Voedingsschema vrouw

[Jildou]

Waar kan ik een goed voedingsschema vinden voor een vrouw die zeer regelmatig traint (2x cardiotraining en 3/4x kracht),ik vind het lastig om hier een goed evenwicht in te vinden en zie (zo even snel gekeken) veel schema's voor mannen. Doel is zelfde gewicht maar meer spieren ontwikkelen.

[Patricia86]

Voeding voor vrouwen? Wat is dat? Baby roze kipfiletjes en lime-groene shakes?


Voeding is hetzelfde principe, alleen de verhoudingen zijn anders (minder).

[Jildou]

Ik wist niet dat dit een domme vraag was!

[sf01]

Er zijn maar weinig aspecten anders qua voeding voor vrouwen dan mannen. Kleine dingen als dat je bijvoorbeeld prima lijnzaadolie in je dieet kan hebben als goede bron voor vetten. Wat voor een man niet ideaal is vanwege mogelijke prostaatkanker etc.

Verder is het zoals patricia al aangeeft... vooral gewoon van alles iets minder nemen

[Ellie]

Er is geen standaard schema dat we zo even uit de kast kunnen trekken, omdat de behoefte van iedere persoon zo verschilt. Het is dus belangrijk dat je zelf een schema leert op te stellen, zo doe je dat in stappen:

• Vetpercentage inschatten of meten. Inschatten kan met de centimeter-methode: Vetpercentage Calculator - Bereken uw lichaamsvet percentage
• Mbv vetpercentage je onderhoud berekenen Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding
• Doelen stellen: cut, bulk, of onderhoud
• Mbv onze Excelsheet een schema opstellen Voedingsschema excelsheet - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums
• Maak hierbij gebruik van de volgende richtlijnen Snel overzicht: geschikte producten in een krachtsportvoeding - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Daarnaast is het erg belangrijk om onze sticky's in te duiken. Deze vertellen je niet alleen hoe je het beste kunt eten, maar ook waarom. Hoe meer kennis je zelf hebt, des te beter je je eigen voeding kunt bijsturen. Stel eens een schema op en plaats het hier, dan kunnen wij je helpen met de laatste details.