Tweet
Hallo beste leden,
Eerst zou ik willen zeggen dat ik wel degelijk de sticky's hebben doorgenomen, maar toch vind ik het persoonlijk een moeilijke opdracht om een geschikt voedingsschema op te stellen. Vandaar dan ook dat ik hoop met behulp van de meer ervaren leden, een stap vooruit te zetten op dat vlak.
Laat ons beginnen bij het begin, nl. mijn gegevens :
- lengte : 1m 70 (kleine opdonder dus
)
- gewicht : 62 kg
- Leeftijd : 20 jaar
- Onderhoud, berekend volgens Calories Per Day Calculator - Basal Metabolic Rate : 2163 calories per day
Vervolgens een kleine schets van mijn 'fitnessparcours' tot hier toe : ik ben ongeveer zo'n 3 jaar aan het fitnessen, maar enkel het laatste jaar ga ik op regelmatige basis (4à 5 keer per week naar de gym dus). Spijtig genoeg moet ik vaststellen dat grote vorderingen uitblijven, waardoor ik denk dat er iets schort aan men voeding.
Ziehier mijn voedingsschema :
8 u : 100 g Brinta met koude melk
10 u : 2 eitjes met een glas melk
12/13u : boterhammen (witte, al besef ik wel dat ik deze best door bruine vervang). Pakweg 6 boterhammen met o.a. kippen -en kalkoenfilet, kaas en americain.
14/15 u : Weer 100g brinta met melk
17/16 u : wat de pot schaft, vandaag was dat bv een bord spaghetti.
19h : 500 g kwark (meestal smijt ik die kwark samen met wat water en een appel in de blender om het toch wat makkelijker binnen te krijgen).
Daarenboven drink ik ook de obligatoire 2 L water (minstens) per dag.
Mijn doelstelling is om wat massa bij te kweken en dan in een latere fase de spieren te gaan accentueren. Ik heb dus eigenlijk zeker en vast geen echte bodybuilding aspiraties, als ik een voorbeeldfiguur zou moeten aanwijzen (qua lichaam dan), is het cristiano ronaldo. Ik weet dat de meeste van jullie niet al te hoog oplopen met deze kerel, maar voor de meesten onder ons (niet-boybuilders dan) is het al een heuse opgave om zijn fysiek te benaderen.
Ik hoop dat jullie me een handje kunnen helpen, het zou me zeer vooruit helpen.
Eerst zou ik willen zeggen dat ik wel degelijk de sticky's hebben doorgenomen, maar toch vind ik het persoonlijk een moeilijke opdracht om een geschikt voedingsschema op te stellen. Vandaar dan ook dat ik hoop met behulp van de meer ervaren leden, een stap vooruit te zetten op dat vlak.
Laat ons beginnen bij het begin, nl. mijn gegevens :
- lengte : 1m 70 (kleine opdonder dus
)- gewicht : 62 kg
- Leeftijd : 20 jaar
- Onderhoud, berekend volgens Calories Per Day Calculator - Basal Metabolic Rate : 2163 calories per day
Vervolgens een kleine schets van mijn 'fitnessparcours' tot hier toe : ik ben ongeveer zo'n 3 jaar aan het fitnessen, maar enkel het laatste jaar ga ik op regelmatige basis (4à 5 keer per week naar de gym dus). Spijtig genoeg moet ik vaststellen dat grote vorderingen uitblijven, waardoor ik denk dat er iets schort aan men voeding.
Ziehier mijn voedingsschema :
8 u : 100 g Brinta met koude melk
10 u : 2 eitjes met een glas melk
12/13u : boterhammen (witte, al besef ik wel dat ik deze best door bruine vervang). Pakweg 6 boterhammen met o.a. kippen -en kalkoenfilet, kaas en americain.
14/15 u : Weer 100g brinta met melk
17/16 u : wat de pot schaft, vandaag was dat bv een bord spaghetti.
19h : 500 g kwark (meestal smijt ik die kwark samen met wat water en een appel in de blender om het toch wat makkelijker binnen te krijgen).
Daarenboven drink ik ook de obligatoire 2 L water (minstens) per dag.
Mijn doelstelling is om wat massa bij te kweken en dan in een latere fase de spieren te gaan accentueren. Ik heb dus eigenlijk zeker en vast geen echte bodybuilding aspiraties, als ik een voorbeeldfiguur zou moeten aanwijzen (qua lichaam dan), is het cristiano ronaldo. Ik weet dat de meeste van jullie niet al te hoog oplopen met deze kerel, maar voor de meesten onder ons (niet-boybuilders dan) is het al een heuse opgave om zijn fysiek te benaderen.
Ik hoop dat jullie me een handje kunnen helpen, het zou me zeer vooruit helpen.
Comment