Nieuw schema voor de komende tijd

[BepVanKlaveren]

Nu een aantal veranderingen aangebracht in mijn schema, aangezien het bleek dat ik veelste weinig at voor mijn doelen.

Mijn huidige gegevens:

1,85M
75Kg
12,5% Bodyfat

Doel 9-10% Bodyfat binnen 2 maanden + iets meer massa.


Ontbijt:

Brinta met magere melk + Schep Whey Perfection

2 Brabantse Roggeboterhammen met pindakaas met nootjes.

Middag
2 roggeboterhammen met 20 + pan pan kaas + 2 gekookte eieren

Brabants roggebrood 100 gram 170 Kcal 51 Kcal per boterham van 30 Gram
6 gr eiwitten
33 gr koolhydraten
1,0 gr vet

20+ Kaas
per 100 g 235 Kcal
32 g eiwitten
0 g koolhydraten
12 g vet

Een portie kaas is ongeveer 30 g 90G 210.5 kcal

Voor de training

250 gram magere kwark met fruit gemixt (Blauwe bessen, Frambozen)

100 gram Magere Kwark 55 Kcal
9 gr eiwtten
4 gr koolhydraten
0,3 g vet
Na de training

Whey Shake + banaan

Avondeten
Wat de pot schaft maar altijd mager vlees + groente

Voor het slapen gaan blikje tonijn op waterbasis + beetje Zaanse mayo

Ik drink de hele dag door Spa rood af en toe met een klein beetje siroop en tussendoor neem ik een handje Amandel noten.

Verder train ik ongeveer 4 dagen (soms 5, soms 3) waarbij ik me houd aan een full-body schema met veel compound oefeningen. Na de krachttraining loop ik op de crosstrainer voor 30/40 minuten op een hartslag van 55-60%.

Op de dagen zonder krachtraining doe ik alleen cardio voor een uur.

Klopt dit schema een beetje bij me doelen?

[Snowfever]

Je maakt het ons een stuk makkelijker als je het even in het standaart schema zet (staat onder kopje "voeding"). Kun je ook gelijk de exacte hoeveelheden vermelden want er zit nogal verschil in 30 gr. brinta of 100 gr. bijvoorbeeld. Hoewel ik het wel knap vind dat je 100 gr. nog vloeibaar houdt haha

[BepVanKlaveren]

Ooh haha, ja dat 100 gr was een beetje fout. Ja die excel files snap ik dus nooit een kloot van. Ik kan daar niet mee werken.

[maar7en8]

als je al cardio doet na KT doe het dan niet langer dan 20 minuten(heel intensief) dan verbrand je veel efficieter vet en breek je geen spieren af.
als je dit al zolang wilt doen doe dit dan op rustdagen.

begin met split training want 5x in de week fullbody is een beetje loos:P