Voeding en trainingsschema

[Linkeloetje]

Hallo allemaal,

Mijn doelstelling is om in januari 2012 ongeveer 10 kilo te zijn afgevallen, ik wil dit niet overhaasten maar op een gezonde manier doen.

Via voedingsbehoefte.tk heb ik het volgende berekend;

Lichaamsgewicht: 103 KG
Lichaamsvet percentage: 20.5%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3150 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 180 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 70 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 450 Gram

Ik heb hierbij onderstaand voedingsschema samengesteld, graag jullie opmerkingen;

08.00 uur Banaan
Kwark 50 gram
Whey proteine

10.00 twee sneetjes volkorenbrood
Kipfilet

12.30 Drie sneetjes volkorenbrood
Kipfilet / smeerkaas / filet american
50 ml half volle melk

15.00 Appel

18.30 Rijst Pasta Krieltjes
Kipfilet Kipfilet
Wokgroente Sperzibonen

Na de training Whey proteine

Ik heb een schema van Falstyr gevonden dat ik wil proberen;

Dag 1
Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds

Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes
Crucifix Flyes

Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise

Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes
Crucifix Flyes

Ik hoop dat ik op de goede weg ben en ben benieuwd naar jullie op- en aanmerkingen.

Mvg Ferry

[Viranelly]

Als je 3000 kcal nodig hebt

waarom eet je dan maar de helft?

[Linkeloetje]

He Viranelly,

Bedankt voor je snelle reactie. Ik zie dat ik de incomplete versie heb gekopieerd, onderstaand is de juiste versie, al denk ik dat ik nog steeds veel te laag zit. Daar ik wil afvallen, is mijn doel om 400kcal onder mijn dagelijkse behoefte te zitten.

08.00 uur Banaan
Kwark 150 gram
Whey proteine
50 ml half volle melk

10.00 Drie sneetjes volkorenbrood
Pindakaas
Plak ontbijtkoek

12.30 Vier sneetjes volkorenbrood
Kipfilet / smeerkaas / filet american
50 ml half volle melk
Gekookt ei

15.00 Appel
Eierkoek

18.30 Rijst Pasta Krieltjes
Kipfilet Kipfilet
Wokgroente Sperzibonen

Na de training Whey proteine

[Viranelly]

Ik zou in ieder geval de ontbijt- en eierkoek eruit flikken

boordevolle overbodige suikers.

En je ontbijt is natuurlijk belachelijk (50 ml melk???), eet gewoon een goede portie met brinta en melk en neem 500 gram kwark voor je naar bed gaat.

Dit topic lezen:

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

En op basis van al die nuttige info een nieuw schema maken