Nieuw schema na advies

[Manooni]

Hee,

Na het advies wat ik van iedereen gehad heb (waarvoor 1000 maal dank) heb ik een (nieuw) voedingsschema gemaakt. Komt dit een beetje in de richting van wat de bedoeling is? Nog even een keer mijn stats eerst:
vrouw
23 jaar
178cm
70 kg
Sport: 3x per week KT (nu een stuk zwaarder met minder reps, zoals geadviseerd ) + 20 min. cardio na elke training

Ontbijt:
1 volkoren boterham
50g 20+ kaas
1 ei
1 appel

Tussendoor
sla
200g kipfilet

lunch
1 ei
sla
tomaat
100g tonijn (eigen nat)

tussendoor
1 banaan
1 ei

Avondeten
200g kipfilet
100g zilvervliesrijst
200g groenten

Tussendoor
50g noten (bijv walnoten)

Komt neer op:
1995 kcal
180,6 EW
153,8g KH
60,2 V

Ik heb echt strictheid nodig, dan houd ik het beter vol. Heel vreemd maar tis zo haha. Alvast bedankt!

[dynobet]

wat is je doel?

[maar7en8]

wat is je doel?

wat hij zegt,
en ik hoop dat je niet elke dag 50gram kaas eet!!!
een keer een plakje is geen probleem,
maar elke dag 50 gram
vervang dat door pindakaas, dat is veel gezonder en je komt gelijk aan wat meer vetten want jij zou minimaal 70 gram vet nodig moeten hebben.

[Manooni]

Ik wil graag vet verliezen en spieren aankomen. Ik ben niet echt dik maar wel een buikje en de welbekende lovehandles ><

Soms eet ik inderdaad ook wat meer nootjes ipv kaas, maar die kaas doe ik soms ook door de salade 's middags heen. Anders kwam ik inderdaad op nog minder vet uit haha. Pindakaas is een goeie inderdaad! Die ga ik afwisselen. Verder nog op/aanmerkingen?

[Manooni]

Ik heb de pot pindakaas gekocht! Lekker!
Iemand anders nog aanpassingen voor mn schema?

[Little Junior]

waarom heb je na je eten niet nog een laatste meal?
heb je daar speciale reden voor?
kwark of een eiwitje kan dan zeker geen kwaad

[Manooni]

Ik heb in mn schema staan dat ik dan nog wat nootjes eet maar dat zou ik wel af kunnen wisselen met kwark. Of is kwark sowiso beter? Ik kom dan alleen niet meer aan mn vetten, tenzij ik wat van die nootjes door mn salades doe...

[Little Junior]

Kwark is altijd goed helemaal vlak voor het slapen, waarom zou je ze niet combineren in 1 maaltijd?

[Manooni]

Kan, maar krijg ik dan niet weer te veel van alles binnen als ik allebei eet?

[Little Junior]

experimenteren en kijken hoe je er op reageert?

[TheRealNance]

doe s morgens op je volkorenbrood ipv de kaas wat kipfilet met dat ei.. En in de middag kun je een salade maken met tomaat komkommer tonijn en door je salade cottage cheese doen.. heerlijk met die tonijn! evt. wat italiaanse kruiden toevoegen.. Doe ik ook elke middag.. MMM

[Manooni]

Dank voor al het advies. We gaan er weer tegenaan. Net in de stad whey shakes gekocht en nog een tijdje met de eigenaar van de winkel over mijn voeding en trainingsschema gepraat (is een winkel met alleen maar fat burners, eiwitrapen, shakes en andere consumeerbare fitness spullen) en het moet wel goedkomen heb ik het idee. Ik houd jullie op de hoogte