Eetschema corina

**Triple X** · 11-08-2004, 17:28

is inderdaad best aan de lage kant de eiwitten je zou dus makkelijk een eiwitshake voor je ontbijt kunne nemen.

**Curiosio** · 11-08-2004, 18:03

Zou zeker bij je ontbijt meer eiwitten nemen.
Lijnzaadolie kan ook een goede toevoeging zijn.

Greets...

**KeepItReal** · 11-08-2004, 18:16

Originally posted by [b

Citaat[/b] (rien @ Aug. 11 2004,18:14)]ik heb mijn eetschema gekregen.

ontbijt:
4 beschuiten
dieethalvarine
jam
kiwi
hier meer eiwitten bij! beschuit vervangen door bruin/volkoren brood
tussendoor:
appel
zou hier zo'n 250 gram magere kwark aan toevoegen
lunch:
3 volkoren boterhammen
dieethalvarine
kipfilet (beleg)
sinasappelsap

tussendoor:
sinasappel
gooi ook hier kwark bij, of een handje noten
avondeten:
120 gr kabeljauwfilet
olijfolie
3 gem. gek. aardappelen
200 gr. wortelen gekookt
mandarijn
mandarijn weglaten (je hebt al genoeg fruit) wortelen is prima, maar neem elke dag een andere groente, dus niet elke dag wortelen
tussendoor:
appel
300 gr. magere yoghurt

totaal kcal 1299
eiwit 65 (lijkt me te weinig )
koolh 213
vet 21
dit zijn echt te weinig Kcal. ik zou eerder op 2000 gaan zitten, val je niet af ga je in stapjes wat lager. eiwit is te laag, en vet ook.
wat vinden jullie ervan, moet ik misschien nog een wey shake pakken.

groetjes corina

Zie hierboven mijn tips.

**snipke** · 11-08-2004, 18:46

Heeft de persoon die dit schema opgesteld heeft uw energiebehoefte uitgerekend, wij kunnen allemaal zeggen dat je te laag zit in uw kcal maar wij weten niet wat je dagelijks doet. Als de persoon die het opgesteld heeft deze niet heeft uitgerekend weet hij niet waar hij mee bezig is.
Uw eiwitten mogen zeker naar boven ,probeer zo een 2 - 2,2gram per kilo lichaamsgewicht te benutten.
Wanneer je dit schema gaat volgen ga je zeker afvallen maar de moment dat je stopt hiermee ga je alles in het dubbel erbij krijgen, de minimale behoefte van een mens ligt rond de 1500- 1700 kcal zonder hierbij enige beweging bij te rekenen

Grtz

**rien** · 12-08-2004, 08:55

bedankt voor jullie tips
hij heeft inderdaad gevraagt wat ik dagelijks doe.

werk op de groente afdeling ±20 uur per week ( zware kratten sjouwen)
voor de rest train ik 5 x per wek
en dan heb ik nog mijn huishouden en de kids die ook aandacht willen.

het is niet zo dat ik veel wil afvallen, ik wil in mijn vetpercentage omlaag. en spieren kweken.
maar ik wil geen jojo efect, want dan kan ik beter blijven eten wat ik nu doe.
ik vind mezelf niet te dik, alleen bij de heupen mag het vet weg en bij mijn onderbuik.

groetjes corina

**snipke** · 12-08-2004, 10:13

Originally posted by [b

Citaat[/b] (rien @ Aug. 12 2004,09:55)]bedankt voor jullie tips
hij heeft inderdaad gevraagt wat ik dagelijks doe.

werk op de groente afdeling ±20 uur per week ( zware kratten sjouwen)
voor de rest train ik 5 x per wek
en dan heb ik nog mijn huishouden en de kids die ook aandacht willen.

het is niet zo dat ik veel wil afvallen, ik wil in mijn vetpercentage omlaag. en spieren kweken.
maar ik wil geen jojo efect, want dan kan ik beter blijven eten wat ik nu doe.
ik vind mezelf niet te dik, alleen bij de heupen mag het vet weg en bij mijn onderbuik.

groetjes corina

Op 1299 kcal ga je geen spieren kweken geloof me, met uw werk enzo schat ik dat jij zeker naar de 2500kcal moet gaan. Wat je wel duidelijk moet weten is dat je geen vet kan verbranden en terwijl spieren opbouwen , het is het één of wel het andere.

Grtz

**Shannasse** · 12-08-2004, 12:15

Zoals Snipke al zegt, vet verbranden en spieren kweken gaat niet tegelijkertijd.
Wil je nu eerst nog droger worden, of toch eerst spieren kweken en dan gaan cutten?

Vind overigens in beide gevallen de voeding wat te weinig en aan de opbouw en verdeling valt ook nog wel wat te sleutelen. Wat en hoe precies hangt vooral af van je doel.
De tips van KeepItReal zijn sowieso goede!

**rien** · 12-08-2004, 12:40

ja rien zei het ook al, vet eraf en spieren kweken tegelijk gaat niet.

ik wil dus spieren opbouwen, zonder vet er bij te kweken.
het liefst vet eraf maar dat gaat dus niet samen.

als ik op dit vetpercentage blijf (voor nu dan)
en ik word gespierder dan vind ik het goed
tegen de zomer volgend jaar wil ik wel verder met vet naar benee.
ik hoef niet af te vallen
ik ben 1.56cm en weeg 47.5 kg
vetpercentage 24%

als jullie er nog verder aan willen sleutelen of nog tips hebben
dan hoor ik het graag.
of gooit het helemaal om, dat kan ook.

groetjes corina

groetjes corina

**Shannasse** · 12-08-2004, 17:19

Het eerste wat je zult moeten doen is je behoefte uitrekenen, dat kan oa met deze link.

Dan kun je vervolgens denk ik het beste het schema wat je al hebt aanvullen totdat je op die behoefte zit. Uiteraard rekening houdend met de tips die al gegeven zijn. Denk vooral ook aan de eiwitjes en zorg voor wat onverzadigde vetten.

Post het daarna nog even opnieuw, dan is het wat makkelijker gericht commentaar geven.

Eetschema corina