Ik heb na aanleiding van jullie reactie tog even een ander schema gemaakt ik dacht dat het genoeg was maar blijkbaar niet hier mijn nieuwe schema.
11:00 weightgainer shake 3 eetlepels (30 g)met 300ml halfvolle melk) samenstelling per 100 gram 70 g koolhydraden, eiwit 20 g, calorien 365 kcal) en 2 bruine broodjes met kipfilet en een bordt brinta 6 eetlepels
13:00 2 broodjes kipfilet en een stuk fruit
15:30 weightgainershake( 3 eetlepels) en 500ml yoghurt ( 15 g eiwit+ 75g koolhydraden)
na de training:
18:00 warm eten ( groenten,vlees,aardappels)
18:15 eiwit shake ( 3 eetlepels + 300ml melk, samenstelling per 100g eiwit 80g, )
19:00 2 broodjes kipfilet
21:00 eiwitshake, 1 bord brinta, 4 gekookte eieren( zonder eigeel.
Nou ik hoop dat dit schema iets beter is dan de vorige groeten joey.
11:00 weightgainer shake 3 eetlepels (30 g)met 300ml halfvolle melk) samenstelling per 100 gram 70 g koolhydraden, eiwit 20 g, calorien 365 kcal) en 2 bruine broodjes met kipfilet en een bordt brinta 6 eetlepels
13:00 2 broodjes kipfilet en een stuk fruit
15:30 weightgainershake( 3 eetlepels) en 500ml yoghurt ( 15 g eiwit+ 75g koolhydraden)
na de training:
18:00 warm eten ( groenten,vlees,aardappels)
18:15 eiwit shake ( 3 eetlepels + 300ml melk, samenstelling per 100g eiwit 80g, )
19:00 2 broodjes kipfilet
21:00 eiwitshake, 1 bord brinta, 4 gekookte eieren( zonder eigeel.
Nou ik hoop dat dit schema iets beter is dan de vorige groeten joey.
Comment