodigde kcal: 2300
Kcal voedingsschema: 2076,5

[Viking18]

Je bent iets vergeten, hehe

[Christophe25]

Maaltijd 1:
Havermout 100gr
Halfvolle melk 100ml
Appel 1stuk

Maaltijd 2:
Shake
Melk 500ml
Banaan 1stuk

Maaltijd 3:
Rijst 100gr
Kipfilet 100gr
Komkommer 1stuk

Maaltijd 4:
Shake
Melk 500ml
Banaan

Maaltijd 5:
Brood (bruin) 4sneden
Kalkoenfilet 100gr
Radijsjes 100gr

Maaltijd 6:
Cashwenoten 50gr
Kwark 100gr

Ik kon mijn excel bestand jammer genoeg niet uploaden daarom staan de kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten er niet bij

[Christophe25]

Je bent iets vergeten, hehe

jep i know kon het niet uploaden

[Viking18]

Excel opslaan in 1997-2003 bestand oid en het lukt wel. Die waarden zijn wel zo handig namelijk.

[Viranelly]

Ik vind 100 ml melk en 100 gr kwark wel erg weinig eerlijk gezegd.

Shake sowieso naar de ochtend verplaatsen omdat je dan behoorlijk katabool bent.

Je zou je shakes met water kunnen drinken om de havermout met 500 ml melk te nuttigen en gewoon 500 gr kwark in de avond te eten.

Hoeveel tijd zit er tussen maaltijd 4 en 5?

Aangezien je na een training wel meer dan alleen een banaan kunt gebruiken.

[Viking18]

Avondeten 4 boterhammen met kipfilet. Iets zegt me dat hier iets niet klopt.

[Viranelly]

Dat wil niets zeggen hoor

in de avond een warme maaltijd eten is een gewoonte die eigenlijk nergens op slaat

Christophe eet 'm rond de training wanneer hij/zij 'm echt nodig heeft.

[Viking18]

In dat geval, eet meer groente

[Christophe25]

Ik vind 100 ml melk en 100 gr kwark wel erg weinig eerlijk gezegd.

Shake sowieso naar de ochtend verplaatsen omdat je dan behoorlijk katabool bent.

Je zou je shakes met water kunnen drinken om de havermout met 500 ml melk te nuttigen en gewoon 500 gr kwark in de avond te eten.

Hoeveel tijd zit er tussen maaltijd 4 en 5?

Aangezien je na een training wel meer dan alleen een banaan kunt gebruiken.

Kan ik makkelijk bij de ochtend plaatsen dan die shake, zal ook wat meer kward benuttigen geen enkel probleem.

Tussen maaltijd 4en5 ligt ongeveer 2u afhankelijk in welke ploeg ik zit. Zowiezo na training benuttig ik warme maaltijd.

[Viranelly]

Dan snap ik het niet meer.

De rijstmaaltijd is na je training en pas daarna neem je een shake?

Neem direct na het trainen je shake en een halfuur later rijst met kip en groenten.

Voor je training zou je die broodjes kunnen eten en bij maaltijd 5 eieren en groenten (low carb) eten.

Ben je een man of een vrouw? Wil je cutten of bulken?

2000 kcal is voor een man erg weinig.

[Christophe25]

als ik de vroege en nacht heb is shake na training en warme maaltijd voor de training, in de late is warme maaltijd en shake na de training.

Ben man, en die kcal is ook om wat af te vallen aangezien ik met wat overgewicht zit aan de buik. Ben nog een leek, daarom zijn alle tips en dergelijke welkom, daar ga ik dan ook wat met doen.

Dus als je denkt dat ik mijn warme maaltijd beter op een ander moment eet kan ik dit gerust aanpassen

[Viranelly]

Hoeveel weeg je dan? (ben erg slecht in rekenen)

[Christophe25]

Hoeveel weeg je dan? (ben erg slecht in rekenen)

ben 1.74cm en ik weeg rond de 76kg, raar maar waar meeste vet zit hem eigenlijk in de buik jammer genoeg