Droge spiermassa

[U-Niekk]

Hallo,

De laatste tijd heb ik me wat meer verdiept in voeding. Heb dus een voedingsschema gemaakt om te groeien in droge spiermassa. Me lengte is 1,86 gewicht 77kg. Ik train nu anderhalf jaar toen ik begon woog ik 68 ik was een satéstokje! Train btw 4 dagen per week

7:00
Brinta
Gold Whey
1 visoliecapsule

9:30
2 speltbroodjes met paardenrookvlees/kipfilet/kalkoenfilet.
3 walnoten

12:30
3 speltbroodjes met paardenrookvlees/kipfilet/kalkoenfilet.
halve bak magere kwark
1 visoliecapsule

15:00
3 speltbroodjes met paardenrookvlees/kipfilet/kalkoenfilet.
halve bak magere kwark
2 walnoten

17:30
Verschillend; Pasta, zilvervliesrijst, kip, groentes, aardappelen ect. (wat de pot schaft)
1 visolie capsule

18:15 - 19:30 @ Gym

19:45
Gold whey

20:15
1 speltbrood Makreelfilet

22:30
halve of hele bak magere kwark met noten of visoliecapsule.

Er zit aardig wat brood in mijn schema, te veel? Raden jullie me andere gerechten aan? Zouden jullie mij wat kritiek/tips kunnen geven?

Greetzz

[Viking18]

Als je het fanatiek wilt doen, vervang dan je brood door rijst. Trouwens, met dit schema kunnen we eigenlijk niks. Het is wel handig als je alle voedingswaarden erbij vermeldt. Hoeveel gram eiwit/kh/vet heb je in totaal? Etc.