Voedingsschema voor luie machinist...?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsschema voor luie machinist...?

    Hallo sportcollega's! eerst even voorstellen; michel, 81kg 179cm vetpercentage weet ik zo niet maar is niet noemenswaardig.. en 29 jaar oud...jong! Na een aantal jaar toch weer begonnen met krachttraining en tis weer heerlijk! Ben momenteel met een voedingsschema bezig wat ik 5 jaar geleden gebruikt heb, nu is het alleen zo dat ik toen zwaar en actief werk deed en nu heel de dag stilzit! Ben nu namelijk kraanmachinist... Verder train ik 6 avonden in de week a 1tot 1,5u. Per avond en om de dag nog een half uurtje hardlopen na het trainen... Wil graag weer wat massa terug trainen maar niet door zwaar te gaan bulken... hoeveel kcal per dag is ong. Aan te raden voor mij? Zit nu zo rond de 1900 maar weet nieg of dit voldoende is om massa te kweken?! M.v.g.michel

    Ps
    Eet ong500gr. Magere kwark, 4bruine boterhammen met kipfilet banaan pakje sultana wheyshake 35 gram met melk,sinasappel wat zonnebloempitten en avondeten met groenten en meestal met kip of vis(eet geen aardappelen) per dag! Dit gaat naar binnen in 6 keer met omega3, multivit en glutamine! Graaaag tips en adviezen!!!
    Constantia et labore

  • #2
    Originally posted by sennebogen View Post
    Hallo sportcollega's! eerst even voorstellen; michel, 81kg 179cm vetpercentage weet ik zo niet maar is niet noemenswaardig.. en 29 jaar oud...jong! Na een aantal jaar toch weer begonnen met krachttraining en tis weer heerlijk! Ben momenteel met een voedingsschema bezig wat ik 5 jaar geleden gebruikt heb, nu is het alleen zo dat ik toen zwaar en actief werk deed en nu heel de dag stilzit! Ben nu namelijk kraanmachinist... Verder train ik 6 avonden in de week a 1tot 1,5u. Per avond en om de dag nog een half uurtje hardlopen na het trainen... Wil graag weer wat massa terug trainen maar niet door zwaar te gaan bulken... hoeveel kcal per dag is ong. Aan te raden voor mij? Zit nu zo rond de 1900 maar weet nieg of dit voldoende is om massa te kweken?! M.v.g.michel

    Ps
    Eet ong500gr. Magere kwark, 4bruine boterhammen met kipfilet banaan pakje sultana wheyshake 35 gram met melk,sinasappel wat zonnebloempitten en avondeten met groenten en meestal met kip of vis(eet geen aardappelen) per dag! Dit gaat naar binnen in 6 keer met omega3, multivit en glutamine! Graaaag tips en adviezen!!!
    lees de sticky´s op dit forum en je zult veel meer te weten komen.
    onder andere een indicatie van het aantal kcals dat je nodig hebt.
    ik zou in jou geval een stuk meer eten, ik denk dat je met 1900kcals meer spieren gaat afbreken bij het trainen dan dat je ze opbouwt,
    maar wat is je doel? bf% naar beneden en spiermassa erbij gok ik zo. toch?

    dan moet je minimaal op onderhoud gaan eten(persoonlijk zou ik er iets boven gaan zitten) ik denk dat dat ongeveer op 2500kcals zit bij jou, ga dan 3 a 4x per week naar de sportschool en probeer ook wat hard te lopen. dan zul je dit wel bereiken.

    zet ook eens je voedingschema en trainingschema neer, dan kunnen we nu al wat tips geven.
    succes,
    Last edited by maar7en8; 07-06-2011, 14:25.
    “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

    Comment

    Actieve discussies

    Collapse

    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
    otobet
    gaziantep escort
    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
    mersin escort alanya escort gaziantep escort
    deneme bonusu veren siteler
    deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
    mobilbahis giriş rokubet giriş
    casino siteleri
    bonus veren siteler
    deneme bonusu veren siteler
    kadınlar kulübü
    bonus veren siteler bonus veren siteler
    Working...