Feed the Jacked

[Jacked]

Beste Buffelende Beren der Bodynet!

Hierbij mijn voedingsschema. Ik heb me al kort voorgesteld in het voorsteltopic maar ik wil zowel hier (voeding) als in het trainingforum (training) een eigen topic aanmaken en dit dusdanig updaten en loggen. Hieronder vind je mijn voedingschema zoals het nu is.

Mijn stats:
19 jaar
99,2 kg -14% bf

Ik heb mijn voedingschema gemaakt met de kennis die ik nu bij me draag. Zoals ik in het voorsteltopic al duidelijk maakte ben ik op dit forum gekomen om mijn kennis te verbreden en het geheel te perfectioneren. Vooral qua training merk ik dat ik nog een hoop kennis moet opdoen, alhoewel ik ook niet bescheiden moet zijn en toch zeker kan zeggen dat de basiskennis er al zeker is.

Als je vragen hebt, opmerkingen, commentaar of gewoon iets liefs wilt zeggen, dan is alles natuurlijk ALTIJD welkom!

Tijd,
Product – Hoeveelheid (eiwitten – koolhydraten – vetten)
…
Product – Hoeveelheid (eiwitten – koolhydraten – vetten)
Totaal voor het moment (eiwitten – koolhydraten – vetten)


07.30u (1)
Havermout – 50 gram (7 -31-4)
Whey Proteine – 30 gram (24-3-0)
Olijfolie – 1 eetlepel (0-0-9)
Banaan – 1 stuk (1-30-0)
Vitaminen&mineralen voor sporters (kruidvat) 1 tablet

10.00u(2)
Brood (volkoren) – 90gram (5-36-3)
Pindakaas – 75 gram (20-12-40)

12.30u(3)
Pasta – 70gram (8-50-1)
Kipfilet – 120gram (25-0-4)
Olijfolie – 1 eetlepel (0-0-9)

15.00u (4)
Brood (volkoren) – 60 gram (3-24-2)
Kipfilet (beleg) – 50 gram (8-0-5)

17.30u Pre-WO (5)
Whey proteine – 30gram (24-3-0)
Olijfolie – 1 eetlepel (0-0-9)

19.00u Post-WO (6)
Appel – 1 stuk (1-14-0)
Whey proteine – 30gram (24-3-0)
Dextrose – 10 gram (0-9-0)

19.30u (Avondeten)
Helaas geen inbreng, ik ben wel voor elkaar aan het krijgen dat ik mijn eigen maaltjes mag eten maar gezien ik van de stufi leef moet ik toch echt nog mijn ouders mee krijgen om dit voor elkaar te krijgen. Ik let altijd op het binnenkrijgen van de juiste voedingswaarden en weeg wel mijn rijst, vlees/vis/kip af. Groenten doel ik altijd naar de 300 gram.
Ik ga dus uit van de volgende maaltijd:
Rijst (basmati) – 120gram (8-94-1)
Biefstuk – 120gram (28-0-4)
Sperziebonen (gekookt) – 200gram (5-8-0)
Olijfolie – 5 mL (0-0-5)

22.00u(8)
Kwark (mager) – 250 gram (25-8-0)
olijfolie – 10 mL (0-0-9)

TOTAAL
KCAL: 3014
EIWITTEN: 215
KOOLHYDRATEN: 327
VETTEN: 104


Overige notificaties:
1. Ik neem savonds voor het slapen gaan een Calcium-magnesium-zink pil.
2. Het doel met dit schema is cutten tot 10%-11% bodyfat, daarna wil ik in september verder gaan met een clean bulk. Het schema zal zich dan ook gedurende de tijd aanpassen aan mijn lichaamssamenstelling. Vooral de koolhydraten ga ik langzaam omlaag schroeven, eiwitten wil ik behouden/verhogen.
3. Vorderingen ten behoeve van dit schema. 5 weken geleden woog ik 107,5 kg met een bodyfat van 22%.
4. Tijden van de workout kunnen veranderen, maar de pre, en post workout supps blijven hetzelfde.

Ik heb nog een lange weg te gaan, maar dit schema zal me daar zeker bij helpen!

I am ready to get JACKED!

[Dr Rude]

8 % dalen in 5 weken is wel nice!

[Jacked]

I need some more help guys. Ben best wel in panic nu

Ik heb nu een 6 weken gecut en heb de afgelopen week op onderhoud gegeten. Ik bang dat ik enorm veel spiermassa aan het verliezen ben.

Laatst had ik een discussie met iemand over cutten, en ik zei dat ik niet genoeg kennis had om antwoord tegeven op de vraag tussen twee standpunten, hieronder de standpunten.

1. Je moet als je cut elke week langzaam omlaag gaan, daal elke week bijvoorbeeld in 50 kcal, dit laat je lichaam langzaam wennen aan het dieeten en laat het niet in "survival-mode" overslaan.

2. Je moet 6 tot 8 weken ongeveer 300 tot 500 kcal onder je onderhoud zitten, daarna 2 weken op onderhoud eten en dan weer een grote stap maken.

Door deze discussie beni k zelf enorm gaan twijfelen wat ik nu moet doen, het eerste klinkt ontzettend logisch. Maar met het tweede heb ik de afgelopen tijd veel winst gemaakt in verlaagd vetpercentage, maar ik heb ook hier en daar wat krachterverlies gehad.

Dus nu mijn vraag: Wat is volgens jullie de beste manier?

[Iron Mind]

Ik zou gaan voor maximaal 300kcal onder behoefte voor 6 weken en dan 2 weken onderhoud. Je hebt dan zelfs nog kans dat je spiermassa aankomt misschien als je timing juist is van je voeding. Hetzelfde geldt voor bulken met 300kcal boven behoefte. Hierbij kom je nog gewoon spiermassa aan en houdt je je vetmassa in bedwang.