voedingsschema

[genetic]

Hallo,

ik wil graag 2 a 3 maanden boven onderhoud gaan eten en massa aanzetten.
Daarna kijk ik weer verder wat ik dan ga doen, cutten of op onderhoud eten of misschien nog wel doorbulken.

stats:
21 jaar
178 cm
81 kg
% 18 (weegschaal in gym geeft elke x wat anders aan, ik geloof niet dat dit heel nauwkeurig is)

Mijn onderhoud ligt volgens Katch-McArdle (xcel sheet uit sticky) op 3077 kcal.

Ik zit te denken om het 4 dagen split schema van falstyr erbij te gaan volgen. Maar zit nog met een blessure in mijn onderrug, en ik verwacht dat ik volgende week wel weer kan gaan trainen.

Graag hoor ik jullie meningen of verbeterpunten aan mijn schema/plan!

genetic

[xBrian]

Je zit nu zo'n 900kcal boven je behoeften, ik zou het bij max 500kcal laten,
anders ga je onnodig vet aan zetten.

900kcal + 131g kh in 1 maaltijd, lijkt mij wat te veel.

Je eiwitten mogen wel wat hoger,
2.5 of 3 x maal je lichaams gewicht.
vetten, x 30%
de rest kh

Neem na je training geen melk bij je whey,
de vetten in de melk vertragen de opname, meng het gewoon met water.
Die hamburger zou ik vervangen voor vis/ei ofzo.

[genetic]

Je zit nu zo'n 900kcal boven je behoeften, ik zou het bij max 500kcal laten,
anders ga je onnodig vet aan zetten.

900kcal + 131g kh in 1 maaltijd, lijkt mij wat te veel.
Klopt, ik haal de banaan eruit kom ik op 777, en 101kh

Je eiwitten mogen wel wat hoger,
2.5 of 3 x maal je lichaams gewicht.ik tel 322gr eiwit, dat is toch meer dan genoeg?
vetten, x 30% ga ik verhogen. kan ik dat het beste met paar eetlepels olijfolie oid doen? of wat meer noten?
de rest khde kh was ik ook niet tevreden over. maar waar zal ik ze weghalen? bij een van de rijst/kip maaltijden de rijst weglaten?

Neem na je training geen melk bij je whey,
de vetten in de melk vertragen de opname, meng het gewoon met water.
Die hamburger zou ik vervangen voor vis/ei ofzo.

is voorbeeld van avondeten. Ik eet wat de pot schaft altijd.

bedankt voor de reactie iig!

[xBrian]

Dat zijn idd genoeg eiwitten, bovenaan je exel staat namelijk 199g eiwit vandaar.
Die 777kcal en 101g kh kan je nog wat minderen.

olijfolie kan,

Je eet nu 3x rijst/kip maaltijd voor je training, en dan nog aardappels na training,
dus ja ik zou toch je 2de maaltijd rijst/kip vervangen voor wat eieren, zitten ook gelijk goede vetten bij.

Kh zoveel mogelijk rond je ontbijt en training houden.

[kevinwijs]

hallo hallo,

ik ben een 14 jarig jongen 1,76 lang 55 kg, ik doe nu al 8-10 maanden krachttraining! dan moet je denken aan 40x opdrukken per avond 45 sit ups/bench cruches en ik train m'n biceps met een gewicht van 4 kg dat doe ik 25x op een avond m'n triceps train ik ook nog! ik heb al resultaat geboekt heb alleen nog geen sixpack of echt gespierde armen ik begrijp dat ik dat natuurlijk niet meteen binnen een paar maandjes heb.. ik volg GEENspeciaal eet schema eet eigenlijk nog best wel ongezond... hebben jullie misschien een tip/schema voor mij wat ik het best kan eten en wat mijn lichaam nodig heeft om spieren te ontwikkelen? vroeg me ook af wat ik het best kan eten na de krachttraining een eiwit shake? een banaan een appel?


Mvg Kevin Wijsman

[Viranelly]

Ik denk dat je met 18% lichaamsvet niet heel veel boven je onderhoud hoeft te zitten

aangezien je je lichaamsvet ook als energiebron gaat gebruiken.

[xBrian]

hallo hallo,

ik ben een 14 jarig jongen 1,76 lang 55 kg, ik doe nu al 8-10 maanden krachttraining! dan moet je denken aan 40x opdrukken per avond 45 sit ups/bench cruches en ik train m'n biceps met een gewicht van 4 kg dat doe ik 25x op een avond m'n triceps train ik ook nog! ik heb al resultaat geboekt heb alleen nog geen sixpack of echt gespierde armen ik begrijp dat ik dat natuurlijk niet meteen binnen een paar maandjes heb.. ik volg GEENspeciaal eet schema eet eigenlijk nog best wel ongezond... hebben jullie misschien een tip/schema voor mij wat ik het best kan eten en wat mijn lichaam nodig heeft om spieren te ontwikkelen? vroeg me ook af wat ik het best kan eten na de krachttraining een eiwit shake? een banaan een appel?


Mvg Kevin Wijsman

Geen goed idee om een topic te hijacken, zou in het vervolg een eigen topic aanmaken. in jou geval zou ik dit topic even doorlezen!
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279

[genetic]

@Viranelly
Die 18% zoals gezegd geeft de weegschaal in de sportschool aan, maar ik weet niet wat ik er van moet geloven. Ik denk zelf dat het rond de 16% ofzo zit, zal wel is x foto posten.

Maar ik zat zelf te denken om eens even op 3500 2 weken ofzo aan te kijken, en daarna kijken hoe ik verder ga. Ik wil liever niet boven de 19 of 20% uitstijgen qua vet% dus wat jij zegt zit wat in...

anyways, wat denken jullie van de gekozen indeling van het schema en de producten?

[genetic]

Heb het schema iets aangepast. Zijn er mensen die tips hebben, aanpassingen, suggesties!? graag hoor ik het van jullie!

[spaake]

Genetic je genetische eigenschappen verklaren waarom je een zeikbal bent. En je kinderen zullen hetzelfde lot dragen als jouw. Gelukkig heeft mijn vader me tenminste naar het leger gestuurd om ettertjes als jouw dieper in de shit te pushen.

Neem dit nu niet persoonlijk =D It's an american joke!

[genetic]

right....had je gewoon zin in om ff te posten?

ff ontopic, ben benieuwd naar de opzet van mijn schema, wil vanaf morgen gaan beginnen.

[spaake]

right....had je gewoon zin in om ff te posten?

ff ontopic, ben benieuwd naar de opzet van mijn schema, wil vanaf morgen gaan beginnen.

Nee ik was gewoon even de persoon die daarvoor de aanleg heeft.

In een beleefdere vorm kan ik zeggen dat jouw schema teveel van het goede ineens is. En dat je best in stappen omhoog gaat. =D

Zo kreeg je daarnet dus het extreem lage antwoord. En nu het extreem hoge.

Maar het is alle bij waarheid als ik zeg dat je een te grote hoeveelheid voedsel wilt eten.

Het is beter om +20 gr eiwit en koolh erbij te nemen voor een hele week maar niet 100 van elk bij uw onderhoud op 1 dag. Dat zet vet aan want u lichaam kan dat niet verwerken.

[genetic]

Nee ik was gewoon even de persoon die daarvoor de aanleg heeft.

In een beleefdere vorm kan ik zeggen dat jouw schema teveel van het goede ineens is. En dat je best in stappen omhoog gaat. =D

Zo kreeg je daarnet dus het extreem lage antwoord. En nu het extreem hoge.

Maar het is alle bij waarheid als ik zeg dat je een te grote hoeveelheid voedsel wilt eten.

Het is beter om +20 gr eiwit en koolh erbij te nemen voor een hele week maar niet 100 van elk bij uw onderhoud op 1 dag. Dat zet vet aan want u lichaam kan dat niet verwerken.

Kijk daar kan ik wat mee
Je bedoelt dus: stel mijn onderhoud ligt op 3000 ga dan 500kcal erboven zitten voor een bulk, maar niet gelijk 3800 kcal eten want dat is teveel van het goede?
Ik wil ook eigenlijk nog wat aanpassen, dat ik 1 maaltijd smiddags eet met rijst kip en broccoli, en de andere kip maaltijden misschien vervang voor brood met pindakaas, of alleen kip met een kh bron erbij en wat nootjes voor vetten evt. Dit omdat ik de kip en rijst koud kan eten op werk of school, maar koude broccoli vind ik niet echt wat.

[genetic]

iemand????