Eetschema Aanpassen??

[Boydgw]

Ik heb hier zojuist even mijn eetschema van nu gemaakt
wie heeft voor mij een goede aanvulling om lekker de bulk in te gaan...
tussen mijn werk door kan ik eigenlijk niet eten, drinken gaat nog wel vandaar die Weightgainer.

Alvast bedankt




Vetpercentage heb ik via de omtrek van je taile en nek..
(heb geen meter)

[Boydgw]

Sorry, kon het bestand niet opslaan
dus dan maar print screen

[Boydgw]

kom maar op met alle kretiek.

[maar7en8]

waarom zou je niet kunnen eten tijdens je werk!!??

probeer gewoon voedsel te eten inp. van weightgainer.
ontbijtkoek eruit
en ik hoop dat de soep niet kant en klaar is, daar zit heel veel zout in.
neem volkorenbrood inp. van bruin.

nu eet je het meest bij de lunch maak daar je ontbijt en post workout van.

de meeste carbs voor en na trainen en bij het ontbijt nemen en minder op andere tijden.

succes

[Boydgw]

Die weightgainer kan ik niet zo goed vervangen, misschien een makkelijke snelle hap.
werk in de autotechniek(zwarte handen aan je brood is niet fijn),en denk niet dat mijn werkgever het ziet zitten als ik me klaar maak om even te gaan lunchen tussendoor.

Maar ik heb wat aanpassingen gedaan en meteen in een excel bestand gezet.
Wat is jullie mening???

[Boydgw]

iemand aanmerkingen op mijn nieuwe schema?

[niet_hier]

Het totaal ziet er niet slecht uit. Je komt min of meer in de buurt van je target (vergelijk regel 97 met 10~12 in je spreadsheet). Dat je iets boven je target uitkomt in kcal is niet zo erg, want het is je bedoeling om te bulken. Maar je moet het niet te gortig maken: tot ongeveer 500 kcal boven onderhoud kan geen kwaad.

Vraagje: die spaghetti om 18:30, eet je die zonder iets erbij? Als er wat bij komt dan moet je dat ook meerekenen.

[Boydgw]

jawel erkomt iets bij, alleen ik bepaal niet wat ik eet s'avonds.
dus het kan nog wel eens verschillen.

[niet_hier]

jawel erkomt iets bij, alleen ik bepaal niet wat ik eet s'avonds.
dus het kan nog wel eens verschillen.

Dan neem je als voorbeeld wat je vandaag erbij eet. Heb je op z'n minst een idee over hoeveel kcal/e/v/k het is. Anders blijf je gissen.

[Viranelly]

Ik zorg er gewoon voor dat ik dat ik buiten mijn avondeten al genoeg eiwitten en vetten binnenkrijg

en dan reken ik voor mijn avondeten gewoon 750 kcal, en mocht het minder zijn dan eet ik gewoon wat extra eieren of noten.