Laat op de dag trainen en eiwitten

[Mauke]

Ik train meestal van 10 tot 11 savonds,
Pre workout en post workout doe ik 30g whey en tijdens trainen 40g dextrose.
Na het trainen zit ik een beetje met de opnametijd van mn eiwitten.
Ik lees dat je een uur na het trainen een maaltje moet nemen van voornamelijk eiwitten.
Dit is dan voor mij de 500g kwark die ik neem voor het slapengaan.
Is het dan zo dat die kwark niet genoeg is voor de nacht(12-8u) aangezien mn proteinesynthese sneller is gaan lopen door het harde trainen?
Hoe kan ik dit oplossen?
om half 12 een maal met eiwitten en om 12 of 1230 nog 500g kwark werkt mijns inziens niet aangezien ik de eiwitten dan uitpis.

[Viranelly]

Dat uitpissen is achterhaald maar uiteindelijk gaat het er gewoon om dat jij na je training een goede dosis eiwitten binnenkrijgt

en vooral dat je over de gehele dag aan je eiwitten (2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht) komt.

[Mauke]

Dat uitpissen is achterhaald maar uiteindelijk gaat het er gewoon om dat jij na je training een goede dosis eiwitten binnenkrijgt

en vooral dat je over de gehele dag aan je eiwitten (2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht) komt.

achterhaald? ik dacht altijd dat je als je meer dan 35-40g eiwitten per maaltijd(tijdsframe van 2.5uur eet) dat je dat weer uitpist...
Maar volgens jou kan ik dus ontbijten met een 250g eiwitshake en ben ik voor de rest van de dag klaar?

EDIT: no offence intended natuurlijk

[Viranelly]

Dat is natuurlijk overdreven

maar een bak kwark van 50 gram eiwitten zou je dan ook gedeeltelijk uitpissen?

[Mauke]

Dat is natuurlijk overdreven

maar een bak kwark van 50 gram eiwitten zou je dan ook gedeeltelijk uitpissen?

ja klopt, in theorie wel, maar ervan uitgaande dat kwark trage eiwitten bevat hoop ik dan op minimale afbraak door mn nieren... maar dat zal wel niet 100% opgenomen worden idd..

[Mauke]

Maar ik doe nog steeds een schreeuw om advies, moet ik tussen de post WO shake en mn kwark nog een eiwitrijke maaltijd doen of voldoet mijn voeding nu ook?

[brainiac]

Hoe ervaar jij t zelf? Merk je dat je bijvoorbeeld dat je extra spierpijn hebt, niet goed groeit met te veel honger opstaat?

[maar7en8]

Maar ik doe nog steeds een schreeuw om advies, moet ik tussen de post WO shake en mn kwark nog een eiwitrijke maaltijd doen of voldoet mijn voeding nu ook?

dat licht eraan hoeveel eiwitten je de rest van de dag eet,
is dit voldoende dan is dit prima, is het te weinig dan zul je dus nog meer eiwitten moeten eten na het trainen.

als je maar aan het eind van de dag minimaal 2,5 gram eiwit binnen hebt is die bak kwark en whey voldoende.

[Mauke]

Hoe ervaar jij t zelf? Merk je dat je bijvoorbeeld dat je extra spierpijn hebt, niet goed groeit met te veel honger opstaat?

spierPIJN is de volgende ochtend weg, voel het nog wel.
Honger, absoluut niet!

[Mauke]

dat licht eraan hoeveel eiwitten je de rest van de dag eet,
is dit voldoende dan is dit prima, is het te weinig dan zul je dus nog meer eiwitten moeten eten na het trainen.

als je maar aan het eind van de dag minimaal 2,5 gram eiwit binnen hebt is die bak kwark en whey voldoende.

zit op 3 gram ongeveer

Bedankt voor jullie adviezen, ik hou het gewoon zo!

[erik1982]

achterhaald? ik dacht altijd dat je als je meer dan 35-40g eiwitten per maaltijd(tijdsframe van 2.5uur eet) dat je dat weer uitpist...

Mits je geen nierafwijkingen hebt pis je die eiwitten niet uit. Deze hoeveelheden eiwit zijn nog niet extreem groot dat ze het lichaam via de urine verlaten.

[Mauke]

Mits je geen nierafwijkingen hebt pis je die eiwitten niet uit. Deze hoeveelheden eiwit zijn nog niet extreem groot dat ze het lichaam via de urine verlaten.

Wat is dan, ervan uitgaande dat ik goede nieren heb, de max aan eiwitten per maaltijd die ook echt opgenomen worden?