Mijn Clean-bulk

[Dikkertjedap]

Beste bb.

Hierbij biedt ik mijn Clean-bulk schema aan.

Mijn stats:

22 Jaar, 1.84 m, 85 kilo, 12%BF

Mijn onderhoud is 3200 KCAL.


Eetschema stellios.xls

[Dikkertjedap]

Mijn onderhoud moet Kcal 3300 zijn.

grt

[Dikkertjedap]

Niemand?

[tinybite]

lekkerbekkie zal ik eruit halen voor koolvis/tonijn
en probeer voor je training rijst met kip ipv brood.

[sjoerdiezee]

Er klopt iets niet in je schema. Je komt uit op 3600 cals met 115g Koolhydraten.

[Viking18]

253x4 + 115x4 + 59x9 = ongeveer 1000 + 500 + 500 = 2000 kcal

[maar7en8]

Er klopt iets niet in je schema. Je komt uit op 3600 cals met 115g Koolhydraten.

inderdaad!

ik zou ook wat hoger in vetten gaan, lekkere testeronboost
je bent toch in de bulk dus kan zeker geen kwaad.

ik vindt je eiwitten eerlijk gezegd ook aan de lage kant gewoon op minimaal 3 gram gaan zitten als je het mij vraagt.

bij je whey ook een schepje caseine nemen, ik heb nu al een aantal onderzoeken gelezen waaruit bleek dat het erg verstandig is ook een klein schepje caseine bij de whey shake te gooien na het trainen.

ik zou de noten eerder op de dag nemen niet bij je kwark, dat zorgt voor grotere groeihormoonpieken in de nacht.
daarnaast haalt je lichaam vooral energie uit je vetreserves in de nacht dus waarom zou je die dan volop gaan eten voor je onder de wol kruipt?

je eet ook wel veel brood met kipfilet, daar zit ontiegelijk veel zout in,
neem eens gekookte eieren op brood, gelijk wat gezonde vetten en super goede eiwitten binnen en veel minder zout.

en eet je elke dag zonder gefrituurde vis
afentoe is natuurlijk prima, maar elke dag is wat overdreven.

[Dikkertjedap]

Waarom kan ik me topic niet meer veranderen?

[xBrian]

Waarom kan ik me topic niet meer veranderen?

Je kan je topic alleen editen tot 5 min nadat je hem hebt gepost.