Voedingsschema

[Consultantz]

Hallo iedereen , ik ben pas begonnen met fitnessen(3weken) en neem die gedurende tijd al elke ochtend een Pure whey shake en na mijn KT ook, mijn doel is om full body een beetje op te krikken. hierbij wil ik nu een voedingsschema gaan testen voor een klein beetje af te vallen + spiermassa opbouwen.

17J
80Kg
1M82
Vetpercentage onbekend ik schat zo'n 15%

7U:
50G havermout met 200ml halfvolle melk + Pure whey shake(1schepje)
9U:
2 Bham met kipfilet/pindakaas
10U:
1 banaan
12U:
4 Bham met Kipfilet/pindakaas + Makreel in tomatensaus
14U
2 Bham met kipfilet/pindakaas
17U
Avond eten , meestal aardappels met groenten en vlees(uitzonderlijk niet)
19U
Fitness
20U
Pure whey shake(1schepje)
22U
Potje magere joghurt ( met eventueel amandelnoten)


Kan ik hier ergens iets verbeteren of?..

[HC Hades]

Jazekers, dit alles in een excel sheet neerzetten(die hier ook op de site staat) met de daarbij behorende voedingswaarde, pas dan kunnen we het echt controleren. Ik zou wel meteen al die tomatensaus eruit gooien. Pak dan makreel naturel of een andere soort vis.

[Consultantz]

Jazekers, dit alles in een excel sheet neerzetten(die hier ook op de site staat) met de daarbij behorende voedingswaarde, pas dan kunnen we het echt controleren. Ik zou wel meteen al die tomatensaus eruit gooien. Pak dan makreel naturel of een andere soort vis.

Heb probleempjes met excel dus momenteel niet beschikbaar Nog iemand opmerkingen over me schema ?
ps: tomatensausje is al vervangen bedankt

[Co0tjuh93]

Wat ik altijd doe het werkt bij mij prima. voor het trainingen neem ik 400 ml water.
vervolgens 5 scheppen whey dus 50 gram. dan wordt het ongeveer na het shaken zo'n 600 ml
drink ik voor het trainen 200 ml en direct na het trainen 400ml

dat helpt bij mij heel goed.

ik weet niet hoe groot jou scoop is. maar 1 schepje is toch te weinig

[Snowfever]

1 schepje is te weinig, voor een beetje shake heb je wel 40-50 gram nodig.

[Consultantz]

1 schepje is te weinig, voor een beetje shake heb je wel 40-50 gram nodig.

Mijn scoop is 30Gram en k voeg er meestal nog een halve bij dus dan zit ik toch aan de 40-50Gram
Nog opmerkingen? altijd welkom!

[HC Hades]

Mijn scoop is 30Gram en k voeg er meestal nog een halve bij dus dan zit ik toch aan de 40-50Gram
Nog opmerkingen? altijd welkom!

Neem altijd volkorenproducten dus ook met die boterhammen En pak bij die banaan die je eet dat blikje makreel. Krijg je bij iedere maaltijd wat eiwitten binnen.

En het belangrijkste is dat je even kijkt hoeveel gram k/e/v binnen krijgt en daarmee ook je kcal.
Aangezien Excel niet werkt kan dit dus ook in Word.

[Nosajeken]

Ik ga denk ik groot deel van jou schema overnemen; iets minder qua hoeveelheid en geleidelijk aan opbouwen

[Consultantz]

Ik ga denk ik groot deel van jou schema overnemen; iets minder qua hoeveelheid en geleidelijk aan opbouwen

fijn om dat te horen! probeer inderdaad misschien iets minder hoeveelheid op het begin want ik merk duidelijk wat moeite te hebben op het nog in men keel te krijgen. vooral na mijn ontbijt de boterhammen om 9 uur
Mvg !

[Nosajeken]

fijn om dat te horen! probeer inderdaad misschien iets minder hoeveelheid op het begin want ik merk duidelijk wat moeite te hebben op het nog in men keel te krijgen. vooral na mijn ontbijt de boterhammen om 9 uur
Mvg !

Gebruik je ook nog extra supplement op dit voedingsschema? zoals één of andere weightgainer?

[Nosajeken]

ouhja stomme vraag -> whey

[Consultantz]

Gebruik je ook nog extra supplement op dit voedingsschema? zoals één of andere weightgainer?

Neen enkel Pure whey shake!

[Consultantz]

ouhja stomme vraag -> whey

Inderdaad haha probeer alvast genoeg eiwitte binnen te krijgen per dag en vergeet niet een stevig ontbijt is de belangrijkste voeding van de dag , daar begint alles mee!

[Nosajeken]

seg, die bham met kipfilet, is dat egt de filet? of bedoel je kippewit het beleg?

[Consultantz]

seg, die bham met kipfilet, is dat egt de filet? of bedoel je kippewit het beleg?

echt de filet