Bijkomen

[Qozen]

Hallo,
ik ben 15 jaar 1m 70 groot en ik weeg 54 kg, ik zou graag bijkomen. Ik probeer me elke dag zo vol mogelijk te proppen maar bijkomen lukt me niet. Het zit misschien een beetje in de genen want bij mijn vader was het vroeger juist hetzelfde ( als is hij nu wel bijgekomen met het ouder worden) , ik zou graag een beetje bijkomen. Hebben jullie wat tips?


MvG Qozen

[Co0tjuh93]

even Voorstellen, Voedingschema excel sheet, stickies lezen !!!!!!

[FlorisPL]

Veel melk drinken.
Nootjes eten.
Elke dag steeds beetje meer eten.

[Swekie]

Ik vind mezelf ook te licht, ben 71 kg bij 184. Ik zat eerst rond de 2800 kcal en probeer nu sinds 1,5 week iedere dag de 3000 aan te tikken, door gewoon een paar handen noten meer te nemen of een dubbele portie kip bij mijn rijst te maken Misschien ook iets voor jou, gewoon een voedingsschema maken volgens de sticky met veel eiwitten, voldoende vetten en een normale hoeveelheid koolhydraten en die hoeveelheden gewoon verhogen tot je op je gewenste aantal kcal komt.

Voor de rest gewoon veel lezen op dit forum

Groeten Swekie

[Snowfever]

Waarschijnlijk eet je toch te weinig. Stel eens een schema op (zie excel schema in sticky) en kijk wat je binnenkrijgt en wat je zou moeten eten. Kijk ook kritisch naar wat je eet, goede voeding leidt tot gezonde groei.

Succes, ben benieuwd naar de schema

[maar7en8]

ik zat met het zelfde probleem,
soms at ik niet eens 2000kcals op sportdagen,
ben steeds meer gaan eten en zit nu rond de 3600kcals op trainingsdagen.
vaak heb ik dan gewoon nog een beetje trek en eet ik nog wat, zo kom ik steeds een beetje aan, het went en je zult je zelf dus moeten leren steeds een beetje meer te eten.

[Mauke]

Ja gewoon zo veel mogelijk kanen, ook voordat je gaat slapen nog eiwitten eten, probeer op den duur om de 2.5 tot 3 uur iets te eten(minimaal 400kcal per maaltijd)
Voor je gevoel kun je niet meer eten maar dit went wel naarmate de tijd vordert

edit: met jouw gewicht zal het misschien wat langer duren voordat dit je lukt maar ookal "heb je het in je genen" is het voor jou ook mogelijk om 15 kilo aan te komen, gewoon doorzetten!