Tweet
Hallo,
Sinds 2 maanden actief bezig met krachttraining en cardio en/of vetverbrandingsprogramma. Ik merk na 2 maanden dat ik strakker in mijn vel kom en de reddingsboeien om mijn middel zijn al minder makkelijk vast te pakken
Ik train 3 keer per week, full body work-out + cardio/vetverbranding: circa 1 uur en 45 minuten per training.
Leeftijd: 36 jaar
Begin gewicht: 82 kg
Lengte: 1,84
Na 2 maanden:
Gewicht: 79 kg
Lengte: zelfde gebleven
Mijn doelstelling is om fitter te worden, meer spiermassa en minder vet.
Om serieus met de materie bezig te zijn heb ik me verdiept in dit fantastische forum, werkelijk heel veel informatie te vinden hier.
Het voedingsschema heb ik me eigen gemaakt maar waar ik enorme raadsels heb, is het feit dat ik bij lange na niet aan de benodigde eiwitten kom.
Eetpatroon nu:
- circa 6 tot 8 volkoren boterhammen met kipfilet, pindakaas of soms jam
- circa 1 liter karnemelk per dag
- 'normaal' avondeten in de zin van: aardappelen, groente en vlees (ivm kleine kinderen is elke dag pasta of rijst niet te doen). Yoghurt na.
- 2 keer per dag een maatschep whey in water.
Daarnaast 2 stuks fruit per dag en ja, ik snoep niet, dus geen chocolade, cola, koekjes of wat dan ook. Wel 2 glazen wijn per dag (of is dat een doodzonde in de sport?) maar dat is dan ook mijn 'snoep' moment.
Als ik dit eetpatroon invul in het voedingsschema, kom ik veel eiwitten te kort. Ik heb begrepen dat met name de eiwitten essentieel zijn voor een goede en snellere spieropbouw.
Hoe hebben jullie dit opgelost en hebben jullie tips om dit op een vriendelijke manier te verhogen?
Ik kom volgens het voedingsschema circa 50 to 100 gram eiwitten te kort.
Hoop op jullie tips.
Sinds 2 maanden actief bezig met krachttraining en cardio en/of vetverbrandingsprogramma. Ik merk na 2 maanden dat ik strakker in mijn vel kom en de reddingsboeien om mijn middel zijn al minder makkelijk vast te pakken
Ik train 3 keer per week, full body work-out + cardio/vetverbranding: circa 1 uur en 45 minuten per training.
Leeftijd: 36 jaar
Begin gewicht: 82 kg
Lengte: 1,84
Na 2 maanden:
Gewicht: 79 kg
Lengte: zelfde gebleven
Mijn doelstelling is om fitter te worden, meer spiermassa en minder vet.
Om serieus met de materie bezig te zijn heb ik me verdiept in dit fantastische forum, werkelijk heel veel informatie te vinden hier.
Het voedingsschema heb ik me eigen gemaakt maar waar ik enorme raadsels heb, is het feit dat ik bij lange na niet aan de benodigde eiwitten kom.
Eetpatroon nu:
- circa 6 tot 8 volkoren boterhammen met kipfilet, pindakaas of soms jam
- circa 1 liter karnemelk per dag
- 'normaal' avondeten in de zin van: aardappelen, groente en vlees (ivm kleine kinderen is elke dag pasta of rijst niet te doen). Yoghurt na.
- 2 keer per dag een maatschep whey in water.
Daarnaast 2 stuks fruit per dag en ja, ik snoep niet, dus geen chocolade, cola, koekjes of wat dan ook. Wel 2 glazen wijn per dag (of is dat een doodzonde in de sport?) maar dat is dan ook mijn 'snoep' moment.
Als ik dit eetpatroon invul in het voedingsschema, kom ik veel eiwitten te kort. Ik heb begrepen dat met name de eiwitten essentieel zijn voor een goede en snellere spieropbouw.
Hoe hebben jullie dit opgelost en hebben jullie tips om dit op een vriendelijke manier te verhogen?
Ik kom volgens het voedingsschema circa 50 to 100 gram eiwitten te kort.
Hoop op jullie tips.
Comment