afvallen en boksen

[kim20]

Ik heb een vraagje.

Ik train 5 keer in de week 1 uur best intensief thai-boksen.

Nu wil ik graag afvallen of vet verliezen in ieder geval. Weeg nu ongeveer 57 kilo en ben 161 cm.

Alleen heb ik 1 probleem als ik minder eet voel ik me slap en kan ik niet goed trainen wordt dan ook duizelig .

Ik heb wel wat zitten lezen over voeding maar kom er echt niet uit.
Op dit moment eet ik 's ochtends 2 boterhammen, 's middags 2 en 's avonds gewoon avondeten aardapelen met groente en vlees of vis. Dit is eigenlijk al te weinig en voel ik me een beetje flauwtjes. Als ik pasta eet dan gaat het trainen naar mijn idee beter maar dat kan ook aan mij liggen .

Snap wel dat jullie geen tijd hebben om een voedingschema te maken maar hebben jullie misschien wel tips? Alvast super bedankt.

[Mauke]

Je eet inderdaad te weinig, probeer te beginnen door 5 a 6 keer op een dag iets te eten en dan steeds 3 uur tussen elk eetmoment.

Pasta voor het boksen is een goede, aardappels of rijst zorgen ook voor de energie die je nodig hebt

[Hermandad]

Als ik jou was zal ik niet teveel focussen op het eten, eet genoeg en gezond dat is belangrijk. veel zullen het er niet mee eens zijn met wat ik nu zeg. maar op nu in een keer over te stappen naar een voedingsschema is onzin. Stap 1 is om goed en gezond te eten, en in genoeg! Boksen kan prima, maar het is een zeer intensieve sport. zeker op hoger niveau. Als je bekend bent in het bokswereldje weet je dat touwtjespringen algemeen bekend staat voor vetverlies en conditie training. dit raad ik dus ook aan, praat met trainen en coaches voor goede technieken. dit zul je nodig hebben.

veel succes met afvallen, als er meer vragen zijn horen we dit vraag!

[melvinafca]

5x in de week, zal wel aardig hoog niveau zijn dan.

Vrouwen en een voedingsschema, ze houden zich er toch niet aan;p
gewoon op behoefte gaan eten, en de thaiboks is dan flink intensief neem ik aan. Probeer smiddags ook wat vlees en eieren te eten en goed ontbijten.

[IJsBlok]

Als je zo vaak sport heb je echt wel meer nodig (al veel wedstrijden gedaan?)

je lichaam zit in een spaar stand doordat je zo weinig en zo veel traint.

beste is;
voedingsbehoefte bereken
voeding opschrijven die je eet en kijken wat daar allemaal in zit
kijk naar het totaal en je ziet dat je er ver onder zit
ga rond behoefte eerst maar eten en dan kijken wat je gewicht/vet% doet.

[adon1s]

Over het algemeen: Zorgen dat je de meeste koolhydraten zo'n 1,5-2 uur voor je trianing eet. De rest van de dag teer je het meest op eiwitten en vetten. Enige 2 maaltijden met koolhydraten zijn dus de maaltijd voor je training en je ontbijt. Bij deze maaltijden eet je ook veel kh.. Bijv. 150gr. rijst (ongekookt gewogen) + 150gr vlees en groenten voor je training. Tussendoor en 's avonds kwark, nootjes en ook zorgen dat je elke dag flink wat groenten wegeet.

[kim20]

Bedankt voor de reacties.

ik heb via een link die ik hier gevonden heb uitgerekend dat mijn voedingbehoefte:
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3085 kcal.
Kan dit wel kloppen het lijkt mij iig erg veel. En daar kom ik idd nu nooit aan.

Ik ben eigenwijs dat weet ik maar ik wil toch een voedingsschema gaan maken. Dan voel ik me misschien ook wat beter. Nu voel ik me vooral aan het eind van een werkdag beetje flauw en slap.
En ben gewoon zo druk dat ik vaak vergeet om te eten. Zo ook ontbijt dat sla ik over.

Ga iig me eten verdelen over 6 keer. Alleen nog even uitvogelen wat ik dan het beste kan eten aardappelen wordt het iig niet vindt ik niet echt lekker. 's avonds pasta of rijst met veel groente en kip of vis want vlees ben ik ook niet gek op.

Ontbijt en lunch moet ik nog even kijken. Raden jullie brood/crackers aan of juist af?

Trouwens het is niet dat ik echt veel wil afvallen ofzo maar er zit gewoon een laagje vet over me spieren en die kan best wel minder

[kim20]

Over het algemeen: Zorgen dat je de meeste koolhydraten zo'n 1,5-2 uur voor je trianing eet. De rest van de dag teer je het meest op eiwitten en vetten. Enige 2 maaltijden met koolhydraten zijn dus de maaltijd voor je training en je ontbijt. Bij deze maaltijden eet je ook veel kh.. Bijv. 150gr. rijst (ongekookt gewogen) + 150gr vlees en groenten voor je training. Tussendoor en 's avonds kwark, nootjes en ook zorgen dat je elke dag flink wat groenten wegeet.

Thnx duidelijk. Maar wat denk je van lunch dan? En ik ben gek op nootjes maar is er nog een bepaald soort of iets waar ik op moet letten? Misschien ongezout ofzo?

[kim20]

[quote=IJsBlok;851027]Als je zo vaak sport heb je echt wel meer nodig (al veel wedstrijden gedaan?)
quote]

Nee dat niet in het begin wou ik dat niet ik wilde alleen trainen, maar nu wil ik wel wedstrijden gaan doen maar dan moet ik nog wel ff doortrainen natuurlijk en eerst wat zekerder worden

[adon1s]

Thnx duidelijk. Maar wat denk je van lunch dan? En ik ben gek op nootjes maar is er nog een bepaald soort of iets waar ik op moet letten? Misschien ongezout ofzo?

Lunch bijv. salade met olijfolie en wat nootjes, ongezout, de soort maakt niet uit. Of salade met stukjes kipfile. Verzin iets dat laag in koolhydraten is. EIeren er doorheen kan ook prima..

[kim20]

Lunch bijv. salade met olijfolie en wat nootjes, ongezout, de soort maakt niet uit. Of salade met stukjes kipfile. Verzin iets dat laag in koolhydraten is. EIeren er doorheen kan ook prima..

Thnx

[melvinafca]

Als je alleen ontbijt en pre workout kh eet kom je toch nooit aan je behoefte..