1e Carbcycle

[Dr Rude]

Na een lange tijd hetzelfde voedingsschema te hanteren, acht ik het nodig om het eens om te gooien. De focus is er niet meer en heb het ermee gehad. Weeg momenteel 87 kg met 13 %, wil graag naar 90 kg met 10-10 %.

Aan de hand van enkele artikels op T-nation heb ik een carbcycle samengesteld. De structuur ziet er als volgt uit:

High carb day (2): 1185 Kcal Kh (296 gr), 1152 Kcal Prt (288 gr), 1033 Kcal Fat (115 gr)
Med carb day (2): 946 Kcal Kh (237 gr), 1152 Kcal Prt (288 gr), 1272 Kcal Fat (141 gr)
Low carb day (3): 711 Kcal Kh (178 gr), 1152 Kcal Prt (288 gr), 1507 Kcal Fat (167 gr)

Nu vroeg ik me af of die verhoudingen van Kh en Fats eigenlijk wat kloppen? Heb eerder gelezen dat je ofwel hoog in Kh en laag in Fats moet gaan (en omgekeerd)? Maar op T-nation lijkt dit niet het geval...


Groeten,

Dr Rude

[Viranelly]

Zo low vind ik 178 echt niet hoor.

[kojak]

je fat en protein moeten hetzelfde blijven.
75% van je carbs op low dagen en 125 % op high dagen.. 100 % uiteraard op moderate wat je ook hebt gedaan.
carbs nuttigen in de ochtend en rond de training.
dan moet het wel goed komen

[niet_hier]

Ik vind de hoeveelheid vet aan de hoge kant. Meestal hanteer ik als vuistregel ongeveer 1 gram vet per 1 kg lichaamsgewicht.
En is het niet de bedoeling om op een low carb dag zo low mogelijk te gaan? In dat opzicht vind ik 178 gram kh op een low carb dag behoorlijk veel.

[Dr Rude]

je fat en protein moeten hetzelfde blijven.
75% van je carbs op low dagen en 125 % op high dagen.. 100 % uiteraard op moderate wat je ook hebt gedaan.
carbs nuttigen in de ochtend en rond de training.
dan moet het wel goed komen

Op hoeveel moet je vet dan plaatsen?

[Dr Rude]

Ik vind de hoeveelheid vet aan de hoge kant. Meestal hanteer ik als vuistregel ongeveer 1 gram vet per 1 kg lichaamsgewicht.
En is het niet de bedoeling om op een low carb dag zo low mogelijk te gaan? In dat opzicht vind ik 178 gram kh op een low carb dag behoorlijk veel.

Verhouding voor vet neem ik meestal 30% van totale behoefte.

Enja, carbs vind ik ook aan de hoge kant. Maar als je 75% 'moet' nemen van de moderate dag, kom ik zo hoog uit...

[kojak]

Op hoeveel moet je vet dan plaatsen?

wat overblijft van je kcal intake.. gebasseerd op je bulk of cut en dan delen door 9

[Dr Rude]

wat overblijft van je kcal intake.. gebasseerd op je bulk of cut en dan delen door 9

Je vetinname verschilt dat toch van een highcarb met lowcarb dag?

[kojak]

Je vetinname verschilt dat toch van een highcarb met lowcarb dag?

als je het volgens carb cycle codex van t nation doet niet
alleen je carbs verschillen.
het heet daarom ook 'carb' cycling.

[Dr Rude]

als je het volgens carb cycle codex van t nation doet niet
alleen je carbs verschillen.
het heet daarom ook 'carb' cycling.

Ok, check ik dan nog even.

[Dr Rude]

Ok, kom nu volgende uit:

High carb day (2): 1440 Kcal Kh (360 gr), 1152 Kcal Prt (288 gr), 1066 Kcal Fat (118 gr)
Med carb day (2): 1152 Kcal Kh (288 gr), 1152 Kcal Prt (288 gr), 1066 Kcal Fat (118 gr)
Low carb day (3): 864 Kcal Kh (216 gr), 1152 Kcal Prt (288 gr), 1066 Kcal Fat (118 gr)

[nibor76nl]

216 gr is echt nog vrij hoog voor een low carb dag..

low carb zou eerder iets van max 100gr zijn...

[Dr Rude]

Vind ik persoonlijk ook, maar op T-nation raden ze 125%/100%/75% Kh op highcarb, med en lowcarb dagen.

[nibor76nl]

Of je hou de verhoudingen aan van T-nation.. of die van de tips die je heb gekregen in de andere post eerder in dit topic..

Ik zou lekker je eigen ding doen i.p.v. je vasthouden aan t-nation..

Ik heb ook tijdje gecut en ik had 3 dagen in de week ook low carb dagen en ik kwam niet hoger dan 100 gram per dag aan carbs..

De kcals die ik minder had verdeelde ik over de eiwitten en vetten..
Ik nam bijvoorbeeld wat meer eieren..

[Viranelly]

Low carb op rustdagen is heerlijk imo.