Beginner bulkschema graag hulp

**maar7en8** · 05-06-2011, 16:09

je zit wel heel hoog in vetten,
ik zou de volle kwark vervangen door magere kwark, volle kwark levert ook alleen maar verzadigd vet.

je zit ook erg hoog in eiwitten, dit kan wel maar zou iets minder eten en wat vervangen door wat carbs want die eet je heel weinig eet wat meer complexe carbs minder verzadigd vet.

jam is troep, en kaas zou ik ook niet te veel eten.

verderd drink je naar mijn mening erg veel melk.

ik zou ook wat meer groentes eten,
ook eet je wel erg veel brood, zou overstappen op een ontbijt met brinta.

**abcdef** · 05-06-2011, 16:18

Originally posted by maar7en8 View Post

je zit wel heel hoog in vetten,
ik zou de volle kwark vervangen door magere kwark, volle kwark levert ook alleen maar verzadigd vet.

wat ik eet is ook magere kwark ik had perongeluk volle geselecteerd.

je zit ook erg hoog in eiwitten, dit kan wel maar zou iets minder eten en wat vervangen door wat carbs want die eet je heel weinig eet wat meer complexe carbs minder verzadigd vet.

wat versta je onder carbs?

jam is troep, en kaas zou ik ook niet te veel eten.

jam smeer ik op mijn pindakaas anders ik krijg ik het niet binnen. en kaas eet ik 1x perdag.

verderd drink je naar mijn mening erg veel melk.

In de ochtend meng ik brinta met melk 1 glas en brinta vind ik persoonlijk niet veel lekker vandaar maar 20gr. En om 2 uur drink ik 1 glas melk.
van 6uur heb ik de melk weggehaald dan neem ik de whey-shake met water.

ik zou ook wat meer groentes eten,
ook eet je wel erg veel brood, zou overstappen op een ontbijt met brinta.

Groentes eet ik meestal bij het avondeten.
Bij de ontbijt heb ik al brinta. en in de middagen zou ik dat niet kunnen nemen want ik vind het niet smaken.

wat ik nu heb uitgerekend kom ik uit op 2362 kcal dan moet ik nog ongeveer 1000kcal binnenkrijgen wat zou dat kunnen zijn?.

Attached Files

Bulk Schema.xls (343.5 KB, 5 x bekeken)

**Viranelly** · 05-06-2011, 16:37

Jam is echt nergens goed voor joh

anders kan je broodjes belegd met vlees of tonijn eten en ongezouten pinda's in een zakje meenemen

eieren zijn ook een makkelijke bron van eiwitten en goede vetten.

**maar7en8** · 05-06-2011, 17:06

Originally posted by abcdef View Post

Groentes eet ik meestal bij het avondeten.
Bij de ontbijt heb ik al brinta. en in de middagen zou ik dat niet kunnen nemen want ik vind het niet smaken.

wat ik nu heb uitgerekend kom ik uit op 2362 kcal dan moet ik nog ongeveer 1000kcal binnenkrijgen wat zou dat kunnen zijn?.

je zit goed in je eiwitten en vetten.
je vetten kun je mischien nog opschroeven tot 100gram,
de rest van je kcals kun je dus halen uit koolydraten, zoals brood, rijst, brinta.

neem bijvoorbeeld nog een paar boterhammen met pindakaas, of brinta met wat noten.

**abcdef** · 05-06-2011, 17:07

ik heb nu mijn pindakaas met jam eruit gehaald en inplaats van dat tonijn bijgezet.
en de whey van na de avond eten, op 20.00 gezet,
want nu voel ik me wel echt vol.
ik heb ook in deze schema hieronder een beetje opgeschreven van wat ik heb gegeten van daarnet ik weet niet zeker of ik de goeie aantal grammen hebt opgeschreven maar zo te zien kom ik er wel.
als jullie nog suggesties hebben sta ik er helemaal open voor

Attached Files

Bulk Schema.xls (343.5 KB, 10 x bekeken)

**maar7en8** · 05-06-2011, 17:14

ik hoop voor jou dat je in de avond traint!!!!!

anders heb je echt geen fuck aan die grote carbs bom van 1800uur.
eet meer carbs over de dag rond de tijd dat je ze nu eet heb je ze al niet meer nodig.

whey kun je beter alleen nemen voor het ontbijt en voor en na het trainen,
op andere momenten kun je veel beter eiwitten uit normaal eten halen of caissine shake.

**abcdef** · 05-06-2011, 17:35

Originally posted by maar7en8 View Post

ik hoop voor jou dat je in de avond traint!!!!!

Ik train in de middag

anders heb je echt geen fuck aan die grote carbs bom van 1800uur.
eet meer carbs over de dag rond de tijd dat je ze nu eet heb je ze al niet meer nodig.

ik ben nieuw dus ik weet niet wat carbs betekent?:$

whey kun je beter alleen nemen voor het ontbijt en voor en na het trainen,
op andere momenten kun je veel beter eiwitten uit normaal eten halen of caissine shake.

voor- en na mijn training neem ik mijn pre workouts

**maar7en8** · 05-06-2011, 18:45

Originally posted by abcdef View Post

voor- en na mijn training neem ik mijn pre workouts

carbs is engels voor koolydraten

**Viranelly** · 05-06-2011, 19:59

Originally posted by maar7en8 View Post

whey kun je beter alleen nemen voor het ontbijt en voor en na het trainen

Maak daar maar van:

Whey moet je alleen nemen voor het ontbijt en rondom je training.

Als je getrained hebt, altijd eerst je shake, halfuur later pas je maaltijd.

En de grootste hoeveelheden koolhydraten neem je ook altijd bij het ontbijt en rond je training.

**abcdef** · 05-06-2011, 22:54

ik heb ook nog superpump 250 en total muscle solution van bodyenfitshop, hoe kan ik dit dan het beste combineren mij is aangeraden dat 30-45 minuten voor de training superpump 250 en direct na de training total muscle solution in te nemen en 15 minuten daarna de whey.

**costina** · 05-06-2011, 23:07

Originally posted by maar7en8 View Post

verderd drink je naar mijn mening erg veel melk.

ik drink zelf ook aardig wat melk is dat erg eigenlijk??

**Viranelly** · 06-06-2011, 09:37

Als je niet erg hoog in de KH zit is dat niet erg.

**abcdef** · 06-06-2011, 17:54

mag slotje op

**abcdef** · 06-06-2011, 20:34

deze topic mag verwijderd worden

Beginner bulkschema graag hulp