Schema voor m'n vriend

[Supernatural]

Ondanks de kaas en vanille vla vind ik het schema niet echt goed.

1. Te weinig kcalorien om te bulken, hij moet zeker op minimaal 3000 gaan zitten.
2. eiwitten en vetten moet zeker ff wat hoger.
3. magere kwark kan hij ook met schepje whey doen, is ook lekker
4. diner: Rijst of pasta nemen
5.Fritessaus kan je ook zelf maken of weg laten als hij het echt elke dag gaat eten.
6. Je moet wel nadenken dat boterhammen wat vocht gaat vasthouden he.

Thank voor je comment. Hier kan ik echt mee aan de slag!

[Supernatural]

Ondanks de kaas en vanille vla vind ik het schema niet echt goed.

1. Te weinig kcalorien om te bulken, hij moet zeker op minimaal 3000 gaan zitten.
2. eiwitten en vetten moet zeker ff wat hoger.
3. magere kwark kan hij ook met schepje whey doen, is ook lekker
4. diner: Rijst of pasta nemen
5.Fritessaus kan je ook zelf maken of weg laten als hij het echt elke dag gaat eten.
6. Je moet wel nadenken dat boterhammen wat vocht gaat vasthouden he.

Nog een vraagje. Waarom geen aardappelen? (ik eet ze zelf niet omdat ik niet zoveel kh eet) Maar zijn de voedingswaarde zo anders dan bij rijst?

[TrainInsane]

aardappel is prima .

[niet_hier]

K? Kees? Karel? Kevin? Kweethetniet?
Hij mag zich rijk prijzen met zo'n vriendin!

[STED]

ik vind dat er wel erg veel brood in het schema zit.

ik zou s'ochtends brinta met whey doen en een banaan. Als hij geen whey wil dan wat tonijn of kipfilet.

Gedurende dag lekker broodjes kipfilet/ei/zalm/tonijn etc.

avondeten zou ik wel pasta doen of rijst omdat daar veel meer goede bruikzame stoffen inzitten dan aardappelen maar op zich is aardappelen ook niet verkeerd.

voor het slapen gaan kwark met whey.

En inderdaad, 3000 kcal, 200< gram eiwitten en zo'n 90 tot 100 gram vet per dag. Laat em maar eens wat nootjes eten als tussendoor

[Supernatural]

Ohjaa zalm die kan er inderdaad ook nog in!

Het stomme is dat hij op zijn werk (kantoorbaan) een standaart lunch betaald en daar kan hij brood krijgen (met ham, kaas, kipfilet of zoete rommel). Maar er is geen mogelijkheid om zelf iets op te warmen.

Of maken jullie echt rijst/kip bijv. 'S avonds al klaar en neem je dat mee naar je werk?

[melvinafca]

Koud is rijst/kip prima te eten hoor.
Aardappels zijn ook prima als avondeten maar zit weinig kcal in.

[STED]

rijst met kip en brocolli is koud prima te doen! gooi anders wat kruiden over de kip en tomaten door de brocolli

[Cidious]

Is er echt geen magnetron? Ik kook elke dag gewoon voor 4 maaltijden.. dan verdeel ik het in bakjes.. gaan de vriezer en koelkast in.. en zo eet ik elke dag op mijn werk 3 verschillende warme maaltijden.. welliswaar uit een bakje.. maar 1:30-2:00 in de magnetron en eten maar.. geen brood meer smeren.. koken doe ik toch elke dag.. En ik heb het echt gehad met brood.. Rijst en Pasta is de bom..

Idee?