Carbcycle schema

[xBrian]

Hoi,
kan iemand even kijken of ik op de goede weg zit qua carb cyclen,
miss nog wat tips voor voeding.
ik doe alleen hoog en lage dagen

Doel vet% verlagen vvm verhogen

Behoeften is 3400

Traindagen 3700kcal
Ei 337g.
Kh 363g.
vt 100g.
Hiit na training

rustdagen 3000kcal
Ei 337g.
Kh 98g.
vt 140g
normale cardio

ik kom zo'n 10tal gram tekort op sportdagen

[niet_hier]

Ik snap jouw schema's niet helemaal. In beide spreadsheets gebruik je een verschillende activiteitsfactor. En vervolgens negeer je de uitkomst en ga je uit van een afwijkende hoeveelheid kcal per dag. Waarom doe je dit op deze manier?
Op welke dagen van de week train je en welke dagen zijn rustdagen?

[xBrian]

ik train op dinsdag donderdag zaterdag.
en die activiteitsfactor srry dat is een foutje,
ze moeten allebij 1.55 zijn
op rustdagen zit ik er iets onder ja

[xBrian]

Zit ik voor de rest op de goede weg?
zoniet wat kan ik eraan veranderen.

[xBrian]

Wil niet ongeduldig lijken maar..iemand?
of kan ik hier mee door.

[nick069]

Ik heb even terug ook carbcyclen gedaan, maar jij gebruikt volgens mij een ander principe, ik had 3 dagen lowcarb, mediumcarb en highcarb. Wel heb ik deze techniek gebruikt voor te cutten, maar voor te bulken kan dit ook.

Lees dit eens door anders

T NATION | Carb Cycling Codex

[Dr Rude]

Ik heb even terug ook carbcyclen gedaan, maar jij gebruikt volgens mij een ander principe, ik had 3 dagen lowcarb, mediumcarb en highcarb. Wel heb ik deze techniek gebruikt voor te cutten, maar voor te bulken kan dit ook.

Lees dit eens door anders

T NATION | Carb Cycling Codex

Mooi artikel. Zal het zeker eens helemaal lezen om mijn carbcycle onder de loep te nemen!

[xBrian]

Ik heb even terug ook carbcyclen gedaan, maar jij gebruikt volgens mij een ander principe, ik had 3 dagen lowcarb, mediumcarb en highcarb. Wel heb ik deze techniek gebruikt voor te cutten, maar voor te bulken kan dit ook.

Lees dit eens door anders

T NATION | Carb Cycling Codex

Op trainingsdagen zit ik hoog in kh, rustdagen laag.
Zo pak ik het momenteel aan.

[niet_hier]

Op trainingsdagen zit ik hoog in kh, rustdagen laag.
Zo pak ik het momenteel aan.

Ja, dat had ik al gezien. Jij wijkt af van wat er in dat artikel in T-nation genoemd wordt. Dat artikel zegt dat als je wilt afvallen je op "hoog" dagen op onderhoud zit en op de andere dagen onder onderhoud.
Volgens jouw schema zit jij op "hoog" dagen boven onderhoud. In die zin wijkt jouw opzet af van wat gebruikelijk is bij carb cycling om vet te verliezen.

[xBrian]

Oh dat bedoelde je, dat klopt ik had hier op Bn gelezen (meen door sf01 of general) dat je ook 300 boven onderhoud en 300 onder onderhoud kan doen.

[niet_hier]

In dat geval streef je een ander doel na. Je kunt een carb cycle dieet gebruiken om vet te verliezen (dus voor een cut) of om massa te winnen (dus voor een bulk). Beiden tegelijkertijd zal niet gaan. Uit jouw openingspost concludeerde ik dat jij vet wilde verliezen (dus een cut). In dat geval is het het beste als je op geen van de dagen boven onderhoud gaat eten.

[xBrian]

Ok, Dan wil ik eerst vvm laten toe nemen zonder vet aan te zetten, En daarna vet% verlagen zonder vvm verliezen. bedankt man

[xBrian]

Dus is het beste voor vvm toename, zonder vet toename.
Trainings dagen 200cal boven onderhoud, rustdagen op onderhoud en niet eronder?

[niet_hier]

vvm toename zonder vet toename zal niet lukken. Je zult altijd wel wat vet aanzetten. Je kunt alleen proberen (bijvoorbeeld m.b.v. carb cycle) om de toename in vet te minimaliseren.

[xBrian]

Ik heb wat dingen veranderd, E
Eiwit en vetten staan nu op beide dagen gelijk.
Me kh op hoog en lage dagen heb ik ook veranderd,
Hoge dagen van 363g naar 270.
low days van 80g naar 145g

Dus 500kcal kh van me hoge dagen afgehaalt.

Begrijp ik het nu goed? doel is eerst massa pakken.

onderhoud 3400kcal
High days 3600kcal: Ei-337g Kh-270g Vt-130g
low days 3000kcal: Ei-337g Kh-145g Vt-130g

Of toch op low days op onderhoud.