Mijn voedingsschema

[Toddler]

Hoi allemaal,

Ik heb het voor elkaar gekregen,Heb mijn schema
Wil iemand het even voor mij nakijken?
Ben een beginner

Ik doe veel aan cardio elke avond 15min hardlopen,
En 3 keer in de week thuis fitnessen,

Dank u

[Toddler]

Iemand ?

[xBrian]

Probeer kh bij ontbijt en rond je training te houden.
Ik neem aan dat die broodje je pre workout meal is?
Dan kun je die broodjes volkoren verwisselen door rijst voor je training,
aangezien dat je ook al tonijn in olie neemt. dat ivm het zout gehalte.

Je post meal (neem ik aan) daar kun je beter geen melk bij je whey nemen dat vertraagt de opname.

Verder geen vetten rond je training nemen. Voor de rest ziet het er redelijk uit.

[muskiet]

Wat zijn uberhaupt je doelen?
Massa opbouwen? Afvallen?
Dit is zoiezo wel handig om te weten wil iemand je beoordelen op je schema...

[Toddler]

Wil een paar kilo afvallen maar meer spiermassa krijgen
ja die broodje is pre, dan schrap ik die volkoren brood en doe ik rijst
ps. bedankt voor reacties zo ver

[muskiet]

Dan zou ik zoiezo s'ochtens snelle eiwitten nemen. (whey)
En post workout moet idd een maaltijd zijn maar voor het slapen gaan moet er ook zeker nog een maaltijd genuttigd worden.

Zou voor het slapengaan kwark + ongezouten cashewnootjes o.i.d. nemen. (langzame eiwitten, door wat vet van cashewnootjes not ietswat langzamer opgenomen)

En na de training zeker snelle eiwitten (whey) of bijv. een mass gainer zonder suikers o.i.d.

[Toddler]

Wat is precies een POST meal ?:$ als ik vragen mag :$

[xBrian]

Wat is precies een POST meal ?:$ als ik vragen mag :$

Dat is de maaltijd (shake) direct na je training

[Toddler]

danku pre is ervoor dacht ik toch ?

[xBrian]

danku pre is ervoor dacht ik toch ?

correct

[Toddler]

Super bedankt

[Robx]

Wat is precies een POST meal ?:$ als ik vragen mag :$

heb ik tog nog iets aan men latijn gehad

[muskiet]

Dus dit shema wat je nu hebt is nog niet optimaal, en dan heb ik nog niet eens gekeken naar je behoefte en hetgeen je tot je neemt. Verandering aan te raden dus...

[Toddler]

Ik ben druk aan het knutselen haha

[Toddler]

en wat doen jullie door de rijst dan, ?? groente neem ik aan :P